progresja

wiesz co to progresja ,regresja ? poczytaj podwieszone

[...] moim priorytetem sa braki, a dokladniej tylni akton, a takze gorna wewnetrzna czesc klatki piersiowej. Czy cwiczenia na te partie mam wykonywac na poczatku lekkim ciezarem z progresja czy na koncu ciezkim? Czy rozpietki jest lepiej robic na poczatku czy na koncu? Czy robiac barki 2 razy w tyg to za duzo? od jakiegos czasu dreczyl mnie bol w [...]

przedchwila przeczytałem artykuł i z tego co zrozumiałem to gosc daje taki typ trening np na klate ?wyciskanie lezac: 40*3, 50*1, 60*1, 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, no i moze 90*1 ma to sens ta jakas progresja dziwna czyco ???

jak wyciskam 74 kg to jak powinna wygladac moja progresja ??? wiem ze gdzis sa arty. ale nie umiem znalesc

[...] potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.)-ja podpowiem ten,ktory w twoim przypadku(pamietaj!caly czas doskonalisz technike!)bedzie najbardziej odpowiedni.otoz [...]

[...] zmiast 5 seri robic 8 lub zamiast 5 powtorzen robic 8 jak lepiej ??? " chodzi o twoj program,czy moj? jesli o twoj-to mozesz. pierwsze,glowne cwiczenie robisz z taka progresja,jaka podalem w programie(5x5),a pozniej dobijasz,pompujesz i inne cuda wianki-reszta cwiczen z mniejsza iloscia serii,wieksza iloscia powtorzen i na stalym [...]

[...] leżąc hantlami 3x12-10 dipsy na maszynie 4x17-10 prostowanie na wyciągu 1x21 http://www.youtube.com/watch?v=EoGT3gBxCzc 1.2.14 czworogłowe/łydki Wyprosty 11x30 (stala progresja) Suwnica smitha 3x20 Suwnica smitha polsiady 1x50 Syzyfki 3x10 Wyprosty 1x10 Wyprosty jednonoz 1x10 Wspiecia na palce obunoz 3x13 __________________________________ [...]

ni co? myslisz ze na tym sprzecie cos osiagniesz? a gdzie progresja??? co trening i serie. podstawa przy masie. jedynie co to n adrazku cos zrobisz brzuch czy troche plecy pozdr

[...] ze tez zacznij od większej ilości powt, czyli 8-10, to jest przedział dla ciebie od które byś zaczynał. W czasie trwania schodzisz z ilością powt co raz "niżej" progresja co serię,zaczynasz od 50% (cm) każdy kolejny trening zaczynasz od kolejnego ciężaru z rzędu który był drugą seria czyli: Przykład, twój max w wl to 100kg, ciężar [...]

[...] to on nei urosnie, a tluszcz sie i tak nie spali, tą drogą. A oprócz tego to ogolnie najlepiej wymienl bym calych schemat i polowe ciczeń. Plecy - drązek ok, ale nie max, progresja ceizary ok 6 powtrzen w serii nie wiecje. potem masz pdocaganie sztangi do klaty, jak mniemam, chodzi ci o zwykle wiosło, a nie wlasnie podciag do klaty. A i marwty [...]

1. Zła kolejnosc cwiczen na triceps - daj odwrotnie 2. Po co biceps dwa razy sztanga ?? - Daj sztanga łamana 4 serie z progresja i hantel 4 serie bez progresji 3. Barki Zrób tak : -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12/10/8/8 -Podciaganie sztangi wdłuz tułowia 4 serie po 10 -Unoszenie bokiem w opadzie 3 serie po 10 4. Nogi słabiutko ! Samymi [...]

Poniedziałek: klatka - wyciskanie na płaskiej ławeczce 12,10,8,6 - tak mógłbym zrobić - wyciskanie na skosie 4 x 10 skoro mam na płaskiej progresie to nie chce już robić na skosie, chciałbym aby mój plan był zróżnicowany - wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12 zawsze robiłem 3 ćwiczenia, dlatego teraz chciałem dać troche więcej - rozpiętki 4 [...]

widze, że tam mówisz o regresji. też tak często ćwicze. jest to o wiele lepsza technika jak progresja. po pierwsze: na początku mamy najwięcej siły do podnoszenia ciężarów. potem ona spada i nie jest prawda, żeby dokładać ciężar bo i tak w ostatnich seriach nie mamy siły. ćwicz regresją wtedy naprawde będziesz po treningu wy***any w kosmos. po [...]

klatka biceps płaska 8-6-4--4 //ok skos 8-6-4-2-4 /DAJ WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4 SERIE 8,6,4,4 // musze pracować nad górą klatki, wstepnie był plan robienia masy skos głowa w góre / dól bez płaskiej + rozpietki i przenoszenie , zecydowałem sięna siłe ale nei moge zaniedbać góry. uginanie ze sztangą stojąc / 18-8-6 8-8-6 //ok ugianie na [...]

Freed85 Duża jest różnica między 16-24kg?Zastanawiam się czy kupić najpierw 20kg.Może się okazać, że pewne ćwiczenia są zbyt trudne z 24kg lecz progresja jest dość szybka i można się w kilka tygodni przyzwyczaić do cięższego odważnika.Pytanie czy nie będzie za szybko i za dużo co jest głównym powodem wszelkich urazów.

Jak wracasz do gry dopiero to jeden plan wystarczy. (lepiej jeden dobry niż trzy średnie/kiepskie) Progresja co trening i poleci siła/masa, oprzyj się o złożone ćwiczenia tylko na duże partie (biceps triceps odpada, a łydki i brzuch robisz na zmianę na koniec treningu) Skup się na przysiadach, wyciskaniu/ciągach w różnych płaszczyznach.

no wlasnie jestem pewien bo cwiczylem tym planem niejednokrotnie i cos o nim wiem wiec mnie nie pouczaj:) na mnie ten plan dziala - jest stala progresja co jest warunkiem przyrostu masy i sily.

nie pieprz mi o placzu. skoro na mnie to dziala bo progresja jest itd to mnie nie interesuje czy dziala to na kogos kto moze nie za bardzo kuma na czym polega ta metoda. pozdro!

nie powiedziałbym tego Peponent. zajrzyj może do działu trening, nie chce cie pouczać ale sam chyba przyznasz ze progresja 12-10-8-6 to trening na mase?? skooro ta nie uważasz to jednak zajrzyj do treningu

Tzn. progresja pierwszy obwod masz wykonac okolo 15 powtorzen. Jezeli nie jestes w stanie tyle zrobic to zmniejsz ciezar, pozniej stopniowo w seriach mozesz zwiekszac ciezar az zejdziesz do 8-10 powtorzen. Na triceps zamiast tych pompek zastosuj wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu i nie dodawaj zadnych juz cwiczen. Pozdrawiam. "Oddycham [...]