progresje

moje zdziwienie wynika z tego ze co artykul to inaczej pisza jedni zeby walic po 20 seri i milion cwiczen drudzy wlasnie mniej i zeby stosowac progresje cos własnie tego typu jak ten ostatni FBW. i dokladnie od jutra wystartuje z tym FB. Krealkyna bedzie potrzebna??? moze jakis spalacz do tego dorzucic?

[...] 12 powt z malym ciezarem to nie sadze zeby trudno bylo zrobic, przy zmniejszaniu powt a zwiekszaniu ciezaru taka sytuacja bedzie wystepowac. hmm szczerze mowiac to w/g mnie progresje nawet mala powinna sie robic we wszystkich cwiczeniach przy stalej liczbie powt, tyle ze musi byc kilka seri rozgrzewkowych z ciezarem ktory nie jest zbyt duzy, a w [...]

[...] na przemian co drugi trening, dobry pomysl ?? a co do mc robilem wydaje mi sie dobrze, i dzien dobry tez dobrze, a ten rumunski to cos ala dzien dory ale sztanga na dole... wiec poradze sobie ;) a mam jeszcze pytanie o progresje. 10-8-6 ?? wczesniej robilem 12 10 8 dzieki za pomoc :) pozdrawiam. Zmieniony przez - saider w dniu 2008-05-19 16:00:17

saider rdl-3s (jak to cwiczenie wyglada,to mozesz looknac na filmie,ktory masz podany) tak.brzuch i lydki przemiennie. robiles progresje. czas na staly ciezar:sprobuj 6-8,czyli nie mniej niz 6 powt. ale nie wiecej,niz 8. reszta uwag,tak jak w linkach(tzn.serie rozgrzewkowe,sposob zwiekszania obciazen,itd.) pozdrawiam. Zmieniony przez - ulubieniec [...]

wydaje mie sie ze powienienes stosowac progresje a nie cwiczyc stalym ciezarem

zastosuj zapas około 2-3 zapasu na początek potem przejdź do 1-2. Stosuj progresje bo naprawdę wzmaga przyrosty(przynajmniej w moim przypadku ale to jest sprawa indywidualna).

[...] "MODLITEWNIKU" 3 serie 15-12-9 4serie Przedramie: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 serie 15 dalbym conajmniej 3serie i kombinowal z iloscia powtorzen (progresje itd) 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie 15jw Piątek: Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 serie 12-10-8 2.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3 [...]

Sory Chan. Chciałeś amatorskie info. Jak zrozumiałem chcesz oceniać progresje formy i porównywać ja z kolegami. OK. Potrzebujesz czujnik HR. najlepiej impedacyjny(produkuje SIGMA-250zł). Bieżnię lub poziomą trasę o znanej długości. Biegasz z taką intensywnością aby uzyskać HR 170 i utrzymać je robiąc np 3 km. Mierzysz czas. Jeśli utrzymasz tę samą [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 (daj progresje i na skosie ćwicz) 3.)Rozpięrki 4x10 na rozciągnięcie klatki WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4x12 (raczej progresja) 3.) [...]

[...] silowni przyzwyczailo sie ze "dziwnie cwicze" a problemy z zarciem w weekendy dzieki temu tez by moze zniknely W sumie zastanawialem sie nad zmiana miejsca ale klimacik jak na zadnej innej tam panuje... w nowym miejscu krzywo by sie patrzyli jak latam ciagle z jednego miejsca do drugiego bawiac sie w szczegolowa progresje Pozdrawiam

miętki, przy szrugsach wykonujemy progresje? Do tej pory spotykałem sie ze stałym cięzarem

[...] powtorzen, 8 powtorzen (z tym ciezarem 2\3 serie) i przy 3 serii troche dluzsza przerwa i schodze z tego ciezaru. *możesz ćwiczyć nawet małymi cieżarami o tyle aby stosować progresje cieżarów i dokładać np co 1,2 tygodnie przykładowo 1kg - czy moge dropsety dawac przy kazdym cwiczeniu czy tylko ostatnie zeby dopompowac -supersety- tak czy nie na [...]

nie dziwie sie ale na drogiej stronie napisales: 12-20 powt. ciezary niewielkie wiec jak robic progres w tym przedziale powt.? (20-15-12?) a moze sobie odpuscic progresje w sierpniu ? ********************** Gazety kulturystyczne za free http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 15p rob progresje od 15 p , koncz na 8-6 -Przenoszenie hantla 3s po 12p To daj na koniec -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s po 15p Jak przy plaskiej Nogi: -Przysiad tylny 3 s (progresja) -Pryzsiad przedni 3 s (progresja) Środa Barki+Kaptury -Unoszenie hantla bokiem w górę 3s po [...]

Wstępnie wybrałem tak: 4głowe uda -przysiady 2 serie OK ------------------ 2głowe - martwy ciąg na prostych nogach 2s JAL DLA MNIE ZA DUZO PRACY PROSTOWNIKOW GRZBIETU. OGRANICZYLBYM DO 1S SZCZEGOLNIE ZE ROBISZ JESZCE WIOSLOWANIE W OPADZIE GDZIE IZOMETRYCZNA PRACE WYKONUJA TAKZE PROSTOWNIKI. ------------------ łydki - wpięcia 2s OK [...]

dziwny plan o tyle, że strasznie dużo ćwiczen na przedramiona, a tak naprawdę brak wielostawów i ćwiczeń najbardziej złożonych, rozwijających siłę całego ciała, siłę dynamiczną. Ok, nie chcesz ćwiczyć masowo. Ale pompeczkami nie staniesz się fighterem. zacznij robić podrzuty, rwania, push pressy, przysiad rwaniowy, swingi, pompki na poręczach z [...]

Plan jest ok. Jeżeli chodzi o progresje na MC i Przysiad daj po 5kg a reszte 2.5kg.

ale spokojnie skąd w ogóle ta panika? :) Początkowo ludzie którzy zaczynają przygodę z siłownią widza postępy natychmiast, a później trzeba się o nie bardziej postarać :) Barki dorzuć do piątku razem z ręką. Brzuch nie co 2 dni a dwa dni w tyg (jest to absolutnie wystarczające, a najlepiej raz ale porządnie) Musisz zrozumieć złotą zasadę na [...]

ok dziękuje za pomoc.Mam jeszcze jedno pytanie stosować progresje czy nie ? :) Zmieniony przez - Konet w dniu 2011-12-29 20:40:24

[...] tak na poważnie się wiozłem a oprócz tego pracuje fizycznie. I przyznaje soga za pomoc :) Postaram się jak najszybciej ułożyć trening i wrzucę go tutaj do oceny. Mam jeszcze pytanie czy stosować progresje w ćwiczeniach chodzi mi czy dorzucać co serie ciężary i zmniejszać ilość powtórzeń? Zmieniony przez - Goral47 w dniu 2012-11-06 14:55:50