proporcje

proporcje b/wt zdecydowanie nieprawidłowe. Nie wiem ile ważysz, ale patrzac na szacunkowe zapotrzebowanie sądzę, że nie jest to waga cięzka ;-) Tak na prawdę w wiekszosci przypadków nie ma potrzeby spożywania większych ilosci białka niż 2g na kg masy ciała, 2,5g - to już jest z zapasem. spożycie tłuszczu w ilosci niewiele ponad 30g na dobę moim [...]

białka to tym koktajlem za duzo nie podbijesz raczej węgle tylko . zrób takie proporcje żebyś dał radę pić(gęstość) :)

14.08.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/817c8d4ad24c4bebaa8a5da38db87d3d.jpg Opis: Menu: Miska ogarnięta mniej więcej. Proporcje zachowane, trochę kcal i białka więcej wyszło. Fotka z posiłku nr 2, 3, 4: http://img845.imageshack.us/img845/7960/n90n.jpg Aeroby: Bieg niedaleko domu, godzina 20,20 Bieg 30 minut, Vśr 12,28 km. Tętno – [...]

[...] %) plan jest taki ze jak wroce to jeszcze postaram sie dociac lekko jak bd moc, jak nie to pewnie masa jak sie zdecyduje wkoncu to gino do wyyebania calkiem zebym nie mial z tymi guzkami problemu pozniej poprawic proporcje, dociac do konca razem z dolem plecow dupa udami i mozna sie zastanawiac czy warto startowac czy wstydu sobie nie robic %))

[...] jajka ,żeby podbawić tego białka. Posiłek 6 ,ostatni przed snem twarożek to norma Moim zdaniem dieta jest rozpisana dobrze ,tylko napisz jeszcze ile ważysz ,bo nie wiem czy proporcje B/T/W są dobrze obliczone . Zmieniony przez - Hubert896 w dniu 2013-08-16 17:11:59 Zmieniony przez - Hubert896 w dniu 2013-08-16 17:12:35 Zmieniony przez - [...]

Zerknij w ten temat www.sfd.pl/Pierwsza_dieta_na_mase_do_oceny!-t965232.html#post4 kolega wkleił swoją dietę. Dobierz sobie proporcje BTW (wytłumaczyłem to pod postem) pod siebie i będziesz miał swoją dietę pozdrawiam

[...] BCAA 10g Siłownia Carbo 40/50g BCAA 10g Jak poprawię ilość Carbo w ostatnim posiłku to białko spada mi do 211g Pytanie co tu jeszcze pozmieniać aby te ilości się bardziej dostosowały, bo przyznam szczerze, że nie wiem jak to teraz przerobić by uzyskać takie proporcje jak podajesz... brakuje mi dużo węgli, a znów za dużo mam białka :(

owsiane ok 100g, jajka 5 szt, 5 rozpuszczonych słodzików, kakao, cynamon, odrobina proszku do pieczenia ... i do blendera później do tej masy wcierasz na tarce jabłko i na patelnię, naprawdę zaj**iste, najlepiej jeść jak już wystygnie :) proporcje składników pod siebie daj i codziennie można to jeść

Zaczynam DELIKATNIE podbijac kcal. Na razie celem bedzie masa jakosciowa (tj. 0,5 - 1 kg/miesiac) , zobaczymy jak to wyjdzie w praniu. DNT 2900 kcal niezmiennie DT 3100 kcal /co tydzien +100-150 kcal z wegla I dodatkowo podmiana wegla za tluszcz tak zeby wyjsc na proporcje: B: 2,5 g T: 1,5 g WW: reszta (DT wiecej, DNT mniej)

[...] 90 /90/89,5/88/87,5/85,5/86/85,5(-0,5cm) pas: 92/92/91/90/89,5/87/87,5/87(-0,5cm) dvpa: 102/102/101/100,5cm/100,5/99/99/99 wrażenia: Jak widac stoję w miejscu, plan bedzie nowy, ponad 70 minut wiecej aero, kcal zostaje nie zmienione, tylko proporcje sie zmienią. dni treningowe: 3000 kcal 220/90/320 dni nietreningowe: 2500 kcal 200/90/210

[...] ) a nie same wegle i wem ze to mi sluzy. kazdemu mlodemu adeptowi treningu polecam ZWRACAJ UWAGE NA WLASCIWE DLA CIEBIE PROZPORCJE WEGLE / BIALKO/ TLUSZCZE a nie licz tylko jednego skladnika poniewaz to nie ma sensu . wraz z wiekiem zmieniaja sie te proporcje (pierwsza zmaina po 30tce , kolejna po 40 tce co tez nie pozostaje bez znaczenia ) mc

No będę co tydzień robił pomiar wagi i pasa oraz patrzył wzrokowo wszystko na czczo żeby nie było błędów w wynikach:) Jeszcze jedno czym lepiej podbijać kcal?? Bo w tym tygodniu podbiłem 15g tłuszczu i 50g węgli w dni treningowe.Jaką proporcje najlepiej trzymać między tłuszczem a węglami w podbijaniu??

No to patyczki :) Weź się za ogólnorozwojowe ćwiczenia całego ciała, proporcje się wyrównają.

Rób, jak uważasz. 4. Z ciał stałych w sensie orzechy, wiórki kokosowe, sery, śmietana, jaja itp, a nie z olei. Orzechy, wiórki, jaja, tłuste mięso, ryby, sery - jak najbardziej. Warto jednak zwrócić uwagę na proporcję danych kwasów tłuszczowych w jadłospisie.

Pandarek oczywiście proporcje pomyliłem się ..

Jo, masz piękne proporcje. Kop na szczęście i czekam na wersję 2.0 bo pod takimi skrzydłami efekt będzie szałowy;-D

dzisiaj w lewiatanie znalazłem olej ryżowy od monini, 500ml za 10zł a uwaga co najlepsze, o smaku migdałowym:-) naszykowałem sobie wode na przepicie po paru łykach ale jednak nie musiałem, fajna nuta słodkości i smak migdałów a co lepsze ma fajne proporcje tłuszczy bo jn ~55g wn 30g n 15

Takie kakao możesz jeśc. :-) Co do interwałów, to popatrz po dziennikach. Robią np. 15sek sprintu / 45 biegu I to jest jeden interwał i zaczynają od 5 sztuk. Proporcje można różnie dobierać np. 30sek/30sek. Wszystko zależy od kondycji. Ale sprint to ma być sprint. ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-08-22 19:07:21

Na pewno mam za mało obciążenia do martwego ciągu, jednak na ten moment chyba miałbym problem podbijając ciężary na reszcie ćwiczeń. Myślisz, że powinienem dorzucić obciążenia kosztem ilości powtórzeń (obecnie proporcje są dobrane optymalnie - końcowe powtórzenia są ciężkie do wykonania)?

około 80kg, z małym bf tak na oko 12-15% przy 183 wzrostu, pas 82 ale jakie proporcje tego bca 8:1:1? czy może standard 4:1:1 ? z dawkowaniem też tak zrobie, ewentualnie później będę kombinował po jakieś 5-10g na czczo, ale jak już to później :-) Zmieniony przez - Tomhasz w dniu 2013-08-24 14:00:23