progresje

Musi byc tyle zeby organizm odebral wzrost ciezaru jako progresje. Wg badan 5 % i wiecej jest ok. Mniej jest za malo. Zle robisz ze kosztem skoku omijasz zig zaka ktory jest tak naprawde potrzebny bo trenujesz w ziemskich warunkach. Przydaje sie dodatkowy odpoczynek w czasie cyklu. Nie wprowadzaj ludzi w blad.

Dla mnie już samym oddechem, jest przejście do następnego mikro z mniejszą ilością powtórzeń w serii. W końcu np. max 10-tek, zwiększony o następny skok ciężaru pójdzie na pierwszym treningu 5-tek z łatwością. Nie lubię cofać się z kg i czasami wprowadzam do planu jakieś ćwiczenie, gdzie nie używa się dużych ciężarów i wtedy robi się problem z 5% [...]

dokladnie sztab ludzi z reka na pulsie robili ten plan i skoro przeskoki sa rozpisane na co 5% to jednak musi byc cos w tym. wiadomo nie zawsze mozna zrobic te 5% i wlasnie powtarzam ten ciezar i imo jest to efektywniejsze niz bawic sie w taka progresje ktora moze spowodowac to co kilobb wypisal

Stawiam na siłke , mam pytanko co do tego treningu czy stosuje sie progresje ? ile mam nim cwizyc ? a jesli progresja to jak ? znalazlem podobny trening HIT Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń [...]

Można robić progresje na wszystkie partie?

[...] stojąc + lydki i/lub brzuch B 1. mc 2. wyciskanie w staniu 3. wiosło sztangą tak jak w A lub coś innego, ale nie wiem co? 4. triceps wyciskanie francuskie + brzuch i/lub lydki/przedramie 3x Wszystko 5x5, tylko jak robić progresje tzn dokładać co tydzień obciażenia czy powtórzenia zwiększać ? Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-05-17 19:26:46

i wypadaloby dodac ze owa regresja powtrzen tak zapisana najczesciej autor ma w niej na mysli progresje ceizaru- wraz z malejaca liczba powtrzen dodajesz w kazdej serii tyle kilogramow aby zrobic zalozona liczbe powtrzen <plus jedno zapasowe chociaz ktrego nie robisz>

Przy FBW warto stosowac progresje cotygodniowa w celu maksymalizacji przyrostu masy. Czy progresja miedzy seriami? To juz zalezy co na kogo dziala zdr.

[...] bokiem w gore - 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x10 Nogi: Przysiady ze sztanga - 15,12,10,8 Przysiady wykroczne - 3x10 Wspiecia na palce - 4x12 Sobota, niedziela - wolne Dodam, że cwicze w domu mam ok pol roku stazu. Prosze o poprawki i pomysly gdzie moglybm jeszcze zastosowac progresje a gdzie staly ciezar;) z gory dziekuje:)

zalezy od stazu jezeli nie masz kilku dobrych lat spedzonych na silowni to powinienes stosowac progresje 1<2<3<4 - co serie zwiekszamy ciezar. pozdro

Hm..Ale nie zawsze chodzi o to, by ćwiczyć na maksa. Gdy stosujesz progresje, tez wszystkich serii nie robisz na maksa, lecz z zapasem 1-2 ruchów w zlozonych i 2-3 ruchów w izolowanych cwiczeniach...- i efekty sa lepsze. Moze poczytaj o hst - tam jest to nieco szerzej wyjasnione. Wydaje mi sie, ze lepsza tradycyjna progresja

nie wiem o co Ci chodzi o piramidę, progresję ?

Możesz dać w jednym mikrocyklu stały w kolejnym progresje, a w jeszcze kolejnym regresje. Metod tak jak wspomnieli koledzy jest wiele. Kwestia tylko dobrania metody do celu.

stosuj zwykla progresje liniowa sadzac po wyniku jestes poczatkujacym tak bedzie najlepiej

To zalezy jaki jest cel tego treningu bo jezeli masa to zakres powinien wynosic 12-6, a jesli celem jest sila to zakres 6-1. Oczywiscie ze warto stosowac progresje. Oczywiscie przy odpowiednim starzu

[...] profesjonalnie. Podejrzewam że wymagany będzie tutaj zabieg chirurgiczny polegający na tym aby hemoroida po prostu objąć opaska i się go pozbyc. Niestety Jeżeli zależy ci na tym aby trenować siłowo, mieć dobry efekty treningowe to koniecznie będzie trzeba tutaj się rozprawić z kwestią hemoroida gdyż będzie on znacznie utrudniał ci progresje

Dział dla początkujących i pierwszy rok treningów.I coś takiego tam wybiorę push pull Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny [...]

"dzien dobry" mozesz chyba wykonywac?? Nie zawsze trzeba stosowac progresje

[...] ciężar conajmniej 60% CM? Jeśli robię 12 pow. albo więcej i jeszcze na początku planu zaniże trochę ciężary to nie mam tych 60% CM. 60% cm dla 12 pow. mialbym gdybym robił na maxa a nie zostawiał trochę na progresje... pozdrawiam To tylko teoria. 15 powtórzeń może przez pewien okres rozwijać masę mimo, że często nie używamy tutaj 60 % CM.

przy ćwiczeniu np. klaty robię progresję 9 6 4 4 to np. przed tym rozgrzewka 12 10 8 ..coś takiego mogło by być? i do tego oczywiście rozciąganie aha i jeszcze coś ..rozgrzewkę mam robić przed danym ćwiczeniem np. jak robię barki na 3 miejscu to przed tym rozgrzewka?czy przed całym treningiem?