progresja

Bery przy seriach to jednocześnie zmniejszać ilość powtórzeń i zwiększać ciężar? Nie, z gory zakladasz sobie zakres powt, ilosc minimalna i ilosc max. przykladowo zakladasz ze robisz 8-10powt, w kazdej seri danego cwiczenia, wykonujesz od 8 minimalnie, do 10maksymalnie powt! zaczynasz od zanizonych ciezarow wiec obierasz gorna granice (bo ciezar [...]

[...] maksymalnym dla danej strefy. Chociaż ja jednak na start polecam 5s,z czasem dołożysz-kiedy ciężary wzrosną,a ty będziesz stosował autoregulację. No ale, rampa to coś a'la progresja przy zachowaniu liczby powt? Tak.Teoretycznie trzymasz się określonej strefy powtórzeń i dokładasz ciężary dopóki z niej nie wypadniesz.Jak widać,nie ustalamy tutaj [...]

Trening C10 (04-2-11) Przesunięta progresja Rozgrzewka Podrzut siłowy 32,5kg x 10 lekko 37,5kg x 10 lekko 42,5kg x 10 ciężej 47,5kg x 10 ciężko 50kg x 10 ciężko Nikt inny tego nie robił Zapasu na 55 nie było na 10 powtórzeń. Coś czuję, że niebawem będzie limit. Wiosłowanie jednorącz 12,5kg x 10 lekko 17,5kg x 10 lekko 22,5kg x 10 lekko 27,5kg x 10 [...]

Trening B10 2008-12-06, sobota 2 trening, 3 mikrocykl Rozgrzewka Martwy ciąg 52,5kg x 10 62,5kg x 10 72,5kg x 10 82,5kg x 10 92,5kg x 10, do tej serii włącznie chwyt „małpi”/hakowy 102,5kg x 10, klasyczny chwyt 107,5kg x 9, rekord, ostatnio 100kg x 5 j. w. Progresja, co 10 kg. Początkowe serie lekko. W dalszych ciężej, [...]

[...] w cw pierwszym - co to jest? bylo te wymagane 5 serii w serii ... piatej wiec szosta nie byla potrzebna doloz do tego ze wczoraj tez cwiczyles mogles se odlozyc na pozniej trening zaczniej wiecej spac tak w ogole w przysiadach regresja o 10kg, taksamo jak progresja po 10 kg logiczne chyba ale nic sie nie dziej tylko te regeneracje olewasz

[...] i nanierz powietrza -nie a serii to minimum wiec regresja troche przesadzona -jak skaczesz po 10kg pomiędzy seriami to przogresja nieprzesunieta jest typu 50-60-70-... a progresja z przesuniecie jest typu 55-65-75-.... wyc wasko - nagraj filmik -min liczba serii na 5tkach to 7 podc do brody -trzeba pomyslec nad ustaleniem ograniczenia [...]

[...] x 15 80kg x 15 - film 90kg x 15 poprzednio 77,5kg x 15 - film 90 kg ciężko, z dłuższą przerwą w po 10 powtórzeniu. Ostatnio poszła 100-ka na maszynie Smith’a, więc progresja była co 10. Jednak czuję, że lepiej byłoby podwyższać co 5kg (na razie). Następnym razem tak zrobić, czy zostawić jak jest i atakować 100?;) +++podciąganie; chin-up [...]

było zaliczenie z przedmiotu i tak wyszło, że w 3 turach. Teraz już sesja, ale bezie czas wszystko lepiej rozplanować (trening-naukę i odpoczynek). Nie jestem zadowolony ze 110, liczyłem na więcej. Ok. na następnym treningu progresja jak piszesz.

[...] x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 poprzednio 60 kg x 7 Ciężko było, przy 60kg. ZNOWU! 65 POWINNO BYC NA KONIEC PO LEKKICH 55 to w takim razie jak powinna wyglądać progresja na płaskiej. Bo w martwym rozumiem, a tu jest skok co 5 kg, czyli miałem ominąć 60 kg? SERIA SKŁADANA -uginanie sztanga podchwytem -podciąganie sztangi do brody, [...]

[...] Wyciskanie leżąc 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15 52,5kg x 15 57,5kg x 15 (poprzednio 55kg x 11 FILM http://www.youtube.com/watch?v=RtW134A4bzY Przesunięta progresja. Mimo to wynik nie powala 52,5 bez problemów, 57,5 w miarę, ale kolejna seria nie była w zasięgu. Hack przysiad ze sztangą za nogami 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 [...]

Trening A10 2009-03-20, piątek Przesunięta progresja Poprzedni trening A10: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s16.html#post8 Przerwy między seriami 1-2,5 minuty. Rozgrzewka Push press 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 poprzednio 47,5kg x 10 Ostatnie dwie serie [...]

Trening C15 (2009-03-24, wtorek Przesunięta progresja Poprzedni trening B5: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s17.html#post6 Rozgrzewka Podrzut siłowy 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15poprzednio 45 x 12 Tradycyjnie, w ostatniej serii najciężej. Do 12 powtórzeń średnio, ostatnie [...]

Trening D10 2009-03-27, piątek Przesunięta progresja Poprzedni trening B5: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s17.html#post9 Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 8 (poprzdnio 70kg x 7) Nie tak lekko jak ostatnio, ale więcej niż ostatnio.Próbuję z [...]

Trening B15 (2009-04-05, niedziela) Przesunięta progresja Poprzedni trening B15: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s12.html#post5 Ostatni trening B15 „wypadł” więc lnk do ostatniego, który był z planem. Rozgrzewka Martwy ciąg 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15 105kg x 15, w wersji [...]

Czesc Mam pytanko: w treningu A w podciaganiu zaczalem je robic podchwytem na 8powt i z progresja ciezaru. I pytanie do Was. Na kolejnym treningu robic tak samo, czyli 8powt i progres ciezaru czy na powiedzmy A15 rbic te 15 powt z roznymi chwytami duzo serii? I drugie: jak powiedzmy robimy siady 10powt i dokladamy co serie i czujemy, ze w [...]

Dziwnie byłoby głowić się nad tym który to dzień treningowy, zwłaszcza, że większość czasu ukradła mi choroba. Zacznę nową numerację od 1.11.2015 - dodam fotki i nowe wymiary. W skrócie, streszczając swoje wcześniejsze wypowiedzi - porzuciłem dietę, staram się jeść zdrowo. Co do okresu chorobowego, nie jadłem praktycznie nic, czasami nawet na [...]

[...] Ok, triceps napewno mocno pracowal. 5. Odwrotne pompki 5x12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=Cz_VPuT8QNE Miala byc progresja i myslalem ze bede dokladal co 10 kg/seria do 40-50 kg ale okazalo sie ze na podmeczony miesien starczylo 10kg. Zarcie: [...]

Dzień C 1. Przysiad na smithcie 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 10x85kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 6x90kg regres 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg regres+ https://www.youtube.com/watch?v=PetYKueYGQ0&feature=youtu.be 2. Wykroki krótkie z hantlami 12x4x27kg+ 12x4x29kg 12x4x29kg 3. Wyciskanie na skosie ujemnym 12x60kg 12x75kg [...]

Stopniowa progresja to jest klucz do sukcesu a nie od razu podbijanie o 20kg. Nie ma czegoś takiego jak "ile powinno się wyciskać", jest to kwestia indywidualna.

[...] będę pewnie jadł mniejszą porcję następnym razem i zobaczymy jak to wyjdzie. Mimo dyskomfortu trening wszedł bardzo leciutko. Organizm się już zaadoptował do ciężarów, także progresja powinna następować jeszcze długi czas. Trening: 1) przysiad: 4x10 - 55kg 2) martwy ciąg: 4x10 - 65kg 3 wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 - 45kg 4) podciąganie [...]