progresje

/SFD/2020/7/28/759bb4abf9eb433a8dfea80bd7ab4196.jpg Progresja ciężarowa czyli regularne przeciążanie naszych mięśni jest jednym z podstawowych czynników, które należy spełniać aby się rozwijać. Stawianie naszym mięśniom coraz większych wymagań w postaci większego obciążenia zmusza je do adaptacji, a przy spełnieniu dodatkowych czynników jak [...]

@TomQ-MAG dzięki :) właśnie staram się progresowac z ciężarem cały czas jak jest to możliwe i tez z powtórzeniami w niektórych ćwiczeniach i jak będę stosował progresję to mogę zostawic na większe partie tyg 18-20 serri a na mniejsze około 16 serri tygodniowo i rozkładać na 2 treningi to i będzie dobrze nie zmieniać nic ?

[...] tak jak napisalem.. 40-45-50-55kg np w siadzie i WL, Teraz robie podwiezony trening 5x5 (np 5x5x60kg) I o wiele bardizej wole treningi bez dodawania ciezaru na sesji, a progresje dodajac z tygodnia na tydzien po 2.5kg Dieta 2000 do konca grudnia, bo chce troche brzucha spalic, (puki co sie udalo z 2 cm) zostalo 83 w pasie naczco. (tendencja [...]

Witam , no niestety właściwie już sam sobie odpowiedziałeś na pytanie i znasz przyczynę słabych efektów . Jeżeli zależy Ci na znaczącym progresję to musisz ułożyć dietę . Właściwie zbilansowana dieta to dieta urozmaicona, smaczna, zapewniająca właściwą podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz innych związków mających korzystny wpływ [...]

/SFD/2023/10/24/a86bb77470e14c66adacfe35143aa027.jpg Jak się to mówi na siłowni obciążenia nigdy dość i jest w tym sporo prawdy gdyż obciążenie treningowe jest bardzo istotne z punktu widzenia kształtowania sylwetki. Nasze mięśnie potrzebują ciągłego przeciążenia aby mogły się rozwijać, aby zachodziła hipertrofia mięśniowa. Gdy nie ma progresji [...]

/SFD/2024/5/9/5ccf56227ec346dd8c509a53dc445909.jpg Tak na prawdę mało kto potrzebuje codziennego treningu. Napisałeś 16-20 serii ale to nam absolutnie nic nie mówi. Jak byś wrzucił cały trening do wglądu to można by było coś więcej powiedzieć. Po pierwsze rzadko kiedy początkujący potrzebują aż tak częstego treningu, optymalnie 3-4 treningi w [...]

Tak, siłownia zdecydowanie jest w supremacji, bo gwarantuje wszechstronnogść i progresje. Kalistenika dla ogólnej sprawności, siły i ewentualnie jakichś zarysów mięsni.

Jeżeli chodzi o ewentualną progresję to najprostszym sposobem jest po prostu w miarę możliwości dokładania obciążenia. Jeżeli czujesz że seria poszła w miarę lekko to na następnym treningu do ust kilogram 2 i spróbuj powtórzyć serię na podobnym zakresie powtórzeń. Jeżeli chodzi o zmianę systemu treningowego zmianę planu treningowego to tutaj [...]

Kalistenika to forma treningu oporowego, który wykorzystuje głównie ciężar własnego ciała do rozwijania siły, wytrzymałości, ruchomości i koordynacji.Jednak może też rozwijać masę mięśniową do pewnego stopnia. Budowanie masy mięśniowej poprzez kalistenikę ma sens, jeśli spełnisz kilka warunków: Stosuj progresję obciążenia - aby rosnąć w siłę i [...]

[...] powtorzen. a wiec powtorzenia te powinny byc wykonane pod pelna kontrola i sila wylacznie miesni, bez odbijania sztangi, machania cialem itd. ja osobiscie polecam progresje typu przyklad: wyciskanie sztangi lezac trening 1 50kg x 4 serie po 8 powtorzen, jak wszystko ladnie pojdzie na nastepny trening robisz trening 2 50kg x 4 serie po [...]

Witaj, progresować można również poprzez zwiększanie objętości (natomiast tej nie da się zwiększać bez końca), poprzez skracanie przerw, progresję ćwiczenia poprzez wybieranie trudniejszej wersji np. dead bug -> banded dead bug -> banded dead bug na ławce, metody intensyfikacyjne jak serie łączone, wielokrotnie łączone itp. itd.

Oczywiście na pewnym etapie nie da się cały czas iść do przodu i trzeba się bawić. Osobiście lubię falową progresję ale trzeba mieć już pewne doświadczenie i znajomość ciała.

[...] nie musi być szczególnie rozbudowany. Podstawowe fbw na złożonych ćwiczeniach wystarczy w zupełności. Ważne żeby zachować poprawną technikę wykonania ćwiczeń i progresje ciężarową. Jak dieta, trening i regeneracja będą na odpowiednim poziomie nasza sylwetka będzie się zmieniać zgodnie z celami jakie sobie wyznaczyliśmy, trzeba być [...]

Zaniż zawsze na początku każdego mikrocyklu ciężary o kilkanaście procent żeby mieć miejsce na progresję ciężaru z treningu na trening.

A po drugie co ci da machanie 20 razy na plaskiej malym ciezarem? Te miesnie beda lekko rozgrzane , lepiej troche zwiekszyc ciezar i robic dodatkowa progresje

A po drugie co ci da machanie 20 razy na plaskiej malym ciezarem? Te miesnie beda lekko rozgrzane , lepiej troche zwiekszyc ciezar i robic dodatkowa progresje Wujek dobra rada powiedział mi na siłowni, że co z tego, że zrobie 8 powt 100kg jak on zrobi 16powt 50kg i beda lepsze efekty.

Z przerwami jest tak samo jak z każdym innym parametrem treningu czyli trzeba go zaplanować sensownie i pilnować bo wiadomo, że inaczej będzie się progresować z ciężarami jak ustali się przerwy na 3 minuty, a inaczej jak 1,5 minuty. W ćwiczeniach wielostawowych optymalnie jest tak 2 minuty czyli tyle żeby złapać oddech i zebrać siły na kolejną [...]

/SFD/2022/7/13/57f54e7055e542c19baf7d695a151b05.jpg Budowa masy mięśniowej jest procesem długotrwałym. Niestety często spotykam się z osobami, które w kilka miesięcy chciałby zrobić 10kg masy i więcej. Jeśli mamy do czynienia z osoba początkującą to jak 1kg masy mięśniowej zbudujemy miesięcznie to jest to dobry wynik. Ale żeby masę mięśniową [...]

ale jak w pytaniu czy z progresje wtedy bardziej. czy zamiast tego góra ciała i wtedy mam większą objętość na nią, czyli na tym co mi zależy

ale jak w pytaniu czy z progresje wtedy bardziej. czy zamiast tego góra ciała i wtedy mam większą objętość na nią, czyli na tym co mi zależy Sformułuj jeszcze raz pytanie bo nie do końca zrozumiałem ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-11-13 20:10:35