progresja

[...] 4x30 2.uginanie nóg w leżeniu 4x15 3.wspięcia na palce siedząc 4x 20 4.wypychanie ciężaru na maszynie palcami 4x 20 oczywiście tam gdzie się zmniejszają powtórzenia jest progresja ciężaru. PS. przez pierwsze 2 serie staram się skupić na sile a przez następne 2 tylko dopompowuje, podobno skutkuje. Nóg możecie nie komentować bo to jest pisane [...]

[...] Wiosłowanie jednoracz 3x12-8 Rzymska lawka 2x12-8 Tric Sciąganie linki ornego wyciagu nachwytem 3x12-8 Sciąganie linki ornego wyciagu podchwytem 3x12-8 Francuskie do czoła 3x12-8 Pompki 2xmax Piątek Barki Wyciskanei hantli 3x12-8 Na boki 3x12-8 Do przodu 3x12-8 Odwrotny buterfly 3x12-8 Sobota wolne Niedziela Klatka wszedzie ejst progresja

[...] jak cwiczyc ogolnie przy kreatynie nie piszcie o diecie bo mam i nie piszcie ze lepiej jablczan:P kupilem sobie pirogronian kreatyny gdyz uwazam ze to najlepsza kreatyna na wakacje:P:D i zastanawiam sie czy moge cwiczyc w umiarkowanym tempie z progresja w kolejnych seriach czy lepiej szybkie powtorzenia z mala ich iloscia w kazdej serii ?

Witajcie Od roczku ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy ćwiczę wg tego planu oczywiście z progresją ciężarów podaje aktualnie podnoszone ciężary i plan: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii po 10-12 powtórzeń 70 kg (tylko 70 kg z tego względu że nie mam partnera z którym mógłbym ćwiczyć, a raczej nie chcę się udusić :D) - przeżucanie [...]

cze nazywam się Sebastiam mam 16 lat waze 78kg ale to przez wakacje tak to 80kg mam 182cm wzrostu mam 34,5cm w obwodzie ramion i wyciskam 88kg na klate. cwicze juz dobry rok tylko ze przerwami cwiczyłem teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow [...]

cze nazywam się Sebastiam mam 16 lat waze 78kg ale to przez wakacje tak to 80kg mam 182cm wzrostu mam 34,5cm w obwodzie ramion i wyciskam 88kg na klate. cwicze juz dobry rok tylko ze przerwami cwiczyłem teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow [...]

[...] osobnej sesji WT - bic+tric -podnoszenie sztangielek z supinacja (napinanie 2s ) 4X10 (na nast. treningu robie na zmiane z uchwytem mlotkowym w siadzie) -francuz w lezeniu - progresja ale bez zmieny liczby powtorzen 4X9 -podnoszenie sztangielki w podporze o kolano 4X8 -wyciskanie sztangielki zza glowy - 4X10 - podnoszenie sztangi (1 seria - 21, [...]

mam 16 lat waze 78kg ale to przez wakacje tak to 80kg mam 182cm wzrostu mam 34,5cm w obwodzie ramion i wyciskam 88kg na klate. cwicze juz dobry rok tylko ze przerwami cwiczyłem teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow na masie bo za duzo serii [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą stojąc-prog -uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem Móglby ktos napisac ile powinienem robic powtorzen w poszczególnych cwiczeniach i czy dobrze jest progresja??Nadal moim celem jest redukcja,po tym treningu chce zaczac trening na mase.Powinienem dodac do tego treningu jakies cwiczenia na przedramiona??

[...] 6. Triceps: prostowanie ramion na wyciągu: 10/10/8/6 (prog) Nogi: 7. Wyciskanie ciężaru na maszynie (siedząc): 15/12/10 (prog) (maszyna delikatnie z****** - ograniczona progresja) 8. Prostowanie nóg na maszynie (siedząc): 10/10/10/8 (prog) 9. Uginanie nóg na maszynie (leżąc): 10/10/10/8 (prog) 10. Łydki: wznosy pięt na maszynie (siedząc): [...]

Poniedziałek -Klatka 1. wyciskanie sztangielek na skosie / 12 / 10 / 8 / 8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na wiekszym skosie / 12 / 10 / 10 / 8 3. rozpietki na skosie / 12 / 12 / 12 / 12 -Triceps 1. wyciskanie zza glowy oburacz / 12 / 10 / 8 / 6 2. ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12 3. pompki na poręczach: 4 serie max Środa - Plecy 1. [...]

witam wszystkich ćwicze 11 miesięcy treningem dzielonym 5 dni w tyg. ale postanowiłem przejść na hst.dużo czytałem na temat tego treningu i postanowiłem ułożyć swój plan hst,ale nie wiem czy dobrze więc prosze was o pomoc.piszcie opinie, korekty /ważne klata: 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangielek skos plecy: 3. wiosłowanie ze [...]

[...] 3 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10 10 10 3.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 PLECY Śro Rozgrzewka: Podciąganie sztangielek w opadzie do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3. 1. Przyciąganie wyciąg dolny 12 12 [...]

[...] w górę 12 10 8 8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10 10 10 10 Tricepsy: -Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 -prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja - 12,10,8 8 -pompki na poręczach 12,10,8,8 WTOREK: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie -podciaganie sztangietki w opadzie 12 12 10 10 [...]

siema! mam prosbe dam sogi ile razy ćwiczyc tem plan tygodniowo:przysiady 3 serie po 20,unoszenie sztangielek do góry do zgiecia kolanem 3 serie progresja 12,10,8,prostowanie nog w siadzie 3 serie po 14 ,przysiady 3 serie po 30,tupanie stop 3 serie po 20.z gory dziekuje

[...] Poniedziałek Klatka Płaska sztanga 15/12/12 Skos sztanga 15/12/12 Pytanie: czy progresje wstawić na pierwsze ćwiczenie bądź oba? Trikol 15/12/12 - prostowanie ramion - progresja Środa Plecy Ściąganie linki do karku nachwytem 15/12/12 Ściąganie linki do mostka 15/12/12 Wiosłowanie hantlą 15/12/12 Biceps Uginanie ramion gryfem łamanym [...]

[...] trzeba zwiększać o tyle samo czy można np.(np.w wyciskaniu sztangi na płskiej) w minicyklu "15" o3kg, w "10" o4kg, w "5" o5kg? 3.czy jest jakaś zasada że im większa progresja to idzie bardziej na siłe a im mniejsza to na mase-albo coś w tym stylu-bo mi wogóle niezależy na sile lecz na jak największej masie. (od pon zaczynam pierwszy [...]

Witam, Mimo, iz czesto zmieniam cwiczenia to dam swoj plan, ktorym mniej wiecej cwicze. Prosilbym o rady. Trening ten ma na celu poprawieniu wyniku w WL. Niektore cwiczenia robie ze wzgledu na poprawe wyskoku, wiec ich na pewno nie wyrzuce . Aha, i cos o mnie: Wiek: 16 lat Waga: 75,5 kg Staz: ponad rok, niestety bardzo nieregularnie Niedziela: [...]

[...] //4 ćw. po 4 serie Środa: Nogi //4 ćw. po 4 serie Czwartek: Barki, kaptury //4 ćw. po 4 serie Piątek: Biceps, przedr. //3 ćw. po 4 serie; 2 ćw. po 4 serie Serie 12/10/8/6 progresja w większości ćwiczeń. Plan jest uwzględniony na wakacyjne upały i prawdopodobnie zostanie zmieniony w październiku. Co o nim myślicie?

[...] ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) progresja - x12 [...]