"mianowicie ciezar uzywany przy cwiczeniu na biceps nie jest za duzy i nie wiem jak zrobic z progresja w tym cwiczeniu (najmniejsze cierarki jakie mam to 1,25 kg a ciezar to 5 kg + gryf od sztangielkiktory wazy moze jakies 4 kg)i nie wiem jak robic ta progresje? moze zrezygnowac z tego cwiczenia i zastapic je uginaniem ze sztanga [...]
dzieki za szybka odpowiedz "mianowicie ciezar uzywany przy cwiczeniu na biceps nie jest za duzy i nie wiem jak zrobic z progresja w tym cwiczeniu (najmniejsze cierarki jakie mam to 1,25 kg a ciezar to 5 kg + gryf od sztangielkiktory wazy moze jakies 4 kg)i nie wiem jak robic ta progresje? moze zrezygnowac z tego cwiczenia i zastapic je [...]
To tak: - drugim cwiczeniem w klatce uczyn wyciskanie sztangi na skosie - drugim w tricepsie francuskie wyciskanie sztangi na skosie lub plaskiej z progresja 12/10/8/8 najlepiej - na plecy cos mi sie te cwiczenie nie podobaja.. ogranicz sie do trzech: pierwsze ok, wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 i unoszenia tulowia na lawce rzymskiej [...]
progresja bedzie lepsza. dalej z tym zajdziesz
Plan treningowy na nadchodzący rok
No, to zmienia postać rzeczy! Jakich ciężarów używać w seriach rozgrzewkowych i wprowadzającej? Bo w głównych rozumiem jechać na maxa? Z progresją, czy bez?
Plan treningowy na nadchodzący rok
Teorie sa rozne, propon uje na poczatek pocwiczyc z progresja.Oczywiscie treningi na stalych ciezarach rowniez maja swoje zalety. Jesli chodzi o silowy trening to byk Ci rozpisal jak to mniejwiecje wyglada, chociaz moim zdaniem 5 serii na biceps glownych to za duzo. Co do serii rozgrzewkowych, to wykonuj glownie przy pierwszy cwiczeniu na dana [...]
1.podciąganie na drązku do brody 4 x max 2.wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8 progresja 1<2<=4 3.skłony tułowia ze sztangą "DZIEŃ DOBRY" lub martwy ciąg lub unoszenie tułowia z opadu na "rzymskiej ławie" 4 x 15 powt. 4.szrugsy 4 x 20 stałym Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-08-01 13:36:00
1.podciąganie szroko na drązku 4 x max (+powtórzenia negatywne) 2.wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 - 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 3.prostowanie tułowia z opadu na "rzymskiej ławce" lub martwy ciąg 3 - 4 x 15 powtórzeń 4.Szrugsy 4 x 20 stałym
1.prostowanie nog w siadzie 15,15,15 2.przysiady na suwnicy skośnej 15,12,10,8,8 progresja 1<2=3<4=5 3. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 progresja1=2<3=4 4. wspiecia na palce w staniu 4x20 Michail a co o tym sądzisz?
do te tgo mam jeszcze jedno pytanie .. czy uwazasz ze taki trening bicepsów bedzie wystarczajacy? 1.Uginanie ramion ze sztangom na modlitewniku 12,10,8,8 1=2<3=4 2.Uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 Zmieniony przez - WnB w dniu 2004-08-01 16:29:04
No to: 1.sztanga stojąc 12,10,8,8 nieco zmiennych uchwytem progresja 1<2=3=4 2.sztanga lub hantle modlitewnik 3-4 x 10 stałym
Przede wszystkimzejdź stopniowo do 3 tzn tydzień po5 powt, dwa po 4 potem dwa po3 powtórzenia . Progresja jak do tej pory, tylko ostatnia seria schodzi do ilości powt jak wyżej. Potem zrób dwa tygodnie lużniejsze i znów od 4 ale do 1 powtórzenia .Taki cykl powinien zając Ci około 8 tygodni. Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-4-4 [...]
Ja polecam trening: - wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8 z progresja ciezaru - podciaganie sztangi wdluz tulowia 20/15/12/10 stalym ciezarem Na mnie za***iscie dziala. Na szerokosc barkow ma wplyw rowniez trening plecow (najszerszy grzbietu).
Cwiczenia podstawowe progresja 12,10,8,6 Cwiczenia uzupelniajace i izolowane staly ciezar 10-12 powt.
ja polecam piramidkę,czyli trening z progresją, na klatkę b.db,ja po miesiącu wyciskalam własną wagę.
Z progresją? Tak na początku? Ja ćwicze dopiero od miesiąca? Laura P. ,jak byś rozpisała w takim razie trening na klata (ciężar max 35kg.)? Na ławeczce nie czuje sie zbyt pewnie bo mi sztanga "lata" na boki (mam asekuracje więc mi sie nic nie stanie ).Może lepiej zacząć od maszyn???? ps. czy można wyciskać tak, aby pracował tylko górny [...]
cwicz 3 razy w tygodniu po 3-5 serii a powtorzenia to zalezy ile sie podciagniesz na max ... ale mozesz zrobic np 10/12/15/max to bedzie swego rodzaju progresja wtedy Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-04 22:28:27
KLATA (1) -wyciskanie na ławie 4*12-8 progresja -wyciskanie na skosie 4*12-8 -rozpietki 4*15-20 (2) -pompki na taboretach 10-8*max BICEPS (1) -uginanie przedramion ze sztnaga 4*12-10 -ugnianie przedramion ze sztangielkami(uchwyt mlotkowy) 4*12-10 (2) -uginanie przedramiona na modlitewniku(sztangielki) 4*12-10 -uginanie przedramienia w [...]
progresja to zwiększanie ciężaru w każdej kolejnej serii "napisz dokładnie ten plan na mięśnie przed ramienne" opisać te ćwiczenia które wykonuję? bo troche niejasno napisałeś...
dokałdnie tak jak koledzy radzili ( w soomie ja jade takim planem) ćwiczenie bicepsa po plecach wygląda u mnie następujaco : sztanga podchwytem 4 serie progresja hantelka z suplinacją na modlitewniku fajna pompa
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
