progresja

8-12 jest to progresja a 12-8 regresja ( dla zaawansowanych bardziej)

to nie jest dieta, http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html wez na trening etap 3, jak z ciezarem i jego progresja?

[...] już nadrabiam :] Zaległe wpisy: Nogi Przysiad + wspięcia na palce 50x12/60x12/70x12/80x10/100x3(siad) 50x10/60x10/70x10/80x8/ccx10(wspięcia) Siady ok miała być klasyczna progresja co 10kg ale popieprzyłem kązki i zamiast 20kg nałożyłem 25kg stąd ten przeskok... xD Wspięcia - tu miałem problem z równowagą, stawałem na krążku i jakoś kulawo mi [...]

w 3 seriach w sumie 30.Piramidka 12,10,8 z progresją obciążenia

Nie żeby coś, ale... Nie za dużo tych serii? I to do tego z progresją ciężaru... Jestem w 99% pewny, że nie byłbyś w stanie wykonać tego wszystkiego, jesteśmy ludźmi, nie maszynami. :) Zejdź do powiedzmy 12/16 porządnych serii na większe partie ciała i 6/9 na mniejsze. Wtedy będziesz mógł naprawdę porządnie wykonać każdą serię. Ogólnie cały plan [...]

Powolną progresja ciężaru . Ścięgna muszą się przyzwyczaić do zwiększania ciężaru . Daj im odpocząć i zacznij powoli wracać do odpowiedniego ciężaru . Nie stosuje żadnych owijek czy usztywniaczy bo to głupota . A rozciągać możesz ścięgna przedramion po skończonym treningu w którym one pracowały .

[...] z przepiszu Fatfaqa: 1. Kofeinę czuć dużo mocniej na czczo 2. Potliwość na plus 3. Koncentracja i agresja na plus- trening wykonany szybciej niż zazwyczaj 4. Weszła założona progresja, na siadach poszedł założony ciężar właściwie bez pasa (do tej pory miałem za luźno o około 2-3 cm, jak ćwiczyłem na czczo tego luzu zrobiło się już z 5-6 cm, nawet [...]

kluczem do osiągnięcia wyników z filmików jest progresja. zacznij od prostych wersji ćwiczeń np. chcesz podciągać się na jednej ręce: zaczynasz od podciągnięć z nogami opartymi na krześle później robisz pół podciągnięca później pełne, wąski, pół podciągnięcia na 1 ręce i osiągasz cel. pełen plan jak dojść do podciągnięć na 1 ręce w ,,skazany na [...]

Robisz 7 serii właściwych? To co podałeś ogólnie to praktycznie nic nie mówi o treningu, najistotniejsza w robieniu siły jest zaplanowana progresja ciężarów z tygodnia na tydzień, a tego tu w ogóle nie widzę

[...] nocnej, trwają zresztą do tej pory. (Bo trzeba ciąć po kawałeczku, żeby nic nie runęło na jezdnię i nie zniszczyło już zniszczonego asfaltu). Także gorzej być nie mogło, ale progresja weszła, także ok. Przynajmniej dzisiaj odeśpię. Za tydzień nie wiem czy będę miał czas na trening, lecz jeśli się odbędzie to i tak będzie robiony powiedzmy w [...]

[...] / 9x15 9x15 / 9x15 / 9x15 8x15 / 8x15 / 8x15 (ss)Pompki sprzęcik 30 / 30 / 30 + 25kg na siedzeniu. 30 / 30 / 30 + 25kg 30 / 30 / 30 + 25kg Uginanie sztangi łamanej 4x12 progresja ciężaru 11x12 / 16x12 / 21x12 / 23,5x12 13,5x12 / 18,5x12 / 23,5x12 / 26x12 16x12 / 21x12 / 26x12 / 28,5x12 11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 28,5x12 11x12 / [...]

waga oscyluje w granicach 92-93 kg, niestety muszę się teraz pilnować bo niedługo idę na ślub kolegi a garnitur już po poprawkach krawieckich:-P ale potem sobie odbiję z nawiązką hehe. Od około 2 miesięcy robię tylko skosy na klatkę - priorytet to góra klatki piersiowej,siła poszła do góry troszkę. Ława płaska poszła w odstawkę całkowicie wczoraj [...]

Najpierw proponuję się rozruszać, delikatnie FBW z progresją obciążeń do jakiś czas a po około 3-4miesiącach wejść na split.

28.08.2013 - Plecy, klatka 1. Podciąganie na drążku wąskim neutralem rampa 3+regres z cc 3xcc/3x5/3x7,5/3x10/2x12,5/6xcc 3xcc/3x5/3x10/3x15/6xcc Kg dołożone i czuję co trzeba więc jest git. http://www.youtube.com/watch?v=7xYKt03JFO4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=TqCBvP1pdIs&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu [...]

[...] na maszynie (taka jak taczka) nakład 60 kg 4//12/12/10/10 4. Ściąganie linek na prostych 4//12/10/8/8 Barki: 1. Push press 60kg 4//10/10/9/8 2. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia (od42,5 progresja co 2,5) 4//12/10/10/8 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie (12kg) 4//10/10/8/8 Peace Yo! Zmieniony przez - Xavine w dniu 2013-08-30 08:32:34

Raczej zdecyduję się na trening FBW oparty wolnymi ciężarami oraz progresją ciężaru 2kg-2,5kg/trening 2 Treningi siłowe nastawione na hipertrofie mięśniową + 1 typowo siłowy Trening A: Przed każdym treningiem podciąganie na drążku 4 serie max + 5 powtórzeń negatywnych Przysiady ze sztangą na barkach 6x12 Wykroki 4x12 Wiosłowanie sztangą 6x12 [...]

zaległy wpis z piątku - poleciała klatka +tric. 30 min. przed 1,5 miarki Pump Ghosta 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 2 serie rozgrzewkowe, potem 28kg/14, 32kg/12, 40kg/8... i myslę sobie,jak szaleć to szaleć,zabrałem się za największe klamoty na siłce i poszło 49kg/8 z tego 3 ostatnie powt. z pomocą,mroczki przed oczami,darcie japy [...]

Też bym podzielił to na 4 dni (no chyba, że naprawdę nie możesz). Jak do tej pory jechałeś stałym ciężarem, daj piramidkę np: 1 seria 12, 2-10, 3-8, 4-6, z progresją ciężaru. Zrób takie 3 ćwiczenia podstawowe na mięsień, a na koniec dodaj jakieś 3 serie łączone, np: rozpiętki i przenoszenie, łączone po 12 powt. Powinno dać to dodatkowy bodziec [...]

[...] francuskie siedząc 18x12/23x12/28x11/30x6/18x22 18x12/23x12/28x10/30x6(+5N)/10x18 20x12/25x12/30x12/35x10/40x6/20x25 20x12/30x8/20x12/35x8/20x12/40x5(f) Inna metoda niż progresja i regres, dały nowy impuls mięśniom, po za tym ta metoda mi podeszła :] Na filmie widać, że ruch już spłycony jednak te 40kg to już dla mnie wyzwanie. [...]

TYDZIEŃ 2 - PIĄTEK. TRENING Tutaj progresja także ładnie idzie. W martwym zapomniałem, że powinienem dodać 5kg obciążenia i pierwsze dwie serie zrobiłem z cięzarem 50 i 60kg. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu. 40*15/45*15/50*15/55*15/60*15/65*7 42,5*15/47,5*15/52,5*15/57,5*15/62,5*15/67,5*10 Martwy ciąg. 50*15/60*15/70*15/80*12 [...]