progresje

To i to jest ważne. Rób progresje z zachowaniem techniki czyli dobież kg tak żeby technika była ok ;]

napisz jeszcze raz bo nie zrozumiałem tak czy siak nie ważne czy robisz progresję/regresję to napięcie musi być ZAWSZE!!! więc jedno jest powiązane z drugim. nie możesz też w każdej serii na maxa jechać, bo to w dłuższej perspektywie nie przyniesie korzyści.

[...] palić tłuszcz dopiero po 20 minutach więc aeroby poniżej 20 minut nie mają sensu. ale za to im dłużej będzie trwał taki jednostajny wysiłek tym więcej tłuszczu spalisz. co do brzucha trenuj go codzienne po 4x20 z obciążeniem, progresje obciążenia stosuj z tygodnia na tydzień, sprawdzony plan Zmieniony przez - Myla w dniu 2010-06-15 00:04:29

tak założenie wzrostu o stały ciężar to dobra metoda na progresję ale ciężary zaniż tylko do takiego stopnia aby pobudzały mięśnie jak dasz za mało to trening nie ma sensu Ps w ilości powtórzeń robisz regresję

chodzi mi o fundamenty w postacie odpowiedniej siły aby rozliczac procentowo plan, progresje bo jak moze ci wyjsc w % ze progres bedzie + 1kg w siadach czy wiosle

wyglada ok. jedyne co moge poradzic, to solidne SD przed makrocyklem - minimum 1,5 tygodnia, ustawiac progresje tak, zeby na pierwszym lub najpozniej drugim treningu mikro miec taki sam lub nawet wiekszy ciezar jak maks z poprzedniego. i jeszcze jak ciezar jest lekki, robic troche wolniejsza faze negatywna. skoki nie mniejsze niz 2,5 kg, ale [...]

@Kermit, a nie lepiej byłoby zrobic progresję powtórzeń niż 15RM ?

Odpowiem na drugie pytanie. W 1 tygodniu masz 70/6,6,6,6 (70 to sa procenty maxa) na nastepnym treningu dokladasz 2.5kg i tego sie trzymaj, chyba, ze to dla Ciebie za malo, wtedy dokladaj po 5kg (jesli bardzo chcesz, lecz dokladajac mniej wydluzszysz progresje). Mam nadzieje, ze jasno to opisalem.

[...] zwiekszyc serie 4 x 10 z progresja(oczywiscie by byla wykonywalna) -wyciskanie hantlami-mozna by dac glowa w dol i tez zwiekszamy serie i ciezary 4 x 10(mozna tez robic mala progresje albo dobrany ciezar na 10 powt) -na koniec brame ale np 2 x 15-20-25 powtorzen ogolnie to proponuje zrobic rewolucje w treningu i cwiczyc zupelnie inaczej niz [...]

Stosujesz w ogóle progresje obciążenia? Wiesz jak ją stosować?

[...] było mi ciężko zwiększać ciężar (Trzymając się założeń że będę mógł podbić ciężar dopiero jak wszystkie serie/powtórzenia zostaną wykonane.) Zmieniłem to na poniższą progresje "15 (3 serie): 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10 (4 serie): 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5 ( 5 serii): 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ [...]

a co z nogami???? napisz ile serii i powturzen i czy robisz progresje czy cos

Nie trzeba tak kombinować. Układasz trening stacyjny, po dwa ćwiczenia na duże i 1 na małe partie. W każdym ćwiczeniu robisz progresję obciążenia 12>10>8 Wykonujesz po 3 serie każdego ćwiczenia. Lub Wybierasz trening AB Ćwiczysz 2 miesiące, później wypadało by pojechać splitem, np. tym dla średniaków

[...] na szóstym treningu w tym makrocyklu, nie wczesniej (no czasem na przedostanim tez sie cwiczy) do tego ostaniego treningu cwiczysz mniejszym ciezarem niz max, tak rozkładasz progresje zeby dojsc do maxa na ostanim treningu, ale to sie raczej ustala przed całym cyklem a nie w trakcie . Bo nie moge sie zabardzo połąpac w tym co piszesz dlatego tak [...]

M<ozesz zmienic progresje np 12/10/8/6 na koncu juz ciezar duzo wiekszy, moze cie ruszy.

ZAMBO MASZ RACJE Po prostu nie zrozumiałes mnie Ja robie progresje 15-12-10-8 i po tych seriach zarzucam mniejszy ciezar na 1-2 serie systemu "21" czyli 7 ruchów od połowy , 7 ruchów do połowy i 7 pełnych Pozdrawiam

Widze z profilu ze cwiczysz 6 miesiecy, no i nie iwem jak ci tam idzie, jak nie zabardzo to mozesz zmienic sobie na ta progresje, ale jesli masz rezultaty, to narazie tego nie wykorzystuj, to jest as w rekawie poczatkujacych A co do ciebie qwerty321, to nie wiem o co ci chodzi z tym uginaniem ramienia w podporze o udo, cwiczenie co prawda jest [...]

Część. Mam takie 2 szybkie pytania. Czy majac w planie 5x5 Wyciskanie. Sztangi na ławce by zachować progresje trzeba byc na plusie czyli musi przybywać wagi zeby ciezar podnoszony zwiekszyl sie? Kolejne czy bedac w okolicach bilansu zera kal. A następny dzien bedzie to jednorazowe spozycie np. O połowę mniej kalorii czyli normalnie 3k a wtedy [...]

przestancie juz pier...za przeproszeniem o tych nogach dodaj progresje do cwiczen i rob np. 12-10-8-6 sila na pewno pojdzie

[...] wieloletnim doświadczeniu , widziałem kiedyś gościa który wygrał jakieś tam zawody na szczeblu wojewódzkim - kulturystyczne oczywiście , robił właśnie to ćwiczenie - robił progresje i jak dochodził do ciężaru na ok 6 powturzeń popełniał dokładnie takie błędy jak napisałem a nawet wiecej bo żeby podnieść ciężar jeszcze ciałem balansował dlatego [...]