progresje

[...] po nziej najwikesze ma 11kg ale probowalem i bardzo ciezko moze dalbym rade ale przy tym czulem ze na kregoslup mi idzie!!A i jeszcze czy przy kazdym cwiczeniu stosowac progresje na wszystkie partie nogi plecy itd.bo przy bicepsie barkach musialbym jednym ciezarem mozna? Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-07 16:58:58 Zmieniony przez - [...]

[...] żebyś był w stanie wykonać kolejną serię, ale żeby mięsień zbytnio nie ostygł. Ogólnie od minuty do trzech minut powinno być ok. Musisz sam to wyczuć. Możesz stosować progresje piramidalną, czyli zmniejszając ilość powtórzeń zwiększać obciążenie. Masz zrobić serię tak, żeby po niej mieć jeszcze niewielki zapas sił. 3. Wystarczy, możesz [...]

Ja bym został na Twoim miejscu przy normalnym połączeniu push pull 4 razy w tygodniu. Skupił się podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Trening krótki w całości do 60 minut. Miska przestrzegana i kalibrowana regularnie jeśli nie będzie szło. Zakres powtórzeń ok 10. Szybka męska robota, wchodzisz robisz porządny ciężki trening bez szaleństw z [...]

Rozpisz trening jeszcze raz na podstawie tej rozpiski: pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so nogi+bary lub cos bardziej ekstremalnego: barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Duze partie: 12-16seri Male partie: 9-12 seri Do planu dodaj progresje Powodzenia i pozdrawiam

Moje propozycje: 1. Wyrzuć wszystkie ćwiczenia na maszynach 2. Zastosuj progresje w zlozonych 4x12,10,8,6

Ark - co rozumiesz przez izolację?? Dziś robiłem 1 raz negatywy i było ciężko. Dołożyłem po 1,25 - 2,5kg ale czuje że za dużo już nie dołożę. Czy zatem mogę np. w 1 i w 2 treningu negatywów stosować progresję a gdy już będę wymiękał przejść na cluster (np. robić 3 serie po 3 powtórzenia, czy zrobić tyle ile mogę powtórzeń w serii czyli przykładowo [...]

Jaki cel? Tam powtórzenia masz opisane a nie sam je dobierasz. Stosuj się do nadanych w art, powtórzen i z głową dobieraj progresje. Co 2 miechy zminiaj plan treningowy. Zdr.

Przeszedłeś z objętościówki na siłówkę i narzekasz na brak zakwasów... Gdzie tu logika? Rozplanuj sobie progresję, podziel to FBW na 2 zestawy i po mojemu jak będziesz kończył ten mikrocykl siłowy to nie tylko mięśnie, ale stawy i CUN będą styrane

I to wszytsko robic 5x5? I jak z ta progresja? Z treningu na trening, czy z tygodnia na tydzien? Aaaa... Jeszcze jedno! Zastosowac progresje w kazdej serii, czy robic tym samym ciezarem? Pzdr.

stosuj konkretna progresje, dokladne ruchy, powtorzenia z zakresu 10-6 (np. 10<8<8<6 ciagla progresja). No pain no gain

francuza od czoła zamieniłbym na wyciskanie wąsko 3s z progresją francuskie wyciskanie siedząc daj progresję 12,10,8 piątek zacznij od nóg szkoda, że nie możesz dać niczego na dwugłowe - postaraj się robić głęboki przysiad, albo dorzuć do treningu martwy ciąg na prostych nogach 3s. Pozdrawiam

do apokalipsa sugerujesz żebym zostawił te te same ćwiczenia zmieniając tylko kolejność, a co z rozkładem ilością serii, rozkładem powtórzeń, zostawić progresje itp. czy plan: BICEPS 1.Uginanie z hantlami na ławce skos 45 z supinacją 12 10 8 8 prog 2.Uginanie jednorącz na modlitewniku 10 8 6 6 prog TRICEPS 1.Prostowanie na wyciągu 8 10 10 12 reg [...]

A powiedz jak jest z tymi hantlami? chodzi mi o to ile waza i czy mozesz zwiekszac ciezar? bo ciekawi mnie czy nie majac wystarczajacego obciazenia(bo chyba nie masz na nich 50kg?) mozna dobrze pobudzic miesien do wzrostu... jak to jest u ciebie? czy masz jakies sposoby zeby w inny sposob niz progresje ciezaru to zrobic?

wcześniej nie trenowałeś nóg, teraz zaczniesz - może to da ci dobre rezultaty. Progresje jednak bym stosował w tym planie, przy masie jak najbardziej zalecana. edit: i poczekaj jeszcze z koksem gdzieś 1,5 roku Zmieniony przez - playand1 w dniu 2005-05-09 20:35:14

jezeli cwiczyssz na mase to stanowczo za duzo powtorzen!! stosuj progresje 12-10-8-8 i napisz ile serii robisz kazdym cwiczeniu, plecy z nogami to zle polaczenie bardzo obciazony dolny odcinek kregoslupa nogi rob z barkami. napisz jeszcze ile tych serii ba plan i tak jest do poprawy

Może tylko poprostu wprowadze progresje cięzaru.??

pon Klatka prosta w/g zalecen waskie 3x8powt NIE 8 A 4-5 POWT RÓB Z ZAPASEM rozpieki 1seria ROZPIĘTEK DAJ ZE 3 SERIE ALBO W OGÓLE NIE MA SENSU ROBIĆ 1 SERII Triceps francuskie w lezeniu 4ser prog unoszenie hantla bokiem wzdloz tulowia 3serie prog TU DAŁBYM TYLKO 1 UKŁAD - NP WYCIĄG ALBO FRANCUZ - WYCISKASZ TEŻ WĄSKO A TO ĆWICZENIE GŁ NA [...]

Dzięki Traktor za rady i filmiki instruktażowe. Trening już zacząłem, tak jak napisałeś wyżej w wersji objętościowej, ciężary zaniżyłem o ok. 30%, żeby się skupić w głównej mierze na wypracowaniu dobrej techniki i stopniowo będę dodawał kg na sztangę. W kwestii progresji ciężaru postanowiłem dokładać po 2 kg co trening. Czy taka progresja będzie [...]

@nie zauważyłeś że tam występuje 1 seria właściwa ?? Nie :) Jeśli dobrze rozumiem progresję przez zwiększanie ciężaru: Przykład klatki: Trening pierwszy: 1s - 12x50 2s - 11x50 3s - 10x50 Trening drugi: 1s - 12x50 2s - 12x50 3s - 12x50 Trening trzeci: 1s - 12x55 2s - 10x55 3s - 9x55 itd ? ;) Edit: Chociaż, tym co napisałem wyżej mógłbym czekać w [...]

lepiej daj drazek niz wyciąg. dostosuj progresje do swoich mozliwości. proponuje takie rozwiązanie, idelan ja na pierwszy HST Przysiad /mc klatka na ławce dodatniej hantla Wspięcia Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na barki siedząc od mikrocyklu 10 i 5 tek dodajesz: unoszenie sztangi stojąc na biceps Francuskie w siadzie