progresje

Cwiczyłem 7 tygodni wg ACT. Teraz zacząłem ,,split". 1 dzień: I Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze [...]

bez nog do d... nie masz jak robić czy Ci sie nie chce? jest kupa powodow zeby je cwiczyc - pomijajac idee kulturystyki (proporcje itd.) to chocby fakt zwiekszonej produkcji hormonow: tescia i HGH... ----------- co do reszty: Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. [...]

Ocenię dobór ćwiczeń na konkretną partię i zaproponuję ich rozkład w ciągu tygodnia. Klata Wyciskanie na lawce plaskiej 8,8,8,6,15 Wyciskanie na lawce skosnej 8,8,8,6,15 Rozpietki na maszynie 4x10 Pompki na poreczach 3x max Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne. Troszkę dziwny system powtórzeń. Polecam Ci standardową progresję, np 12/10/8/6 lub regresję [...]

[...] odpowiednio o jeden dzien czyli wtorek czwartek i sobota - jak wygodniej. Na duze partie maxymalnie łącznie 12 serii, na biceps triceps 8-serii, jesli masa mozesz zastosowac progresje ciezaru czyli dokaldaszj KG a odejmujesz powtorzen np. 4 serie 12/10/8/6. I głownie cwiczenia zlozone czyli wyciskania, siady, ciagi, uginania, nie izolowane. [...]

Zależy o jaką formę progresji czy też regresji chodzi? Bo progresję wykorzystuję zawsze, lecz tylko ta w "małym formacie" czyli podczas pojedynczego treningu zwiekszajac na kazda kolejną serię ciężar. Jaka inna forma progresji byłaby uzyteczna?

Stosuj progresje i zwiekszaj ciezary i zobaczysz jeszcze lepsze efekty ..pzdr

****a sporo bierzesz na klate..jak chcesz zwiększyć siłe stosuj progresje....a ja wlasnie mam problem bo malo biore na klate mam 15 lat 176 cm wzrostu i waze jakies 65 kg...na kalte biore zaledwie 60kg .w martwym ciągu 150kg . na biceps stojąc sztangą wycisne 45kg..ćwicze jakies 2 miesiące...co zrobić zeby wiecej na tą klate brac???????

[...] liczby powtórzen tak gwoli ścislosci. mowiac jednak o progresji językiem "siłownianym" czy jak go nazwac mamy najczesciej na mysli wlasnie to co opisales czyli progresje obciażenia. progresja ma najwiekszy sens podczas ćwiczen typowo silowych - gdzie powtrzenia dochodza do nawet 1 , wiec mozna latwo wykombinowac ze wejscie odrazu [...]

[...] tam wszystko jest ile serji ile powtórzen ile dni przerwy a co do pierwszego cwiczenia co rozpisales to chyba Ci sie cos pomylilo jak chciales progresje to spróbuj standard czylil 12/10/8/6 ja Ci gwarantuje ze przy odpoiednim doborze ciezaru nie dasz rady zrobic tego cwiczenia do polowy bo padniesz prosze przeczytaj [...]

[...] to zrobie 9 powt. zrobiłem tydzien przerwy od drazka i zaczełem(2 treningi drazka dopiero od przerwy) 2serie po 6p co trening dodawałem po 0,5kg ostatnio robiłem po zaledwie 1kg i doznałem upadu miesniowego(w drugiej serii) a siła chyba niewzrosła wiec co? zaczac po mniej powturzen? ile proponujejesz powtórzen i serii i progresje ciezaru/powt.

jesli nie mozesz co trening 5% to zrob progresje co drugi trening o 10%

Jeżeli chodzi o pow. to nie wiecej niz 6 pow. taka progresje stosuj na klatke i np martwy ,barki a jesli chodzi o biceps itp to raczej staraj sie po 8 pow kazda serie tak ebdnzie optymalnie klatke trenuj raz w tygodniu mocno i tak wystarczy

aha i jeszcze jedno mianowicnie co do klatki martwy barki stosuj gdzies co 2 tygodnie zmniejsz progresje o 2 az zejdziesz do 2 pow i wtedy wykonaj przerwe w której ebdnziesz wykonywał 10 pow kulturystycznie tak i potem kilka dni przerwy i na nowo

A może to wynika z Twojego planu treningowego? ja jak stosuję progresję w obciążeniu i zmniejszam liczbę powtórzeń to napompowanie mieśni zmnniejsza mi się pomimo tego że są wykończone(''); Może masz podobnie?

Dzieki wamale plan ja juz mam.Czyli według tego co napisał ma_gic progresje mam dać do martwych ciągów bo tam są duże ciężary a najszerszy na stałym ciężarze???I jeszcze jedno:w dużych grupach mam takie cos: 1 tydzień 6/5/4/3/3 70-80% CM 2 tydzień 5/4/3/3/2 80-90% CM 3 tydzień 4/3/2/2/2-1 90-95% CM 4 tydzień 4/3/2/1/1 95-105% CM A mniejsze [...]

[...] maksymalnie wykorzystac ten poczatkowy etap.kiedy samo podjecie treningu jest dostatecznym bodzcem do wzrostu. wykorzystac to,ze moze przez dluzszy czas stosowac liniowa progresje(dokladac ciezar z treningu,na trening).to pozwoli w bardzo krotkim czasie zbudowac bardzo dobre podstawy.odpowiedni poziom sily: przysiad-min 125% wlasnego ciezaru [...]

Jesli chodzi o podciaganie, to mozesz (szczegolnie przy "15") stosowac progresje bez ciezaru, zaczynajac - powiedzmy - bez ciezaru od 10 powtorzen (albo i mniej jak nie dasz rady) dochodzac do 15 powtorzen. Przy "10" podobnie: zaczynasz od 10 powtorzen bez obciazenia (lub mniej) i dokladasz po ok. 0,5 kg przez 6 treningow. Tez [...]

[...] Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Brzuch Sądzisz że będzie to lepsze ?;) No zobaczymy ;) I mam takie pytanie jeszcze do Ciebie czy stosować regresje ? progresje? stały ciężar ? I czy odpowiednio robiłem jak do tej pory że zmieniałem trening(co jakieś 3 miechy) a konkretniej połączenia partii mięsniowych w tyg ? No ale dobra [...]

Ponidziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar ok Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja ok unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 stały i tak zostaw Pytanie : czy taka progresja ma sens np. 2serie 5kg(12powtórzeń) i 2serie 7kg(powtórzeń). Zrobił bym standardową progresję, lecz 4 2-kilogramowe przeskoki to [...]

70%CM-to minimum. o wiele lepiej 80-85%CM. ty robisz 10 ruchow przy intensywnosci 70% ok.,ale stosujac progresje,gdzie ciagle zmieniasz %CM oraz liczbe powtorzen-nie stymulujesz optymalnie. stale parametry( %CM i powt.) przyspieszaja adaptacje,bo nakluwasz odpowiednio w to samo miejsce. pozdrawiam.