jeśli kompletnie miałeś 2,5 miecha laby , nic , nawet pompek to to jest najzupełniej normalne , szczególnie jeżeli twój wynik , czyli 100 , było takim z trzęsącymi się rękami , 'uderzeniowe' , którego nie koniecznie powtórzyłbyć na następnym treningu - chodzi mi o trzening bez rozwinięcia wytrzymałości siłowej zacznij spokojnie z progresją , od 50 [...]
na bica,trica 10-12 na łydy i przedramie 15-gęsty mięsień na klatke 12 i w ostatniej serii progresja reszta 12 brzuch-o tym już pisano kilometry papieru....
Więc po kolei :) Raczej wywaliłbym to trzecie ćwiczenie, dlatego że wykonuję je od samego początku moich treningów :) Wiosłowania nigdy nie robiłem a różnorodność nie zaszkodzi. Dolny grzbiet chcę ćwiczyć w dzień nóg, ponieważ zauważyłem że we wznosach tułowia ("grzbietach") nieźle pracują nogi w całej tylnej części. Więc dałem tak, aby [...]
hihi Od czego kowal ma szczypce ?? 1. Rób dokładnie tak jak napisałeś regeneracja zależy od organizmu brzuch 24h klata 72h ręce 48h łytka 30 sekund (ponoć) 2.od 30s do 90 myśle ze będzie OK z progresją ciężaru 3.Co do ciężaru maksymalnego ja w praktyce stosuje obecny CM przecierz informacje z dnia wczorajszego nie są na topie dziś udanych [...]
[...] tych serii do załamania tylko z zapasem 1 powtórzenia a tylko docelową do załamania - tzn. żle się wyraziłem bo nie robie tylko robiłem , czas przeszły , i to zamiszchły progresja to chyba jeden z najwiekszych błedów i mitów w kulturystyce - wypompowujac cię w 'drodze' do ciężaru docelowego nie pozwala ci na użycie odpowiednio duzego ciężaru [...]
Jak ćwiczysz gryfem no to 12 a progresja to chyba od stażu zależy.A jak sztangielkami to po 12 na każdą Zmieniony przez - Jakoś leci w dniu 2004-06-09 22:13:53
zalezy, czy bedziesz w stanie wykonac poprawnie technicznie te powtorzenia... Ja na przyklad cwicze z progresja, czyli wraz z kolejnymi seriami, zmniejszam liczbe powtorzen, a dokladam ciezar. Nie wiem jednak, czy jest sens cwicznia tym sposobem zaczynajac od zaledwie 6 powtorzen - na szesciu mozesz skonczyc, ale zaczac powinienes na moje oko od [...]
progresja jest to zwiększanie ciężaru w każdej serii przy czym zmniejszanie ilości powtorzeń, progresje stosuj w ćwiczeniach złożonych (wyciskania, przysiady) ,a w ćwiczeniach izolowanych (rozpiętki) ociążenia te same Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-10 19:00:50
Schemat 2 Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na [...]
[...] wyciskania nogami raczej nie dodawaj więcej serii przysiadów. Osobiście polecam drugi trening , chyba że w pierwszym ciągi z podłogi. Oczywiście we wszystkich treningach progresja cięzaru w rozgrzewce a potem na stałym, serie napisane w programie. możesz robić serie główne 4,3,4,3 -tam gdzie jest 3-4 powtórzeń. Zmieniony przez - kingeri w [...]
Dee-Jay ja to dobry sposob (4x6) radze nim troszke pociagnac , jak bedziesz mial efekty to bron boże nie przerywaj tego , ale zeby zaskoczyc organizm po pewnym czasie gdy nowy trening (4x6) nie bedzie przynosil juz nowych bodzcow mozesz wrocic to poprzedniego z progresja I powinno byc git
ćwiczenia podstawowe- ćwiczenia w których angażowane są conajmniej 2 stawy jak np. wyciskania, przysiady, w nich progresja. Izolowane są to ćwiczenia jednostawowe jak np. rozpiętki