Proszę o ocenę i uwagi/poprawę poniższego planu. Klatka wycisk na skosie- 1 rozgrzewkowa 20p, 3 właściwe po 12p. z progresją ciężaru, w ostatniej dropset rozpiętki- 3 serie właściwe po 15p. Triceps & biceps superseria wyciskanie linki wyciągu 1-rącz- 2 serie właściwe po 10-12p. wyciskanie francuskie sztangi zza głowy- 1 rozgrzewkowa 20p, 2 [...]
[...] (brzuch i łydka naprzemiennie co drugi dzien treningowy) : ĆWICZENIA : PONIEDZIAŁEK : - wyciskanie sztangi na płasko 5x5 RAMPA - wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 progresja co serie prog - rozpiętki na ławce głową w górę lub na bramie na linach 4x15-12 - wyciskanie hantli siedząc nad głowe 4x8-10 prog - unoszenie hantli stojąc na bok [...]
[...] 110 dla 15 powtórzen to: 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6 85/90/95/100/105/110 a WL max 80 dal 15 powt to: 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6 60/65/70/75/80 a np na bica 40kg 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6 30/32,5/35/37,5/40 i czy taka progresja na duze 4-5 kg , a na małe 2-3kg będzie dobra ? wiek 17 lat staz około 2 lata waga 85 wzrost 190 Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-09 12:58:18
[...] w bok z hantlami 3. 3 Serie wznoszenie ramion na wprost hantlami 4. Siedząc na ławce w pozycji wyprostowanej wyciskanie sztangi - 3 serie. 5. 3 Serie ściągania drążka w dół (progresja) 6. 3 Serie ściągania ramion siedząc (progresja) 7. 3 Serie skłony i wyprosty tułowia W każdej serii wykonuję od 8 do 12 ruchuów. Celem planu ma być zwiększenie [...]
Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie kilkanaście centymetrów ruchu, aż stawy [...]
[...] zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (pon., śr., pt.). W dni nie treningowe czasami chciałbym wrzucić aeroby lub interwały. PLAN: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s X 8p (progresja co 5kg) Rozpiętki 3s X 8p Przysiad tylny (ATG)3s X 8p (na ostatnim treningu używałem 85) Martwy ciąg 3s X 8p (progresja co 10 kg) <--na przemian z przysiadem [...]
[...] *przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki siedzac 8,8,10,10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 10 10 12 12 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,10 12 12 Piątek: nogi barki Nogi: *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *wyciskanie ciezaru na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 [...]
[...] PROG Prostowanie ramienia w oparciu o ławke z hantelką w dłoni 3x3 Wyprosty ramion z wyciagiem górnym 3*10 III Dzień Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Plecy: Podciąganie sie [...]
Wiek:16 lat Starz: okolo 4.5 miesiąca Wzrost: 181cm Waga 64 kg Poniedziałek- klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 6 4 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2*10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2*8 (poniewarz mam problem z dołem klatki) ROZPIĘTKI 2*10 Środa- [...]
Witam proszę o weryfikację treningu. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) [...]
[...] 2+2 drążek podchwyt 5,5,8,8,1xmax p (ale nie do załamania mięśniowego) wiosłowanie nachwyt sztangą leżąc na ławce (podstawki pod ławkę aby uzyskać odpowiednią wysokość) 4x8 progresja ciężaru tempo 2+2 pompki klasyczne 3x10-15 rozpiętki 3x8 żuraw\uginanie nóg leżąc 3x10 triceps jakaś izolacja 2x12-15 side plank 2-3 x max czas b przysiad z [...]
[...] w trakcie robienia,niedlugo dam do oceny:) Cel:masa miesniowa A oto moj plan na mase: Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie:12/10/8powt.(progresja) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 3serie:12/10/8powt(progresja ciezaru) -rozpietki 4serie Tric PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC [...]
Prosze o sprawdzenie dwóch treningów FBW. (Tak nawiasem, to moglby byc temat do wklejania swoich FBW, a bardziej doswiadczeni mogliby zaglądać.) Pierwszy. Mały dostęp do sprzętu. ławeczka, sztanga, sztangielki. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko PROGRESJA (3 serie po 10 powt.) Rozpiętki na poziomej ławce (3 serie po 10 powt.) Barki: [...]
[...] 3 razy w tyg. treningu tajskiego po 1.5h?? pon tajski wt silownia srod tajski czw silownia piat tajski sob silownia niedz------- silownia: pon - klatka(lawka plaska 4 serie progresja,skosna 4 serie progr. 4 serie rozpietki plaska) biceps ( cwiczenie 21- 7 na prostych 7 an ugietych i 7 na ugietych od plowy w gore i hantelkami w oparciu o udo) [...]