progresja

Nigdy nie doświadczyłem takiego stanu jak przy tych siadach :-) Poczekajmy na wypowiedź :-) Dzisiaj poniosło nas na nogi:-) Wyprosty 1x30 1x21 1x10 1x10+10 1x10+10+10 progresja 1x10+10+10 regresja Przysiad + syzyfki 7x50-15 + 21 Wykroki 4x210 umarłem - masakra!!! Przywodziciele + Odwodziciele + wypychanie na suwnicy jednonóż 2x105 + 105 + 21 na [...]

[...] lepiej na tzw. szerokosc plecow, a szeroki uchwyt jest mozliwy tylko w nachwycie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/6 zamien na wioslowanie progresja MARTWY CIĄG 12/10/8/6 TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-3*serie(10-12 powt.) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU (NACHWYTEM) 3 serie (10-12 [...]

[...] wchodzić" opad na boki? Zapewne zła technika. Barki-to niech zostaną arnoldki Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku(chwyt neutralny) 4x 8 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 8,8,6 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3x 12,10,10 5. Szrugsy 4x 12---- tak ? nie 3 tylko 4 ? Zamiast 4 możesz dać wyciąg.W szrugsach progresja

Nie zupelnie o taka odpowiedz mi chodzilo ... Potrzebuje wiedziec czy zakresy powtorzen sa poprawne i czy ma byc progresja ciezaru co serie czy staly ciezar. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-10-12 16:50:26

[...] da Ci to większą orientację. Ad deficytu kalorycznego...900 kcal i 1-1,5 godziny aerobów dziennie? (nawiasem mówiąc to stanowczo za dużo...zresztą i tu liczy się progresja...) zastanów się nad tym...i co z treningiem siłowym przy takim poziomie kcal dajesz radę? być może czytałaś---> http://www.sfd.pl/temat211802/ jeśli nie to [...]

[...] trening 3 razy w tygodniu Pozdrawiam!!!!!! aha co 2 trening zamieniam podciaganie z martwym zeby nie było monotoni MC 3 x10-12powt w tym treningu ktory podałem najwieksza progresja była w klatce i barkach jesli bedziesz sie trzymał klatki 5/5 a czujesz po czasie ze w 5 seri zrobisz 7 powt to automatycznie na nastepnym treningu dorzuć 1-2kg [...]

Żadne z ćwiczeń na maszynach (izolacja) nie zastąpi ciężkich wielostawowych ćwiczeń angażujących sporo mięśni, więc zostaje nauka techniki i stopniowa progresja ciężaru

oparty o podstawy, nie jest ważne czy to będzie split czy fbw, choć split pozwala na dużo więcej pod kątem sylwetki. Ciężkie przysiady, martwe ciągi, wyciski, wiosła, uginania, prostowania, raczej w rampie 10-12 i wraz z progresją można zjechać do 6 na przestrzeni tygodni.

:-) Dokładnie, dlatego ja nie piję płynów w trakcie posiłków. Ty zrobisz jak zechcesz :-) Do ostatniego posiłku dodaj 30-40g orzechów lub masła orzechowego. Nie wiem ile ważysz? Ćwicz z progresją obciążenia i w zakresie 5-12 powtórzeń. Mleka nie stosuję wcale. Jedynie jogurty naturalne, kefiry, maślanki, twarogi, serki wiejskie jeżeli chodzi o [...]

[...] ? Oczywiscie pytam tylko z ciekawosci, ucze sie dopiero i chciałbym stanowczej odpowiedzi aby nie ''zejsc na niewłasciwa droge''. No i jeszcze co do tego FBW(cwicze z progresja ciezaru), własciwie to mógłbym cwiczyc chyba kilka miesiecy i ciezar podnosiłbym coraz to wiekszy(bo chyba od cwiczen moja siła by nie malała) tak wiec kiedy [...]

Co do kolejności to zamień kolejność francuskie - sztanga jako pierwsza. Co do powtorzeń i progresji polecam 1 ćwiczenie na każdą grupę z progresją 12<10<8=8 pozostałe 8-10 powt stałym

[...] mi się poprawiło, nie mówiąc o witalności :) Proszę już tylko o ew. zamianę w planie jeśli taki dobór ćwiczeń nie pozwoli mi na nabranie masy. ps. ta "amatorska" progresja którą stosuję może być?? Czy może lepiej od razu ćwiczyć większym ciężarem ale zmieniać ilość powtórzeń w każdym tygodniu? Zmieniony przez - VXxXxXV w dniu [...]

[...] indywidualna. Kieruj się kluczem: - trzymaj się założonej w planie liczby powtórzeń - trzymaj się założonego w planie zapasu powtórzeń - trzymaj się założonych w planie przerw między seriami Wtedy progresja sama "wyjdzie" A z Twoim stażem - po prostu trenuj - jedz i odpoczywaj Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-09 14:27:14

1. coś o Tobie 2. progresja

JW i dodam ze moj trening wyglada tak MC x 4 po odpowiedniej rozgrzewce Drazek 4 x max Wioslowanie ze sztanga w opadzie 4 progresja Wyciag gorny na kierownicy lub jednoracz ( ) 3 Wioslowanie hantla lub wyciag dolny 3 Szrugsy 3 superserie co do bebecha robie wznosy jak Saib napisal 3 do 5 seri Bicek dziele tak: Wznosy sztangi stojac lub [...]

30 minut przed posiłkiem łyknłąem tight`a ide do wc przebieram sie i spadam na trening w planach 130 kg x 5 w MC w 3 serii i progresja w innych ćwiczeniach czy sie uda? zobacyzmy + aero 30-35 minut ciekawe jak waga nie spamujcie tyle bo pobanuje , ruch jest ogromny ostatnio widze no ale co tam wpisze notke waga 79,5 kg po ttereningu [...]

[...] , nic na sile nie nadrobisz a jedynie mozesz nabawic sie nastepnej kontuzji. Od teraz do stycznia polecilbym Ci trening na silowni 2x w tygodniu (trening stacyjny) z mala progresja ciezaru oraz czasu wykonywania cwiczenia co tydzien ( w pierwszym tyg cwiczysz 15 sek na jednej stacji potem przerwa minuta i nastepna stacja take 15 sek) wszystkie [...]

Dzięki Mati udało się w końcu dojść do tych upragnionych 150-sięciu Forma idzie w górę żeby rzeźba tak dobrze szła jak siła... dziś progresja na klatkę (60 sek między seriami) - 80x12, 90x10, 100x8, 110x6, 120x4 , 130x2, 140 x 2 (2 gi z lekką pomocą) Pozdrawiam i odbijam !

Sredno progresja to zwiekszenie o 5 kg, niektore cwiczenia to 10 kg, roznie. Co do ilosci serii to jak bedziesz cwiczyl dobrym ciezarem i w dobrych odstepach to przy ostatnim cwiczeniu bedziesz mial dosyc. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] 2-3 x 15-20 Tygodnie parzyste ABA tygodnie nieparzyste BAB Plan skopiowany od uzytkownika drsquat. Uwazacie ze FBW bedzie lepsze od splita ktory jest w temacie jezeli chodzi o trening na mase? Wciaz zastanawiam sie czy progresja czy staly ciezar serie tak jak w poscie traktor71 ? Czy drazek podchwytem 3 x max wystarczy do treningu bicepsa?