progresje

Shinojuri,jeszcze odnośnie Twojej propozycji treningu - myślę że chodzi Ci o progresję ruchów z treningu na trening w takim wypadku to chyba się sprawdzi,tylko nie wiem jak to wyszłoby w praktyce i do ilu ruchów w serii dociągnąłbym?

Jeśli będziesz podciągał się ze stałym ciężarem 10kg. w zakresie około 15-20powt. to też poprawisz podciąganie w zakresie wytrzymałościowym.Ja ten sposób też przetestowałem. jeśli bez obciążenia podciągasz się o jakieś 5-10 powtórzeń wiecej to zanotujessz progres. Jeśli jednak bez obciążenia robisz 50 powtórzeń a bedziesz z cięzarem dochodził do [...]

No ja przez ten tydzień i święta złapałem dodatkowe 2kg na wadze,fakt też biorę kreatynę. Po tych trzech dniach byczenia się i kontuzji szyi trochę się obawiałem czy iść na siłkę ale gdy zobaczyłem swoją wagę to mówię - trzeba to spalić. Od jakiegoś czasu robię progresję na drążku nachwytem i idzie mi coraz lepiej dziś skończyłem na 45kg x 2 i [...]

Dzisiaj pierwszy trening w tym roku i niestety nie jest tak jakby się chciało na drążku siła w miejscu ponownie progresję w nachwycie skończyłem na 45x2 i 50x1,za to lepiej na poziomej i poręczach. Kolejny filmik http://www.youtube.com/user/drazekmarek?feature=mhee#p/u/0/EyK_c8tuvDI Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-01-05 16:09:58

[...] zabrnąłeś na ten etap - mógłbyś podać swoje wyniki początkowego testu ? Wg mnie nic się nie stanie jak zaczniesz IV etap od 6*4/5 powtórzeń, w II tomie książki masz opisane progresje tego rodzaju. Aczkolwiek warto pamiętać że ruszając z wyższego pułapu prawdopodobnie szybciej trafisz na ścianę Pzdr. Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-05-21 [...]

Jestem bardzo wyluzowany, ale by to zrozumieć - trzeba tam być LUB przeprowadzić podobną progresję ciężarową co serię u siebie na siłowni i się nagrać :-)

W przysiadach i MC daj progresję i zaoszczędzisz trochę czasu.Między pierwszymi seriami nie musisz w ogóle dawać przerw wypoczynkowych.

To jest zły trening HST,nie znasz w ogóle zasad,które są podstawą tego treningu.W podciąganiu jeżeli nie możesz stosować progresji ciężaru,to stosuj progresję powtórzeń.Podam Ci linki,które przestudiuj i popraw trening: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html Pozdrawiam. W [...]

Młody człowieku, plan jest przeładowany i małe partie masz za dużo, a duże za mało objętości. Ja bym wziął normalny plan z partią 2xweek albo FBW, dokładał ciężaru i jadł. Poszukaj na forum ACT wg Weidera, bardzo dobry trening, wielostawy, trochę maszyn, nogom się dostanie o wiele więcej niż masz teraz. PO mojemu bodziec będzie o wiele lepszy. A [...]

Kiedyś to raczej był rekord dla rekordu, powiedzmy że mierną techniką (w dużym uproszczeniu). A też jest kwestia tego że przerabiałem kilka szkół treningu i niekoniecznie planowałem progresję liniową, w ogóle jakiś czas ćwiczyłem bardziej intuicyjnie + wpadła "mała" (prawie 6 miesięcy) przerwa gdzie nie za bardzo miałem warunki do trenowania. Tak [...]

A teraz coś o samych treningach jakie mam zamiar robić - ok zacząłem już robić od 07.08.2017 Poczytałem wiele, chodziłem rozmawiałem ...szukałem rozwiązań i postanowiłem spróbować w taki o to sposób: Poniedziałek - trening wytrzymałościowy - najpierw spinning na rowerkach 1h - po nim trening obwodowy 1h - treningi grupowe na siłowni Środa - [...]

Znowu luzno, ale to ostatni raz. - Back squat 5x20/40/50/60/70/80 4x4x90 z pauza 3sec Ciezkie pauzy. Szczegolnie tak dlugie. - MC klasyk 5x80/100/110/120 3x4x130 - Bulgar 4x5x20 Bardzo lekko, zawsze sie mecze z bulgarem, a dzis jak po masle. - Front squat 3x11x50 Mialo byc piec serii, ale po trzeciej odpadlem. - Lydki stojac 4x7x20 Na portalu, [...]

DZIEŃ 15 Redukcji Dzisiaj pierwszy wpis:-) Redukcja leci od jakiś 2 tyg, lekko zaniżyłem ciężary, aby stopniowo dokładać. Miska dzisiaj coś bardzo czysta, tak wyszło. Na kolację wleci sernik twarogowy. TRENING FBW MARTWY CIĄG (ciężar 100%- 120kg) 70kg x 10 80kg x 8 96kg x8 110kg x 5 120kg x 4 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Chciałbym dopytać jeszcze o ustawienie obciążenia. Czy ustawić je na 8-9 RPE czy zastosować deload z ciężarem i dochodzić stopniowo do maksów, dokładając z tygodnia na tydzień. Nie wiem jak to zoptymalizować przy diecie redukcyjnej. Może ćwiczenia główne, te o niższym zakresie powtórzeń dać z zaniżonym ciężarem i zaplanować [...]

przede wszystkim przestan codziennie trenowac, bo nie przyniesie to rezultatu:-) stworz jakis zarys planutreningowego, ktorego trzymaj sie i sprawdzaj progresje trenuj maksymalnie co drugi dzien

Tomek ty śmiało jesteś takim naszym forum owym ekspertem od domowego treningu na luzie tutaj zaznaczyć że trenując w domowych warunkach miałeś sylwetkę lepszą A ty pewnie masz nadal sylwetkę Lepszą niż wiele osób które mają full osprzętu na siłowni tak że tutaj szacunek dla ciebie co do wyboru treningowego sprzętu stojaki wolna ława wolne ciężary [...]

Po mojemu: 3 zestawy. Na każdym TYLKO JEDNA wersja drążka i dipów Przykładowo: 1 sesja - drążek nachwytem i koreańskie dipy 2 sesja - tuck front lever/front lever raises + dipy klatkowe 3.sesja - tuck front lever/wymyki/drążek podchwytem + bar dips Masz skatowany wyciskaniami przedni akton, rób tonę face pulli, odwrotnych rozpiętek, podciągania [...]

A odnośnie ilości powtórzeń to nie wiem czy jest sens tak rozpisywać co do każdego powtórzenia w każdej serii. Osobiście preferuje używać zakresów np.: 6-8, 8-10 itd. Weźmy za przykład wyciskanie na płasko - 4 serie po 6-8, ciężar załóżmy 100kg. Na treningu zrobiłeś 8 powtórzeń w pierwszej, 8 w drugiej, 7 w trzeciej i 6 w czwartej serii. Na [...]

[...] rok na treningu calego ciala, a jak skonczytsz te 16-17 lat, i bedziesz mial predyspozycje do WL to mozna w tym kieurnku po prostu isc. Obecnie staraj sie jedynie na lekka progresje jak bedzie to mozliwe, by nie trenowac ciagle tymi samymi ciezarami, a powoli po rpostu doikaldac w kazdym ruchu, budujac podstawy sily i masy ciala. zerknij ten na [...]

Ja juz sam nie wiem czego chce }:-( Cały czas z tylu głowy mam plan FBW, sam nie wiem dlaczego. Wcześniej ćwiczyłem Splitem i mam już dość, chyba mi się przejadł ten rodzaj treningu. Wydaje mi się, że ćwicząc FBW (dawno temu) miałem lepsze rezultaty, przy czym jest wiele czynników warunkujących efektywność treningów. Nie przeciągając, wrzucam [...]