zamień wiosło na podciąganie na drążku niestety dokupienie jakichś pośrednich krążków będzie niezbędne bo taka progresja ciężaru jest kiepska i nie jesteś w stanie odpowiednio przeprowadzić treningu zakres powtórzeń możesz dać 12-8 trening bicepsa możesz uzupełnić podciąganiem podchwytem
[...] 4x5 bez klaśniecia na razie, ale dynamicznie -L-podciaganie na drazku podchwytem 5x5-8p 3serii*5powtórzeń KLATA+TRICEPSY zestaw "B" -wyciskanie lezac , progresja po 3 powt 10x60kg 8x80kg 5x90kg 3x100kg 3x110kg 1x115kg 2+1x120kg (ost.3x150kg) To był zły dzień. Dwa dni wczesniej nocka nieprzespana, dzien wczesniej nalesniki [...]
Na wszystko progresja? Nie lepiej Ci poszukać gotowego planu? Nie no załamuje ręce... Klata z Tricepsem, Plecy z Bicepsem, a Barki z Nogami... Na większe partie po 4 ćwiczenia, a na mniejsze 3... Poszukaj jednak gotowca... Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-02-14 01:01:48
[...] pepka (klocki) 15/16/16 3x10 na dobicie: snatch 10kg 15kg 5/5 podciaganie na sztandze nogi proste 5/4/4 Zawiodlam sie na sobie w PC, choc z drugiej strony to trudne i dosc wyczerpujace cwiczenie, ale wyciskanie na barki juz lepiej, przysiad przedni tez progresja (nienawidze tego cwiczenia ) Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-14 11:16:36
1)wyc lezac PROGRESJA 45*15 50*15 55*15 60*15 65*15 70*15 75*15 80*12(ostatnio 75*14) aż sam sie zdziwiłem ze tak poszło ładnie:) 2)box squat 50*15 60*15 70*15 80*15 90*15(ostatnio 85*15) zamieniłem przysiady na boxy bo poprostu lepiej mi sie je rob robie je dość nsko po górna cześć ud jest równoległa do podłogi dołożyłem troche i poszło ładnie [...]
Każdy jest inny. Każdy ma inną budowę. Co innego na niego działa. Każdy jest indywidualny. Na jednego działa progresja, na innego regresja. Jeden woli powolne, dokładne ruchy a inny dynamiczne, chaotyczne wręcz. Trzeba próbować. Ale jest jedna zasada - co jest naturalniejsze - jest lepsze. Pod każdym względem. Jeśli idzie Ci siła na poręczach a na [...]
[...] w tych dwoch linkach ponizej i juz powinienes przestac sie motac. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) twoj plan bedzie zawieral pojedynczy uklad-max 7 cwiczen-ktore bedziesz wykonywal 3xtyg. to wszystko. zadbaj o [...]
[...] max ciezarow czy stopnio jak w FBW dochodzic do maxa w 4 tygodniu ?" Ja robie zazwyczaj tak ze w 1 tygodniu biore mniejsze ciezary lekko, a w 2 juz na maxa, w 3 nadal progresja i biore większe, w 4 tez biore wieksze tam gzdie dam rade ... ;) "Czy da rade rozlozyc to na 3dni czy 4 to minimum ?" szystko da rade, tylko ze przy 3 [...]
[...] posty w dwoch ponizszych linkach i juz wszystko powinno byc jasne. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) co robiles wczesniej?jesli rowniez trening calosciowy,to jakie zastosowales parametry-serie,powtorzenia? jak [...]
[...] brodzie x4s -wyciaskanie hantli z łączeniem nad głową x4s -naprzemian unoszenie hantli przodem nad głową siedzac pełny zakres x4s KLATA -wyciskanie sztangi na poziomej x4s progresja póki co -pomki z nogami w górze(na ławce) x4s -przenoszenie hantla za głowe leżac w poprzek ławki x4s -rozpiętki na poziomej lub rozpiętki prowadzone nad brzuchem [...]
ale jeszcze reszta.....ten plan jest z sfd i ponoc jest DOBRY ja zmienilem klatke tylko , moze byc tak klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x 15/12/10/8/ /staly ciezar/ <<-- wywal 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 12,10,8,8 /staly ciezar/ wypowie sie ktos jeszcze?;/
Tzn robilem troszke cwiczen z hantlami, wycisk na klate, arnoldki, francuz hantlem, wioslo ofc (kocham to cwiczenie ^^). A dlaczego taka progresja- 12 10 8 10 a nie 12 10 8 6 np? I jak to bedzie w takim wypadku z obciazeniem? Bo 12 10 8 6 to zalozmy 30kg, 31kg, 32kg, 33kg, a 12 10 8 10? 30kg, 31kg, 32kg, 31kg?? Zmieniony przez - Nolin w dniu [...]
10 1)wyc lezac PROGRESJA 45*10 50*10 55*10 60*10 65*10 70*10 75*10 80*10 85*10 90*10 95*7 (ostatnio 90*9) aż sam sie zdziwiłem że tak ładnie poszło toć to szok normalnie 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 30*10 32,5*10 35*10 37,5*10 40*10 leciutko poszło jeszcze mogłem ze 2,5 dołożyć no ale już było 5 serii 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 [...]
" A dlaczego taka progresja- 12 10 8 10 a nie 12 10 8 6 np? I jak to bedzie w takim wypadku z obciazeniem? Bo 12 10 8 6 to zalozmy 30kg, 31kg, 32kg, 33kg, a 12 10 8 10? 30kg, 31kg, 32kg, 31kg?? " zalezy ja na mneijsze grupy robie 12-10-8-10 a na większe mozesz robic 10-8-6-8 i wtedy dajesz np 1 kg,2,3,2 ja robie bardziej intuicyjnie [...]
[...] wypowiedziach znajdziesz komplet info,co powinienes teraz zrobic: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) zaczynasz,wiec pojedynczy uklad cwiczen wykonywany 3 x tyg.to wszystko,czego ci trzeba. dla ciebie max [...]
[...] sugeruje zapoznanie sie z moimi postami w dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) zastosuj jeden zestaw cwiczen,3xtyg.,z max 9 cw/sesje (6 bazowych+1cw na biceps lub triceps+1cw na lydki i/lub [...]