progresja

progresja w ciwczeniach zlozonych w izolowanych niee

no mam drażek, i mam też tako maszyne w ławeczce do prostowania i uginania nóg... a te 4 serie to 12,10,8,6 z progresja albo jakoś inaczwej ?

dzieki , a jeszcze pytanie jak z ta progresja, jakim ciezarem robic?

[...] napisalo w pierwszym poscie. Cwicze od 2 lat z przerwami a od marca bez przerwy. Reszta moich danych jest w profilu klubowym... Trening: 8 serii uginanie ze sztanga stojac, progresja 15-12-10-8-8-8-6-6 4 serie uginania mlotkowe 10pwt 4 serie ugninaia w oparciu o udo 10pwt 4 serie ugninanie sztangielek na przemian stojac 12 pwt Zawsze po treningu [...]

1 seria 45x 15 5 powtorzen w zapasie 2 seria 49x 12 2 powtórzenia w zapsie 3 seria 53x 10 2 powtorzenia w zapsie 4 seria 57 x 8 2 powtorzenia w zapasie To jest progresja, czyli zwiększanie obciążenia, a ten zapas powtórzeń nie jest konieczny, jeśli to masa to zapas powinien = 0.

progresja - zwiekszanie ceizaru w kolejnych seriach z rownoczesna redukcja ilosci powtrzen, np. 12 powt 29 kg 10 powt. 32kg 8 powt 35 kg - czmu zostawiac zapas powt. ??? aby nie dojsc do upadku miesniowego Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-01 08:21:44

aha i jeszcze jakie przerwy pomiedzy seriami, bo pomiedzy poszczegolnymi partiami (1,5-2min?)? Czy z ta progresja to dobry pomysl, czy moze lepiej robic po 12 (15) powtorzen we wszystkich seriach? I ewentualnie jak z progresja to 15, 12, 10 i na 4 serii (bicepsy, tricepsy, lydki) ma byc 8 powtorzen? No to chyba bedzie wszystko najlepiej jeszcze [...]

[...] w zapasie 3 seria 55 x 8 1powtórzenie w zapasie 4 seria 55 x 6 1powtórzenie w zapasie to jak moge zwiekszac cięzar????????????????????/ teoretycznie-tak powinna wygladac progresja napiszcie czy dobrze rozumuje 1 seria 45x 15 5 powtorzen w zapasie 2 seria 49x 12 2 powtórzenia w zapsie 3 seria 53x 10 2 powtorzenia w zapsie 4 seria 57 x 8 2 [...]

postanowilem zaczac od grupa 2 cyklu 2 tylko niech ktos wytlumaczy mi co to progresja bo nie kumam i dlaczego mam nie robic 2 ostatnich powtorzen ktore moge wykonac

Poniedzialek ________KLATKA + TRIC + BRZUCH wyciskanie sztangi na plaskiej progresja 12,10,8,6 wyciskanie sztangi skos(nie mam odpowiednio dobrych hantel:() 12,10,8,6 rozpiętki 4x 12-10 francuskie wycsiakanie od czola 4x 12-6 prostowanie na wyciagu 4 x 12-6 brzuch:kilka cwiczen w superseriach Wtorek:wolne Środa ________PLECY [...]

dokaldnie tak z ta progresja. - jesli masz klopoty z kregloslupem - rob prostowanie nog w siadzie , a na dwuglowe - ugannie w siadzie. - jesli masz prblemy z kreglosupem - nie mozesz tez robic chyba wiosowania - wygalda tak : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 a zamiast niego polecam ci opcję z wyciągiem [...]

[...] wyglad i spalanie zbednych kilkogramow tluszczu) Poniedzialek ________KLATKA + TRIC + BRZUCH pompki na poreczach jako rozgrzewka 3 x max wyciskanie sztangi na plaskiej progresja 12,10,8 wyciskanie sztangi skos(nie mam odpowiednio dobrych hantel:() 12,10,8 butterlfy 3 x max z porgresja przenoszneie hantla 3x 10 rozpietki 3 x 15 francuskie [...]

Moze byc tak: pon i czw: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch, łydki wt i pt: uda, plecy, barki(tył), bicepsy, przedramiona Nie moge robic przysiadow ze sztanga (lekarz mi tak zalecil ze wzgledu na kregoslup), moge je zastapic uginaniem nog na laweczce siedzac? Jak wyglada to cwiczenie wioslowanie ze sztanga? Czyli potrzebne, by bylo cos [...]

ajak. stosuje sie ja glownie przy ciezkich cyklach - masowe - silowe. czemu ? no chyba łatwo zgadnąc co mogloby sie staz jakbys na cyklu siloym odrazu wrzucil swoj max. - kontuzja. progresja pozwala tez etgo uniknąc.

Zdaje sie zeby stopniowo przecizac miesnie ale progresja pomaga tez chyba w budowaniu sily (jak stosujesz ja do "oporu") czyz nie ?

[...] jaką masz regulacje , jeśli masz np. ciężarki 1 kg to progresje sobie obierz na 2 kg i taka stosuj nie byłbym raczej za tym żeby podnosić to do 4 kg - za szybka by była ta progresja dlatego jesli możesz to 3 kg progresji , jeśli masz tak jak ja krążki to obież progresje na 2,5 kg natomiast jeśli masz krążki mniejsze czyli po 1 kg to wybierz [...]

[...] No coz: Cwicze 2 lata z przerwami, od stycznia bez przerwy. Dotarlem do obecnych rozmiarow jakies 3 miechy temu i po prostu stoje w miejscu. Probowalem wszystkiego: progresja, zmiany kolejnosci cwiczen, zmiany samych cwiczen - linki, sztanga, hantle, wiecej powtorzen, mniej powtorzen, superserie, serie negatywne - no po prostu wszystko. [...]

jesli cwiczyles wakacje ACT - 1,5 - 2 miechy - ja bym teraz - dał pierwszy trenign masowy - jest to lekki trenig, jednake ze ogolnorozwojowka w stylu ACT ale split - z tym ze partie cwiczycz 2x tydzien. (plan an 4 dni) I: klatka, barki(przod ibok), tricepsy, brzuch, łydki II: uda, plecy, barki(tył), bicepsy, przedramiona. na duze partie rob 2-3 [...]

ok.pewno że wysoko poprzeczka,w końcu trzeba dązyć do tego co nieosiągalne, w ten sposób powstają marzenia;) zgadzam się na tę gęstość,oczywiście. mam jeszcze tylko jedno pytanie - czy mogę robić tylko wyciskanie sztangi na skośnej a nie robić na płaskiej? kiedyś trenowałam na płaskiej z progresją i potem mi się trochę za bardzo rozrosła [...]

To w takim razie Faku jaka jest roznica miedzy progresja ukryta (ta zwiazqna ze zmeczeniem miesni) a ta swiadoma gdzie sie zwieksza ciezar a zmienia liczbe powtorzen ?