progresja

[...] na jedna strone, dopiero po skonczeniu chwytasz hantle w druga reke i robisz opady w druga strone. Ogolnie o progresji – w pierwszym i drugim cwiczeniu na partie progresja co serie i co trening. W dalszych możesz stosowac staly ciezar, ale dobrze by było, gdybys także progresowa co serie i w miare możliwości co trening. Tak, na [...]

[...] pilnuj, żeby za bardzo nie włączył się m. czworoboczny). Pamiętaj, żeby nie upodabniac tego cwiczenia do nieanatomicznego i kontuzjogennego podciągania sztangi wzdłuż tulowia – w podciąganiu lin już od samego początku chwyt się rozszerza. Oczywiscie w glownych cwiczeniach i asystach progresja obciazenia co serie i co trening.

[...] takie . ile powtórzen w szrugsach robie 6 serii . 3 takie i 3 takie . zawsze robilem stałym cięzarem 12 razy ;p ale wydawało mi sie zawsze że optymalnie byloby po 15 :) mam racje ? zauważyłem tez ze wiekszosc z Was robi rozpiętki tak 4 x 12 albo 4x 15 i wtedy stały cięzar czy progresja ? Zmieniony przez - suarez1 w dniu 2010-08-22 21:47:20

[...] w szrugsach robie 6 serii . 3 takie i 3 takie . zawsze robilem stałym cięzarem 12 razy ;p ale wydawało mi sie zawsze że optymalnie byloby po 15 :) mam racje ? zauważyłem tez ze wiekszosc z Was robi rozpiętki tak 4 x 12 albo 4x 15 i wtedy stały cięzar czy progresja ? """"""""""""

[...] naprawdę b.wiele. A przetrenowany brzuch może nawet przyczynić się do cofnięcia progresu w róznych podstawowych ćwiczeniach-tak! Trening po szlifach: Plecy-ok. Klata-progresja w 1 i 2 ćw-i po 4s. Mds-trochę pomieszany.Pamiętaj: Zaczynasz od najslabszego ciężarowo ćw.-w tym wypadku będą to ropzietki na skosie 35* /dalej skos 15/20* i na [...]

ronie220 Progresja-tak duże skoki ciężaru-by aktywować włókna,na tych samych zakresach oczywiście-ciężka jest tylko ostatnia seria-choć i tu zostawiłbym jakąś rezerwę. możesz mi wyjaśnić o co chodzi z tą aktywacja włówkien? to chyba zależy od ilości powt a nie obciążenia. czyli jak duże skoki ciężaru? 70 80 90 100? wiekrze? jeśli tylko ciężka ma [...]

[...] oczywiście bez przerwy 30* skos i 10 powt-> zmniejszam skos i max tym samym ciężarem -> robię płasko i znowu max tym samym -> KONIEC odpoczynek i po 2 min znowu to samo. może założyłem zbyt mały ciężar. ale nie sądze bo 20kg na rozpiętki to akurat. A co do ćwiczeń podstawowych to na pierwszym miejscu powinna być progresja tygodniowa?

[...] skos na 15 stopni i wykonujesz juz maksymalna liczbe powtorzen, po czym robisz to samo na lawce poziomej. A co do ćwiczeń podstawowych to na pierwszym miejscu powinna być progresja tygodniowa? Jesli pytasz o to, czy masz zwiekszac ciezar cotygodniowo w kazdym glownym cwiczeniu, to tak, masz zwiekszac. CSC Nadal zły podzial. Możesz dodac jeden [...]

doominator Trening rozumiem w pn/wt/czw/pt ? Klatka + triceps - Pompki na poreczach (jako rozgrzewka przed treningiem) 3*10 - Wyciskanie sztangi płasko 4 * 12-6 - Wyciskanie hantli skos 4 * 12-8 - Krzyzowanie linek 4* 12-10 Jakoś nie widziałbym pompek w roli rozgrzewki.Masz porządnie rozgrzać stawy itp. różnego rodzaju anatomicznymi ruchami. Poza [...]

[...] Jesli to mozliwe, to wyciskaj na skosie ujemnym (ale tu juz KONIECZNIE asekuracja!). Jako drugie czacholamacze rowniez na skosie ujemnym 3 serie po 8 powtorzen z progresja co serie. Jako ostatnie prostowanie przedramion na wyciagu z rozrywaniem drazka 3 serie po 10-8 powtorzen. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-29 03:11:21 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karolkr1 PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA + ew. wzrost siły [...]

Davidooo Jeżeli faktycznie chcesz rozerwać barki: 1.Snatch 3x3 delikatna progresja -aktywacja 2.Push press Rampa 6 3.High pull Rampa 8 4.Mds.wznos boczny siedząc na ławce 80st. /siedząc na ławce 90st./ leżąc na ławce 80st. pulsacja 10p 5.Ciężkie szrugsy Rampa 6 Snatch-ciężary małe-ale nadrabiaj eksplozywnością.Nie będziesz machał powietrzem-masz [...]

Witam wszystkich . proszę o ocenę i poprawki mojego planu. cel to siła + masa głównie siła klatki. jest to priorytet ale nie chce zaczynać specjalistycznego planu ukierunkowanego na to więc rozpisałem sobie taki. klatkę rozpisałem na tygodnie co 2 bd zmniejszał ilość powt i zwiększał ciężar wygląda to tak: 1tydzien wyciskanie na płaskiej 8 (80kg) [...]

Po ile powtórzeń mam to śmigać? Które ćwiczenia mogę pompować przez zmniejszanie ciężaru co mam robić z stałym ciężarem a gdzie progresją ?

powtórzenia w zakresie 10-8, progresja przy ćwiczeniach typu mc wyciskanie przysiad

Dipsy z obciążeniem 12,10,8,6 hantle skos góra 12,12,12,12 progresja co trening rozpiętki skos góra x3 12,12,12 przenosy hantli x2 12,12

[...] Trening B czwartek, sobota trening A i tak w kółko raz A raz B a to mój aktualny plan (od 3 miesięcy) pon -klatka Dipsy z obciążeniem 12,10,8,6 hantle skos góra 12,12,12,12 progresja co trening rozpiętki skos góra x3 12,12,12 przenosy hantli x2 12,12 łydka wznosy na jedne nodze x 3 20-15 wtorek -Plecy Mc x4 10,8,6,4 drążek uchwyt szeroki x4 [...]

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu." Ja bym to widział tak (dziś poniedziałek, więc możesz zaczynać): 1.Skłony [...]

Dlaczego trening stalym ciezarem? Wlasnie progresja robi wiekszy sens tego treningu a nie staly ciezar ! Zaczynasz lekko a konczysz na 80 - 90 a nawet 100% mozliwosci ale nie na 1 powt. tylko serie. A pozniej czyta sie ze nie daje efektow taki trening. Wyciskanie sztangielek do FBW to tez slabe cwiczenie nic nie dajace w zasadzie tutaj wg mnie - a [...]

Dlaczego trening stalym ciezarem? Wlasnie progresja robi wiekszy sens tego treningu a nie staly ciezar ! Zaczynasz lekko a konczysz na 80 - 90 a nawet 100% mozliwosci ale nie na 1 powt. tylko serie. A pozniej czyta sie ze nie daje efektow taki trening. Wyciskanie sztangielek do FBW to tez slabe cwiczenie nic nie dajace w zasadzie tutaj wg mnie - a [...]