progresja

[...] rzeczy stanie , musisz ćwiczyć je normalnie ze wstępnym zmeczeniem dystans z czasem się zmniejszy a nawet zniknie , ale na to trzeba czasu rozkład seri ktory ci podałem to progresja i jej definicja mówi , wraz ze wzrostem ciężaru w kolejnych seriach należy zmniejszać ilość powtórzeń , czyli , tak kazda seria na max , w każdej kolejnej wiecej [...]

Przy treningu na mase stosuje sie mniej powtorzen i wieksze obciazenie niz przy innych rodzajach treningow. Proponowana progresja to dobry pomysl. Jesli jej jednak nie bedziesz stosowal to przynajmniej zamiast 10 rob 8 powtorzen.

Jesli robisz 10 powtorzen w kazdej serii to pomysl moim zdaniem jest fatalny. Progresja to bardzo dobry pomysl. Co do zakresu powtorzen. Wydaje mi sie, ze nie mozesz zamykac sie w sztywnych ramach. Niektore miesnie wymagaja wiekszej ilosci powtorzen, wiec nie mozesz zakladac, ze wszedzie ma byc 12.10,8,6. Oczywiste, ze takie miesnie to lydki, [...]

kurde zlało sie jakos , ale chyba wiadomo o co chodzi tam jest 12-12-10-10 oczywscie z progresja Sorry za ten balagan ale jakies niestworzone rzeczy mi sie tu pokazuja nie raz , cos mi sie ***ie z tym forum

[...] już taki uparty jesteś to zrób tak : -Rozpietki na malym skosie 3 serie po 15-12-10 -Wyciskanie na skosie 5 serii 12-10-8-6-4 -Wyciskanie sztangielek na plasko 3 serie 8-6-4 zrób tak , progresja musi byc , nie - no te pompki najwyżej na rozgrzewke moga byc ale bardzo lekko zeby sie nie zaj..ć przed samym reningiem jak by co to pytaj narqua

[...] z wody , troche soczku , leżenia trochę , po 5 minutach znów do wody , i tak 4 razy powtarzaj żeby w sumie godzinka z tego była myślę że tak będzie dobrze , niech twoją progresja bedzie czas odpoczynku pomiędzy takimi 'seriami' oraz intensywnoscią pływania tzn. przez pierwszy tydzień rób pomiedzy tymi 15 minutowymi seriami 5 minut przerwy , [...]

[...] kazdeego ćwiczenia po 1 seri w 12 powtórzeniach - znów wraca do pierwszego i znów stara się wykonac 12 w tym 2 obwodzie tak ja uczynił to w 1 a tym bedzie polegała jego progresja za każdym razem gdy w którejś stacyjce/obwodzie dojdzie we wszystkich ćwiczeniach do 12 powtórzen , to na nastepnym treningu niech doda kolejny obwód itd. wiesz [...]

[...] wykonywanych wolno - tak jak napisałem wyżej i najlepiej jak była by samodzielna -- w taki sposób jak napisałem też sprawdzaj te 4 maksymalne , czyli wolno 2-1-4 sekundy progresja ma nastepowac w taki sposób , gdy wykonanie ostatniej seri z 4 powtórzeniami nie bedzie sprawiało ci już wcale problemu to na kolejnym treningu dodaj do kazdej [...]

mam coś do dodania(post z tego roku to pozwole sobie odświeżyć): "widze Kermit ze Ty tu najczęściej odpisujesz na pytania więc Ciebie sie spytam: jak robie całe ciało na 1 treningu 3x w tygodniu, po 3 serie, 10 ćwiczeń to nie jest to ani HST (bo robie po więcej serii) ani ACT (bo nie robie obwodów), więc co to jest? ma to jakąś specyficzną [...]

Polecam maksymalny zakres ruchu i mieszaną liczbę powtorzeń wraz z progresją obciązeń

[...] w średnim i wolnym tempie w 12-15 powtórzeniach, - obciążenia dobieramy taki, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń, pozostawał nam pewien zapas (1 – 3). - progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (przez pierwsze 2 tygodnie), w tygodniach 3 i 4 wykonujemy po 3 obwody, aż dochodzimy do 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego [...]

[...] serie nie powinny być do wyczerpania tylko powinny zostawiać ci ok 1-2 powtórzenia zapasu , dlatego jeśli będą za bardzo męczace to zmniejsz trochę obciążenia , teraz progresja - tzn. gdy wykonanie 4 powtórzeń z tym obciazęniem będzie dla ciebie łatwe to w kazdej seri dodajesz to 2,5 dodajesz w każdej seri , wtedy wyglądało to będzie tak [...]

[...] czwartym po 10 we wszystkich ćwiczeniach, - obciążenia dobieramy taki, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń, pozostawał nam pewien zapas (1 – 3). - progresja: Gdy doszliśmy już do takiego poziomu wytrenowania, że spokojnie wykonujemy 4 obwody w czasie jednego treningu, polecam zastosowanie 3 lub 4 obwodów, ale z użyciem [...]

a więc tak... po pierwsze - po***** żeś brał koxy ? po drugie - wziąłeś kox a ni*****a nie wiesz o treningu, bo na mase lepiej jest robić trening z progresją (ciekawe czy wiesz co to?) mniejsza liczba powtórzeń... np wyciskanie na klate 4 serie 10,10,8,6... po trzecie - wyciskanie na poziomej, wyciskanie na dodatniej, rozpiętki na dodatniej, [...]

idze ale do pewnego momentu kiedyś próbowałem ale progresja okazała sie lepsza chodzby z takiego powodu że lepeij popujesz mięśnie. Na prograsji zauważam większe przyrosty masy

Serie 12/10/8/8 z progresja ciezaru przy kolejnych seriach to najlepsze rozwiazanie. Niektorzy robia 12/10/8/6, ale wiem od pewnego 'eksperta', ze 6 powtorzen przy treningach na mase mija sie z celem, takze radze robic tak jak pisalem na poczatku.

Plecy trenuj najlepiej z bicepsem. Mozesz wykonywac takie cwiczenia: - podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nadchwyt) do klatki 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 z progresja ciezaru - unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 12/10/8/8

Rób ćwiczenia z wolnymi ciężarami, robiąc 10-6 powtórzeń z progresją.

[...] i skażę właściwą drogę. Na początek zadam Ci takie podstawowe pytanie: jakim cudem robisz progresję w rozpiękach z hantlami skoro masz jedynie hantle po 5 kg?? Jeżeli progresja to zmiana obciążenia a Ty chyba w przypadku sztangielek niebardzo masz jak. Pierwszy błąd widzę w barkach: robisz 3 ćwiczenia na przednie aktony (ćwiczenie [...]

[...] wyznaczac maxy (narazie wyznaczylem dla 15 stek )i tu pojawil sie pewien problem. mianowicie ciezar uzywany przy cwiczeniu na biceps nie jest za duzy i nie wiem jak zrobic z progresja w tym cwiczeniu (najmniejsze cierarki jakie mam to 1,25 kg a ciezar to 5 kg + gryf od sztangielkiktory wazy moze jakies 4 kg)i nie wiem jak robic ta progresje? moze [...]