progresje

[...] tym, ze nie bardzo czuje miesnie po treningu, mimo iz ostatnie powtorzenia wykonuje ledwo ledwo,. Rzecz sie tyczy zwlaszcza klatki piersiowej, robie 4 serie na plaskiej, przy ostatnich powtorzeniach ktos mi pomaga, ale potem i nastepnego dnia ledwo czuje, ze ja cwiczylem. Moze jakbym zmienil progresje na staly ciezar, to bym ja lepiej spompowal

[...] zamiarem jest gdzies znalezc te 4 kg...:D Powiedz w jakim basenie je zgubiles, a noz je znajde:D Od poniedzialku zaczynam jednak zwykly trening na mase, 3 lub 4 razy na tydzien.Ale mam jeszcze jedno pytanie.Jestem ektomorfkiem, mam stosowac progresje ciezaru? tzn. zmieniac ciezar i robic mniej powtorzen czy wszystkie serie np po 12 powtorzen??

Ponoc na mase najlepiej jest robic 8, a nie 12, powtorzen <---- lol, człowieku zakres na mase jest 6-12 pow. , to zależy od indywidualnych predyspozycji.Robiąc progresje i tak korzystasz np. 12,10,10,8 więc jak można powiedzieć ,że lepiej jest robić 8 pow.

[...] nadziej że odpowiesz w miarę szybko bo nie chce zakładać nowego postu ." --poza forum jest jeszcze pare innych spraw 1. nie wiem czy nie można, tak czy siak robisz progresje- tyle, że imo nie jest to konieczne, a wykorzystasz ten przyrost siły w następnym cyklu. A to czy zrobiłes postęp to chyba czujesz, jeżeli na ostatnim treningu w [...]

[...] silowni. Wczesniej cwiczylem w domu ogolnorozwojowke.Teraz mam troche wiecej sprzetu...Moj cel to masa.Jestem strasznie szczuply.Pierwsze pytanie do Was brzmi: Czy stosowac progresje ciezaru i robic np. 4 serie wyciskania sztangi zaczynajac w 1 serii 12 powtorzen jakims ciezarem, a juz w 2 serii zwiekszyc ciezar i zrobic tylko 10? Czy drugi [...]

Witam Zależy na ile dni chcesz podzielić trening Możesz też na 3: poniedziałek Klata + triceps środa Plecy + biceps piatek Barki + Nogi Polecam Ci progresje, zrób sobie odpowiednio ilośc powturzeń 20,12,10,6-8 wtedy najlepiej wchdozi masa, przynajmniej w moim wypadku :]

nowy__87 Twoj plan nie jest dobry sa błedy typu Barki dzien po klacie i triceps jeszcze po tym wszystkim NIE MA CZASU NA REGENERACJE Jesli pytasz o progresje to tak jest dobrze jak pisałes 12 powtórzen potem zwiekszasz obciazenie i 10 powtórzen potem znowu dokładasz kg i 8 na takiej zasadzie Pamietaj ze w cw izolowanych bez progresjii POZDRO

[...] rosły do maxów tylko będa cały czas te same np: uginanie ramion ze sztangą stojac na 10 pow 25 kg i na kazdym trening 10-tek będe robił 25 kg bo na klatke i plecy stosuje progresje cieżarów mój starz to 1,5 roku i to jest już 2 HST napisze planik zeby wiadomo było o co chodzi... 1 dzień: Plecy: --podciąganie na drązku 2 serie --wiosłowanie 2 [...]

niekwestio plan imo nie jest najlepszy- jak ty tam robisz progresje, skoro na niektóre partie masz co trening inne ćwiczenie? Ale prosze o przeniesienie tego wątku do innego posta z planami (poradnik, lubu ten duzy post z planami) albo poprostu założyć swój własny wątek

[...] za***. wycisk (aż zaduzy . Nie możesz robić po 4 serie każdego bo na klate będziesz robił 20 seri (a można co najwyżej 16 serii).Czemu stosujesz tylko 12 pow. serii.Stosuj progresje czyli np. 12,10,10,8.Poprawie Ci ten plan i poukładam troche inaczej partie jeżeli ćwiczyłeś już takim treningiem. Poniedziałek: Biceps +triceps * UGINANIE RAMION [...]

[...] Ci swoje rady.A co ty zrobisz to twoja sprawa.Nie sądzisz ,ze jak będziesz robił w/w plan to łącznie np.na klatę będziesz miał 6 serii .Urozmaicił bys go troche ,stosował progresje (a nie tylko 2x10). PS.Nie wierze ,że nie potrzebujesz czasu na regeneracje.Nic dziwengo ,że wcześniejsze treningi Ci nie dawały efektów jeśli ty robiłeś tylko tyle [...]

Urozmaicił bys go troche ,stosował progresje (a nie tylko 2x10). imo do budowania masy progresja nie jest potrzebna. oczywiscie progresja z treningu na trening tak ale nie podczas treningu. ponoc najlepiej buduje sie mase cwiczac ciezarem stanowiacym 70% maxymalnego powtorzenia. PS.Nie wierze ,że nie potrzebujesz czasu na regeneracje. oczywiscie [...]

mag69...rozumiem, że robisz redukcję? wydaje mi się, że progresja nie ma tu zbyt dużego sensu... proponowałbym nie schodzić poniżej 12 powtórzeń, a tylko przy jednym ćwiczeniu na grupę zrobić pełną progresję w treningu redukcyjnym spokojnie możesz wrzucić sobie serie łączone...

W ćwiczeniach podstawowych, złożonych zastosuj progresje czyli 12 10 8, a izolowanych stała ilośc powtórzeń. Ciężar dobieraj tak aby w serii po wykonaniu czysto technicznie określonej liczbu ruchów mieć jeszcze w zapasie te 1-2 powtórzenia Ale oczywiście jak twój staż jest zerowy to polecam ACT Zmieniony przez - playand1 w dniu 2005-07-05 10:01:51

Nio więc przypominam się tak jak chciałeś, Michail. Znalazłem taki temat: http://www.sfd.pl/temat62866/ Może to by była propozycja dla mnie po tym treningu, który zaproponowałeś mi wcześniej. Tylko tam jest nietypowa liczba serii i powtórzeń przy ćwiczeniach: 5 serii, 8,8,6,6,6 powtórzeń - to by mi pasowało, większa ilość serii może bardziej [...]

Zacznij od 2 tygodni regeneracji:: ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II OBCINAMY JEDNAK ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe [...]

Sorki za upierdliwość, ale muszę się dokładnie wywiedzieć Co z treningiem ACT, czy na lato nie byłby jak ulał dla mnie?? A jeśli chodzi o progresję przy wyciskaniu na płaskiej bądź skosie, to stosuje tak: 12, 10, 8, 6 i za każdym razem zmieniam ciężar o 5 kilo (po2,5 z każdej strony) - czy to dobrze? może dodać puiątą serię jeszcze?? pozdrawiam

To może najpierw weź normalne nazwy tych ćwiczeń napisz, bo niektórych nie moge się domyślić I nie we wszystkich ćwiczeniach rób 4 serie po 12/10/8/8, tylko w złożonych rób progresje, a w izolowanych rób np. 4x10, ew. 4x8

[...] - tutaj progresja 2. Ściąganie wyciągu jedną ręką do wyprostu 2 serie po 10. - tutaj daj 3 serie Wtorek Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu za kark 4 serie po 12 - tutaj daj progresje 2. Podciągnie 2 serie max 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 8 4. Szrugsy 3 serie po 8-10. nie masz nic na prostwoniki, wywal trzecie ćwiczenie. [...]

Diete mam jako taką. A jeszcze takie pytanie bo niektóre obciązenia z którymi robie serie są naprawde małe. Np. na tył barków używam 3kg hantle. I jak w tym wypadku robic progresje? Czy moze regulować liczbe powtórzeń tak jak napisane było w któryms temacie podwieszonym: (11, 11, 13, 13, 15, 15)