progresja

[...] przecież GVT 10x10, tego w wersji Wodyna, ze schodzeniem na coraz niższe repy w kolejnych tygodniach - 10x9, 10x8, 10x7 no i na koniec chyba 10x5, jest odpowiednia progresja ciężaru, a ten rośnie w miarę schodzenia na niższe repy w seriach. Niektórym siła skoczyła po GVT, jak tak czytam Body-factory. ale racja, ten trening ma najlepsze [...]

[...] 2.francuz za glowy na lawce poziomej 4x(12,10,10,8) 3.prostowanie ramiona ze sztangielka w opadzie4x(12,10,10,8) 4.pompki w podporze tylem 4x12 Wszedzie prawie wystepuje progresja ciezaru. Taki plan sobie ulozylem w oparciu o niestety niezawsze niezawodne zrodlo jakim jest internet dlatego prosze o ocene i sprawdzenie :) Moj terener z silki [...]

Czemu nie piszesz ile masz na całym gryffie, tylko ile masz na jednej stronie ? Troche bez sensu. Gdzie tak piszę? Po prostu tak napisałem, jeśli chodzi o rekord, abyście to sobie wyobrazili %-) a przy planie treningowym, podaję całe obciążenie (z obu stron), jednak nie wliczam gryfu, czyli np. na wyciskaniu sztangą możecie doliczyć 20kg gryf do [...]

[...] przysiady + kilka cwiczen na maszynach. Cos na skos klaty, sciaganie drazka do karku i np. prostowania nog na maszynie. Wszystko 1seria rozgrzewki 3 faktyczne, 10-8 powt, progresja ciezaru, regresja powtorzen. Nie szalej z ciezarami, popros trenera by ci pokazal jak sie robi te cwiczenia, nie wstydz sie, technika jest bardzo wazna. Zmieniony [...]

[...] brzuch( w tym dol gora i skosy) -Barki triceps - Plecy Powtorzenia w zaleznosci od miesnia 10-6powt(zalezy od tego jakich wlokien miesien ma wiecej, oraz jaki jest twoj cel) progresja ciezaru, regresja powtorzen. Diete rozpisz porzadnie, moze byc tutaj, w menshelfie pewnie pisali jedz zdrowo, widzialem kiedys artykul ,ze piwo jest zdrowe i dobre [...]

ja musze uwazac zeby tak nie przeprostowywac na treningu kolan dokładnie zawsze do wyprostu, nigdy do przeprostu:) Dzisiejszy trening: Przysiad ze sztangą na karku 6 x 4-10(ostatnia potrójny dropset) Podrzut 3 x 5 wstępowanie 3 x 8 progresja Przysiad ze sztangą z przodu 2 x 10 Ćwiczenie na core: podpór na piłce fitness

Przy robieniu masy po redukcji, lepiej etap 4 ( fbw ) czy etap 5 ( push/pull ) z podwieszonego arta ? I jeszcze jedno pytanie co do obu treningów, progresja piramidalna czy stały ciężar waszym zdaniem.

[...] @EDIT Ronie, może zrobić tydzień przerwy aby moje ciało trochę odzwyczaiło się od treningów i potem wrzucić FBW na dwa zestawy A i B? Tylko jeszcze jak wtedy z obciążeniem? progresja co serię w każdym ćwiczeniu przy tej samej ilości powtórzeń przy czym ostatnia seria będzie "bez zapasu" czy progresja co trening i też ta sama ilość powtórzeń w [...]

Gilotyna 5-6 serii z progresją Hantle 4-5 serii plus drop sety Wyc ściskający 4 s progr lub stały jakieś izolacje ze 3 serie

Daj chociaż w pierwszym ćwiczeniu zmienny zakres, niech będą inne bodźce. Daj z 15/12/101/10 z progresją ciężaru. Nie trzymaj się zakresu serii przy 3, ja przy wycisku daję 4-5, tu można się ładnie pobawić cięzarem :-)

Dobra nie potrzebna mi ta progresja, póki co sobie odpuszczam :-P

Tak sobie eksperymentuje z ćwiczeniami i narazie wymyśliłem coś takiego: A Przysiady ze sztangą 3x10 (progresja co serię +10kg) Podciąganie nachwytem szerszym niż barki (broda nad drążek) 4x...2-3%-) miotam się przy tym byle dociągnąć:/ Wyciskanie na płaskiej 3x10 (progresja co serię +10kg, w ostatniej serii mniej powtórzeń 6-10) Dipsy 2xmax [...]

[...] 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar 5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw Sroda : klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Witam. Po dłuższym namyśle postanowiłem założyć swój dziennik w celu większej motywacji, choć tej nigdy mi nie brakowało oraz żeby notować swoje postępy i zasięgnąć rady bardziej doświadczonych kolegów :) DANE: wiek: 29 lat wzrost: 181 waga: 84 STAŻ TRENINGOWY: Sport zawsze był obecny ale siłownia pojawiła się w październiku 2011 (2,5 roku) [...]

[...] 4. SS: Uginanie z supinacją 10p + Wyciąg gł.lateralna 15p A: 12,5 x 10p / 15 x 10p / 17,5 x 10p / 20 x 9p / 22,5 x6 / 12,5 x 15p B: ------------------------------------------------------------ W uginaniu lekki progres, w ćwiczeniu na triceps progresja podobnie jak w poprzednim razem. +20 cardio Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-03-02 14:18:15

Chodzi mi progres w skazanym w którym nie można zwiększać ciężaru więc progres będzie tylko w seriach i ćwiczeniach które się zmienia po przejściu progu. A w stacyjnym to progresja z serii na serię + dorzucać kilka kg

Brak snu jest najgorszy w tym wszystkim, ciągle pobudki i także bardzo częste latanie do łazienki. Głód też bardzo doskwiera, ale ratuje się zieloną herbatą. W piątek zrobiłem jak zwykle na czczo aeroby 50min i nogi. Nogi zrobiłem dzień wcześniej, niż miałem w planie, ale trening wyszedł bardzo, a to bardzo udany choć szedłem na niego z [...]

[...] doświadczenie na siłowni, zawsze stosowałem plany z internetu, różnie modyfikowane. Teraz postanowiłem sklecić w 100% swój i chciałbym poznać waszą opinię :) Plan na mase, progresja itd I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 [...]

Witam Jestem tu nowy. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 6 miesięcy temu ponieważ byłem bardzo "zapuszczony" najpierw zająłem się zgubieniem trochę kg a teraz przyszedł czas na budowę masy. Mam małe problemy z plecami (właściwie jeszcze a 2-3tyg plecy w ogóle wycinam z treningów) dlatego większość ćwiczeń wole robić w pozycji siedzącej [...]

[...] robisz luźno tj najlepiej z zapasem 2-3 powtórzeń. Ja bym zostawił ściąganie, mimo, że ćwiczenie to na każdym treningu wykonywane jest "na luzie" to i przy nim skacze progresja, o którą będzie ciężej w podciąganiu (tutaj zapewne nie dokładasz obciążenia, a przy ściąganiu co serię i co trening możesz zwiększać ciężar). Zmieniony przez - [...]