no ok, czytam tekst, nie napisał go pewnie neptyk, ale gdzie podstawowa rzecz, jaką jest przyjemność z tego, co się robi? Progresja, zwiększanie powtórzeń, trening siłowy w dni takie, a aeroby w srakie.....po cholerę to komu? Ważne, żeby każdy się ruszał, robił cokolwiek, co można podciągnąć pod sport i zdrowy tryb życia, a takimi tekstami jw. [...]
[...] Jak widać jeszcze chyba do tego treningu nie zregenerowałem się w pełni. Dzisiaj mam zakwasy na nogach, klatce, tricach. Trzeba będzie długo spać, żeby to odrobić. Planuję następny trening - prawdopodobnie wybiorę fbw - jeden zestaw - progresja w postaci powtórzeń. Dobra, można się wpisywać :D Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2011-03-20 20:22:41
dzieki, hst trwa 8tyg ale treningi zaczalem wczesniej niz relację tu. dzis bede robił 5ty trening mikrocyklu 15tek. krotkie i intensywne treningi całego ciała i progresja obciążeń i objętości z treningu na trening przyniesie hipertrofię. wrzucam parę fotek potraw-jeszcze wrzucę tam orzechy wloskie bo zaraz jade do sklepu. Zmieniony przez - [...]
dzieki za komentarze. wodyn ale Ty przy treningu ukierunkowanym na siłe :) powiedz mi czy jak robisz ten dlugofalowy trening swoj np z trawjaca do 24tyg progresja nie robisz przerw od cwiczen zadnych w sensie np tydzien regeneracji po 2miesiacach nieprzerwancyh treningow?
[...] ten trening poszedł nad wyraz progresywnie więc aż chce się pisać8-) 1- ławeczka pozioma 45x30 40x30 40x24 80x7 (tu już mnie nieco progresja zaskoczyła ale myślałem sobie, że to pewnie thermo pump się wkręca:-D 2- Linki wyciąg poziomy plecy 32x30 27x30 27x26 54x9 (tu też lepiej) 3- barki sztangielki [...]
To co panowie i panie nie ma co gadać tylko co nieco o treningach zatem zaczniemy od poniedziałkowego: /SFD/Images/2015/12/31/84fbf5cda1834dd48042d5984ca4a232.jpg 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x4 powt + jedna seria pompująca na koniec 80kg ostatnia seria 60kg do 12 (podobny trening robię w czwartek tylko trzymać się bede założenia przy [...]
[...] roku. Zaczelismy ten trening wykonywac chyba pod koniec wakacji. Cwiczylismy w piwni i wygladalo to tak: wytrzymalosc: poniedzialek klata + bic wtorek nogi(4 serie siadow z progresja + 4 serie na maszynie wyprostow i zgiec nog + 4 serie lydek, raz na dwie lydki raz na jedna, zaczalem od 20 ruchow na lydke i po kazdym trenigu nog(czasami 2 X w [...]
Witam. Mam pare pytan - zostalo mi ostatnie 8 tygodni, czyli masa :) i rozumiem, ze jezeli jest progresja w tym przypadku to wyglada tak, ze ilosc powtorzen maleje, a ciezar wzrasta ? i mam maly problem, gdyz nie posiadam wyciagu, a ten "baterflaj" wogole nie wiem jak wyglada ;p macie jakies pomysly, na te osttanie 8 tygodni, zeby to [...]
[...] i fajna pompka. Unosy bok – W sumie pierwszy raz robiłem taką techniką. Ręce zablokowane w łokciach i przerwy 30s. Ciężar oczywiście kosmetyczny. Fajnie spompowało. Tu progresja jest możliwa nie na kg, ale na liczbie powtórzeń i czasie przerw. W ostatniej serii już łamałem technikę. Wycisk – Tu barki były już jak z waty. Fajnie weszło. [...]
Hmm nie chce się sprzeczać z zawodowcami bo nie jestem partnerem do dyskusji dla was ze względu na moją wiedzę. Jeżeli jest tak tragiczny czemu z treningu na trening wchodzę wyżej na ciężarach?Progres jest widoczny. Przykładowo jak wróciłem na start 50 kg w seriach na płaskiej z wielkim wysiłkiem robiłem. Po niecałych 3 miesiącach jest 65 w [...]
[...] pompowało francuz: tu już migrena mocno się nasiliła i prawie nic nie widziałem... dzięki motywacji od Jacka i odpowiedniemu nastawieniu zdołałem zniszczyć dany ciężar i progresja jest utrzymana linki: makabra, strasznie mnie spompowało i wracałem do domu na pompie Ogólnie dziwna sprawa z tą migreną. Sieknęło mnie, ale dalej czułem moc i [...]
Ciekawa alternatywa. Pytanie jak z progresją ? W wycisku siedząc jak będę robił do upadku (póki nie wykonam 8p), to nie zaburzy progesji ? Jak mam ją ułożyć (77,5kg jest moim wynikiem na 2p) Dałbym 30 x 8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 75 x ... i w dół.
[...] od poniedziałku do treningów, więc jedynie 1 cheat x week sobie pozwalam wtedy. Rozpisałem plan, wklejam go do sprawdzenia. Środa Plecy 1.Podciąganie na drążku 4s x 8p (progresja ciężaru) 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 3a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 15p 3b. Ściąganie linki na wyciągu poziomym (odmiana wiosłowania, na [...]
Widzisz caly sek w tym ze kulturysci nie ustawiaja praktycznie nigdy MC na poczatku treningu z jednego prostego wzgledu : progresja byla by dluga, tracili by na nim bardzo duzo sily co zaskutkowalo by mniejszym czuciem miesniowym podczas innych cwiczen, poza tym po co narazac kregi na tak duze napiecia ? MC na poczatku treningu to domena silaczy, [...]
[...] kg, tu zrobię w końcu wszystkie powtórzenia, a gdzie indziej czuję jeszcze zapas sił. To fajne uczucie, taka zdobyta mała górka w wielkim pasmie górskim. :-D czyli jest progresja. cieszy mnie to :-) + miska (ciecierzyca - a raczej domowy humus bez kombinacji, niestety nie dla mnie - brzuch mam jak balon {:-( ) [...]