progresje

Poniedziałek : Klata, Triceps Wycisk płasko - 2x5 62kg Wycisk skos dodatni sztangą - 2x5 50kg + wycisk skos dodatni hantlami - 2x15 15kg seria łączona Pompki na poręczach - 2x15 Rozpiętki skos ujemny - 2x10 15kg Triceps : Wycisk wąsko - 2x8 50kg Francuskie hantlami - 2x5 15kg Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 2x10 Podsumowanie : Dziś [...]

Bartas, ja bym cały czas się koncentrował na siłówce, bo jak dajesz paki oburącz przy takim siadzie, to pomyśl co będzie, jak będziesz siadał 150 kg. Oczywiście lekkie plyo nie zawadzi, szczególnie jeżeli będzie taki czas, że nie będziesz grał w kosza czy siatę. Co do ciężarów - możesz pójść dwoma drogami: robisz deload o paręnaście procent [...]

Do każdej serii zasadniczej dodajesz 2,5 kg i schodzisz z objętością z upływem czasu w sposób przeze mnie podany. Podaj mi tylko, jaką progresję robiłeś co serię, będzie łatwiej określić pułap, z którego możesz zacząć nowy cykl. A czy nowy cykl będziesz jechał objętościowo czy z progresją co serię - Twoja wola.

no a zregeneruj się po tym... ja ostatnio dołączyłem regresy ostrą progresje w głównych ćwiczeniach i przetrenowanie klasyczne ze wszystkimi lipnymi objawami, z którymi się chyba borykam od dłuższego czasu czasu tylko z mniejszą intensywnością. Ja po 50 seriach na nogi srał bym pod siebie z resztą jak chyba 99% trenujących i to nie sezonów.

MI, planik generalnie w porządku, mam tylko parę zastrzeżeń. Do żurawia bym dorzucił więcej serii lub powtórzeń (6x3 lub 3x8 myślałem), do podciągania również. Rzuty "piłką lekarską" jak najbardziej OK - parę serii na zakresie powtórzeń 5-10. Rzucasz najdalej, jak potrafisz. Możesz rzucać jednorącz, oburącz, w podłogę, w kolegów, jak lubisz. I [...]

1. Słabo idą mi te barki. Mam tutaj na myśli progresję ciężaru. Od kilku dobrych tygodni stoję w miejscu z ciężarem, ale w lustrze widzę że się dużo zmienia więc póki co nic z tym nie robię. Dzisiaj pompa była, więc czego mi więcej trzeba. mam to samo - powod? niestety micha. W miare mozliwosci sprobuj wiecej jesc a uwierz, ze ruszy

29.08 DT Kolejny tydzień leci - od piątku do wczoraj byłam w rozjazdach, nie byłam w stanie liczyć michy, w miarę czysto, ale sporo żarcia w knajpach itp. Szału nie ma w formie%-). Mogłam to lepiej zaplanować, ale w sumie - nie chciało mi się. Pozwalam sobie w tym cyklu na więcej luzu i freestylu. Przyjdzie jesień przyjdzie wojskowy reżim, póki co [...]

J.w. z głową wszystko i nie będzie problemów, najlepiej też rozplanować progresję ciężaru a nie od razu łapać swoje 100% no i podstawa kondycyjna też musi być bo ludzie słyszą że CF jest taki skuteczny i nie trzeba tyle czasu na niego co długie aeroby w dodatku nudne i nikomu ich się nie chce robić i łapią CF bez techniki w danych ćw. i później [...]

1. Ja osobiście nigdy nie stosowałem, ale nie sądze by były po tym lepsze efekty. 2. To jest tak na prawdę ciężki trening, a nie metoda treningowa:) ale co do stałego ciężaru w każdym ćwiczeniu miałbym duże zastrzeżenia jestem zwolennikiem progresji jeśli by rozpatrywać osoby, które nie wyrobiły sobie w pewnym stopniu czucia mięśniowego i nawet [...]

w glowym cwiczeniu rob progresje, w pozostalych/dodatkowych mozesz stosowac ten sam ciezar

Przysiady: 1.43.5 kg 8p 50% CM 2.46.75 kg 8p 55% CM 3.55.25 kg 8p 65% CM 4.63.75 kg 6-8p 75% CM 5.68 kg 6-8p 80 % CM 6.63.75 kg max 75%CM 7.59.5 kg max 70% CM czy dobrze rozpisałem progresje ciężaru? pierwsze 3s to rozgrzewka

Stosowac progresje w cwiczeniach na bicepsa/tricepsa np. podnoszenie lamanej, rowniez jakies cwiczenie z tricepsem? ile ciezaru dokladac? stosować

Hej, mozecie mi poradzic co zrobic zeby ruszyla sila na klacie? cwicze od marca, zaczynalem od splitu "domowej" roboty na ktorym (teraz to wiem) przemeczalem klate. cwiczylem nim do sierpnia mniej wiecej, potem przerzucilem sie na fbw systemem ABA, A - WL, B - wyciskanie na skosie, najczesciej hantlami, czasami sztanga, robie 4 serie [...]

Jak robisz wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to zrób sobie progresję 15/12/10/8. I z każdym powtórzeniem wkładaj więcej ciężaru.

To mnie zaskoczyłeś, ale pozytywnie, zawsze się czegoś nowego człowiek dowie... Ja miałem właśnie dobre przyrosty siłowe jak wykonywałem 5-10 serii na stałym ciężarze (zależnie od dnia). Równolegle robiłem progresję na 8 powtórzeń, też fajnie do przodu szło, ale aż "czułem w kościach", że lepiej dołożyć parę serii na stałym ciężarze. To ja mam [...]

[...] poparty badaniami lub po prostu doświadczeniem ćwiczących dotyczący tego w których ćwiczeniach dokonywać progresji co serię na danej sesji treningowej a w których stosować progresje co tydzień? np. w martwym ciągu dokładamy ciężar co serię a w wyciskaniu sztangi klatką na ławce poziomej zwiększamy ciężar co tydzień. (to tylko przykłady, nie [...]

[...] ułożenie sztangi dla osób wysokich przy przysiadach, high czy low bar (moje pytanio-opisy z 219 - ominięte, jakby ktoś mógł się do tego wypowiedzieć.) 4) W jaki sposób robić progresje obciażenia w skali kilku treningów, jeżeli mam hantle np 25kg i tym robię z 10 powt a następny hantel 30kg i tym tyko 5 powt, w jaki sposób robić?? 5) Czy warto [...]

można zastosować progresję liniową obciążeń ale to sie robi w odcinkach czasu, nie na raz. Czyli zrób 2 tygodnie na 12powt, 2 tyg na 10, 2 tyg na 8 i 2 tygodnie na 6 i zmiana planu

Stopniowo się schodzi z kcal, Wypadałoby utrzymać progresje obciążeń (niekoniecznie bicie rekordów powtórzeniowych i ciężarowych, może to być sztucznie wywołana progresja) LUB robić serię na stałym obc i b. powoli dokładać. Musi być też ćwiczenie, które da wyraźny sygnał ciału do utrzymania muskulatury - przysiady czy martwe - w zależności od [...]

igf jeszcze nie brałem tylko ghrp i cjc od nich. A jeszcze sprawa jaką progresje stosować w dawce bo długość cyklu to zaleca się 40-50dni. Jak zaczne od 50mcg to później ile w następnych tyg dawać, w drugim też tyle czy lekko zwiększyć i do ilu dojść maksymalnie.