na 32stronie w poście Iverson napisał: "dla standardowego treningu robisz sobie powiedzmy dla 3 serii progresje typu 12-10-8. Z kazda kolejna seria ucinajac powtorzenia a dorzucajac obciazenie. " OK,zakładając ze pierwszego tygodnia robie klatke na lawce prostej 12x70kg/10x75kg/8x80kg - jak powinny wyglądać kolejne tygodnie i dobór [...]
Witam. Mam już ustalony plan na FBW lecz mam do rozwiązania pewną zagadke. Moim celem nie jest masa, tylko siła. Pytanie moje brzmi, czy w takim przypadku wykonywać od 1-5 powtórzeń dla każdej serii maksymalnym dla siebie obciążeniem, czy też nadal mogę stosować progresję, jak to było w przypadku masy ?
mc88 - nie, to jest 4-6 z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp można je dość dowolnie zamieniać ale nie do końca, jednak w każdym pracują inne grupy. ja preferuję podciąganie hantla w opadzie opartym jedną ręką o kolano (coś jak ćwiczenie 5 z linku ale obie nogi na ziemi, opad i jedna ręka oparta o kolano) - pracuje klatka, brzuch i plecy. [...]
[...] jak wydaje mi sie ze wyciskanie zrobie 15x100kg-wsadzic 105kg na sztange i jesli ledwo to zrobie to to moj max a jak nie to odjac np te 5kg I uznac to za max? 2)jak robic progresje ciezaru np dla Wyciskanie sztangi płasko 3s : I) w kazdy poniedzialek (max100) 3x15pow 75kg/90kg/100kg Czy II)pierwszy pon 3x15x80kg, drugi 85kg [...]
Musisz sobie zmierzyć orientacyjne maksy dla każdego ćwiczenia i każdego zakresu powtórzeń Wówczas zaczynając cykl zaniżasz ciężar do 60-70% i stosujesz progresję liniową czyli co tydzień dokładasz ciężar do każdego ćwiczenia Dobra dieta i jedziesz pozdro
czy podczas tego trening ,,fbw" stosuje się progresje czy re... czy ciągle taka sam ilość powturzeń z takim samym ciężarem(oczywiście zwiększma ciężar co jakiś czas ochdzi mi o 1 trening)
[...] Ja jestem zwolennikiem zaczynania od nog , plecow itd. Wytwarzania hormonow podczas przysiadow sprzyja pozniejszemu etapowi treningu. Nie ma co ustawiac FBW prioretytowo na barki czy ramiona bo odbije sie to czkawka. Unoszenie tulowia z opadu wpisz w google i znajdziesz. Stosuj progresje dla 3s 12-10-8 , dla 2s 10-8 lub 12-10. pozdrawiam
W sprawie poprawek chodzi o kolejnosc (nogi potem plecy itd) czy sa jeszcze błędy w doborze poszczególnych ćwiczen?? przy 15-10-5 progresje stosowac czy nie ma sensu?? pozdrawiam Zmieniony przez - wieprzak w dniu 2008-06-13 10:06:41
Witam. Po 2,5 miesiąca treningu splitem partia/2xtydzień postanowiłem przerzucić się na FBW 15-10-5 i mam pytanko: stosować progresję ciężaru w każdej serii, tak jak robiłem w splicie, czy zostawać cały czas przy tym samym obciążeniu?
hej North :) ja też Cię podczytuję! ** poniżej elaborat o moich wrażeniach z planu schodkowego Wodyna. długie i nudne. są to tylko moje subiektywne odczucia, na które złożyło się wiele czynników (i taki nie inny staż, i takie nie inne nastawienie, i takie a nie inne słabe punkty) i pewnie każdy mógłby mieć inne odczucia tutaj. Plan schodkowy [...]
Jak Ci wygodniej prowadzić progresję możesz na każdym treningu trenować takim samym ciężarem, a dokładać na kolejnym. Na początek możesz lecieć bez zmian.
Większość trójboistów nie robi aero, bo właśnie utrudniają budowanie siły, 5 -6 razy na pewno to zrob. Aeroby długotrwałe zmniejszają siłę skurczu oraz średnicę włókien np. Owszem jeśli chcesz ogólną sprawność też mieć to myślę, że 2-3 razy starczy i ja bym dał interwały :P No i wiadomo, zależy co traktujesz priorytetowo sylwetkę czy TS :D bez [...]
Bzyku - niestety nie bd mnie na MPJ {{:-( Popuri - a mi nie, bo jest ciężki %-) bym zapomniała, planik pomógł mi ułożyć Popuri, za co mu jeszcze raz dziękuję :-)) zobaczymy czy jego plan poruszy taką świnię jak ja %-) jeśli tak, to będzie cudotwórcą :-D zaległości 05.10.2015 ZESTAW A 15`stek 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15 Dzień 15`tek: CR=60% [...]
Co do ciężarów to jestem zwolennikiem 70% + sporadycznych ataków na 90% Można poczytać o tym tu: http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/why-70-can-make-you-stronger-faster-and-healthier Podoba mi się droga: 60%-70%-80% w skali tygodnia. Marcelu, jesteś na diecie z deficytem i nie będziesz miał siły na progresję ciężarów. O robieniu [...]
[...] piersiowego odcinka kręgosłupa,oberwania dźwigaczy łopatki,rotatorów,,odcinka kręgosłupa szyjnego i przyległych mocowań miesni.. Jak temu zapobiegać? Stosować wolniejsza progresje mimo siły na większe ciężary-dać czas organizmowi na rozbudowę okolicznych mięśni ,stawów,wiazadeł ściegien,powiezi. Warto się też zastanowić do czego nam potrzebny [...]