progresja

no jakis dziwny ten plan moze poczytaj troche jakas progresja moze regresja ?? pzdr

jeśli rozgżewka sprawia ci jeszcze trudności ćwicz progresją zaczynając od stosunkowo małych cięzarów i większej ilości powt

MC robie 4 serie w każdej po 10 powtórzeń odpowiednio progresja z ciężarami: 70kg 80kg 90kg 100kg Maxa nigdy nie sprawdzałem.

Senegroth a jak później będą dwójki wyglądać? jestem już 2 mies na przerwie od supli i udało się mi utrzymać rekord. teraz przerwę robię i za tydzień zaczynam rozgrzewać się na nowo i w górę... proszę wytłumacz mi jakby to miało wyglądać od teraz aż do końca cyklu żeby była dobra progresja i wycisnąć ponad 160kg

ojojoj poczytaj troche lepiej w dziale alternatywna droga o hst bo ostro przeładowałes ten plan objetosc treningow nie jest za mała, dobrze ze napisałes ze masz takie wrazenia, to sa zle wrazenia kluczem jest progresja itd pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-05-03 11:01:48

[...] ze jak zmniejszasz ciezary i liczba powtorzen sie zwieksza to tracisz mase miesniowa wraz z tluszczem polecam hst w klasycznej formie i do tego aeroby, przy redukcji czy masie glownym czynnikiem jest proporcja makroskladnikow w diecie i poziom kcal.trening generalnie caly czas moze byc podobny-duze ciezary progresja, trzymamy sie podstaw.

[...] sztangi zza karku siedząc wyciskanie hantli siedząc unoszenie ramion z hantlami w bok unoszenie ramion do tyłu w opadzie sobota klatka wyciskanie na ławce poziomej (progresja) wyciskanie hantli na ławce skosnej (30 stopni nachylenia) rozpiętki na płaskiej ławce przyciaganie kabli wyciagu bloczkowego (na górnych wyciagach bramy sciagam [...]

progresja w ćwiczeniach wielostawowych stały ciężar w izolowanych na duże partie (tu klatka) ok.12 serii na małe partie (tu triceps) ok. 8 serii a dysproporcje każdy ma.Taka natura człowieka.Sam mam asymetrię w klatce.

Czy metoda regresji jest też dobra dla początkujących? Chciałbym zwiększyć siłę i stosowałbym ją głównie w wyciskaniu na skosie w górę bo jakoś opornie mi idzie progresja w tym ćwiczeniu.

tak na dobra sprawę to powinienes trenować ogolnorozwojowo- ACT, to najczęsciej niejako wymusza nawet stały ciężar, jednakże nie jest powiedziane, ze i progresja czy nawet regresja/choc tu już b. trudno byłoby/ nie jest do zastosowania. jednakże nie polecam narazie zmniejszać ilości powt. do wartości mniejszych niż 15-12.

[...] rośnie, ale zawsze może być lepiej... licze na odpowiedz pozdro. P.S Zawsze chciałem mieć taki trening by dawał duże efekty w sile jak i w masie... bo z tego co rumiem progresja działa z wiekszym naciskiem na siłe i małym na mase. Z regresja jest ze rosnie siła i równocześnie masa? nie zmiejszajac tego pierwszego jak w przypadku masy w [...]

[...] barto dac bo sa juz wstepnie zmeczone np tak: 1.podciąganie do klatki 4xmax/po czasie dołożysz odciązenia np: 1x10,1xmax +2,5kg,1x max +5kg itd 2.wiosło w opadzie 4s z progresja 3. unoszenie ramion leżąc (tyły barków) 3s stałym mże być na bica nie rób po 25 powt skąd takie pomysły przedramiona jw PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 15 -daj [...]

Ten plan ma kilka błędów, ale zamiast go poprawiać miło by było, A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja 12-12-10 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12-12) Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 1s (12) wyrzuc - Ściąganie drążka 2s (12-12) (tak jak ten człowiekod 5 minuty) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12-12) Na [...]

Witam, ułożyłem nowy plan na mase chciałbym żeby ktoś mi go sprawdził ;] i wprowadził ewentualne poprawki Wiek: 19 Waga: 75 Staż: ok. 5 miesiecy cel: masa suple i odżywki: NitroBolon2 + Gainer MassXXL (biore od ok. miesiąca) Jeśli chodzi o diete to staram sie trzymać, nie mam ułożonej jakiejś specjalnej ale staram sie jeść dużo pożywnych posiłków [...]

Witam, ułożyłem nowy plan na mase chciałbym żeby ktoś mi go sprawdził ;] i wprowadził ewentualne poprawki Wiek: 19 Waga: 75 Staż: ok. 5 miesiecy cel: masa suple i odżywki: NitroBolon2 + Gainer MassXXL (biore od ok. miesiąca) Jeśli chodzi o diete to staram sie trzymać, nie mam ułożonej jakiejś specjalnej ale staram sie jeść dużo pożywnych posiłków [...]

Poniedziałek: 19.00 Plecy Rozgrzewka. 3x max drążek szerokim nachwytem, 3x 10 Ściaganie drążka za kark wywal 4x10 przyciąganielinki wyciagu dolnego w siadzie płaskim wywal, daj wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,8 3xwiosłowanie hantlem 3x12,10,8 4x10 unoszenie sztangielki w opadzie tułowia to przy barkach szrugsy zacznij na poczatek 2x12 Moze by sie [...]

a jak mam robić z progresją ? na pewno zaczne od zaniżonych ciężarów ale nie wiem czy co tydzień dodawać serie czy kg ? np. 1.wyciskanie sztangi dół I tydzień 79x6, 89x4, 99x2 II tydzień 81x6, 91x4, 101x2 III tydzień 83x6, 93x4, 103x2 IV tydzień 85x6, 95x4, 105x2 itd. ... 87x6, 97x4, 107x2 89x6, 99x4, 109x2 [...]

[...] No i wkońcu przyszedł czas na moje pytanie otóż: Chciałbym prosić Was szanowni forumowicze o konsultacje na temat treningu( co dobże, co żle,czy wprowadzać jakieś zmiany, progresja itp), i suplemacji Poniedziałek: 19.00 Plecy Rozgrzewka. 3x 7 drążek szerokim nachwytem, 3x 10 Ściaganie drążka za kark 4x10 przyciąganielinki wyciagu dolnego w [...]

Siemka.Pereziusz napisz jeszcze raz i dokładniej bo nie wiem o co chodzi w tym pytaniu .Slayerek waga kosztowała 89zł . Myślałem,że nie zrobię dzisiaj treningu,bo najpierw do szkoły,potem na ślub i na końcu jeszcze na szczepienie,po którym nie mogę ćwiczyć,ale miałem dzisiaj mniej lekcji i wcześniej w domu,przez co na szczęście robiłem trening.Był [...]

Piramidalne zwiększanie obciążanie potocznie zwana progresją jak i regresja są metodami podwyższania intensywności treningu . Nie jest powiedziane że jak zmniejszasz ilość powt w kolejnych seriach to musisz zwiększać/zmniejszać ciężar możesz robić równie dobrze stałym ciężarem. pozdro