progresja

czyli progresja będzie na każdym z tych dwóch treningów taka sama tylko mniejesze obciążenia o ile dobrze przeczytałem ????? a jakby zrobił na cięższym treningu np progresje 10-2 pow a na drugim 12-6pow co o tym myslicie?? sory za off top kuba zobacz priv

rozumiem, ale popatrz z drugiej strony: byc może trenujac tak jak my mamy na to poglad, byłoby jeszce lepiej?Byc mzoę byłyby minimalne spadki?Niestety wzrost masy i siły alczy sie z ciężkim treningiem i większym ciężarem..progresją..owszem ramiona będa puchnac, będa boleć, czy będa trwale rosnac i stawac sie mocnejsze - tego nie wiem w tym [...]

O ile dobrze poczytalem progresja to jest staly postep czyli zwiekszanie ilosci powtorzen w miare czasu, a jest jakas roznica 3mania obciazenia na karku lub pod szyja na klatce piersiowej?

zaskron: Nie puchna a rosna: to jest wielka roznica!!! maciek1987: -progresja bedzie tu wzrost obciazenia w trakcie sesji(rob po 15 powt). -co 3 trening rob bez obciazenia -trzymaj na karku-mniej bedzie oszukiwania a moze i wygodniej. Na klate/brzuch zalozylbys 60kg a byloby tak samo ciezko ja 15 na karku. -rob na plaskim podlozu. Moze byc lawka [...]

[...] (sposob 1) No i oczywiscie zalezy mi na masie, ale mam tak duza przewage wlokien szybkokutczliwych ze MUSZE stosowac duze ciezary. Przykladowo; -dluga progresja po 5/3/2/1/1/1...powt, pozniej REGRESJA -190kg *1 -150*6p z zapasem ok 2ch -110*13p z zapasem ok 4 powt... Jak widzisz trening zawiera rozne zakresy powt... Nie [...]

[...] albo seria skladana wiosl oburacz na koncu treningu(pomijam martwy, ale tez gdzies byc musi.. najlepiej na poczatku..) 1) ciezkie wioslowanie jednoracz na wyciagu dluuuga progresja, 5-8powt. 2) seria skladana na wyciagu gornym: -5*do karku szeroko ***5*glebokich oddechow -5*sredni chwyt do klatki ***5 glebokich oddechow -5*waziutkim [...]

Nie myslisz nad ominieciem bolesnych cwiczen na klate? Dalbym tak: -skos sztanga szeroko , lopatki sciagniete: normalna progresja plus regresja(masakra) 15/12/10/8/6/10/15/ -glebokie pompki na poreczach z ciezarkiem 4*10-12p -seria skladana: *rozpietki skos 30st 3*15p z *wyciskaniem tych samych sztangielek chwytem mlotkowym 30 stopni 3*15p [...]

hej, czy w treningu 1 w cwiczeniach na klatke jest progresja ciezaru czy to staly ciezar?

Chyba nie przeczytales calego postu bo tam tlumaczylem . No wiec to znaczy jak pisalem wczesniej, 4 serie po 10 powtorzen, nie rozumiesz? Prosciej sie nie da. Jak masz zapis 12 10 8 6 to oznacza ze robisz 4 serie, w pierwszej 12 powtorzen, w drugiej 10, w trzeciej 8 i na koncu w czwartej 6. Jak masz zapis 10 10 10 10, to znaczy ze kazda seria [...]

jest progresja? :/ no to ladnie :/ a w drugim treningu gdzie zastosowac progresje?

No teraz wszystko jasne czyli w zapisie 12 10 8 6 mamy w sumie 36 machniec z progresja. Dzieki juz wiem wszystko! pozdro!

Danti - przeciez to oczywiste, nie zalamuj mnie . Pozatym pisalem o tym PROGRESJA JEST TAM GDZIE LICZBA POWTORZEN SIE ZMNIEJSZA. Ale z tego co widze to powinienes najpierw zdobyc choc podstawy wiedzy o kulturystyce, czytaj forum, na dobre Ci to wyjdzie.

[...] do brody 12razy , zostawiam sztange i wyciskam zza karku sztange 12 razy , ma to byc superseria tak? czy robic przerwe miedzy podciaganiem a wyciskaniem? 5. -wyc lezac progresja po 5 powt (jak w siadach przednich) - czyli zaczynam od 50kg - 5 razy, potem 60, 70 ,i 80 dma rade 2lub 3 i to ma byc ostatnia seria tak? 6. -wioslowanie szeooooko [...]

[...] MOMENT NIE PUSZCZASZ SZTANGI, MASZ TA SAMA SZEROKOSC CHWYTU CO DO WYCISKANIA I JEDZUESZ ZANIM NIESNIE ODPOCZNA. PO 2 CW ODPOCZYNEK, POZNIEJ ZNOW 2 POD RZAD! 5. -wyc lezac progresja po 5 powt (jak w siadach przednich) - czyli zaczynam od 50kg - 5 razy, potem 60, 70 ,i 80 dma rade 2lub 3 i to ma byc ostatnia seria tak? ZACZYNASZ OD POLOWY MAXA, [...]

[...] góra srodek klaty: 17kg: po 11powt przenosy zrobiłem niewielkim hantlem na rozciągnięcie klaty, nie męczyłem jej już Biceps: uginanie przedramionz gryfem: 8,8,8,6 (progresja do 45kg) supinacja:18kg 10,8,6 dopompowanie modlitewnik hatel: 12,12,12 trening rewelacyjny, może nie popuchłem bardzo ale klate czuje mocno, bardzo dużo siły [...]

co to jest regresja, progresja itp. ?? chodzi o to, ze w jednej serii robi sie 15 powtorzen, w drugiej 12, w trzeciej 8 itd. ?? tak? jak tak, to czym sie rozni regresja od progresji?

[...] bo do swiat chce skonczyc. Gdyby nie to pojechalbym 5 tygodni. Szczegolnie ze po konsultacjach z Wodynem zaczalem dosc lekko i nie jestem pewien czy "zdaze" z progresja ciezaru. Tak czy siak bardzo fajny trening. Dzieki niemu polubilem FBW jak i cwiczenia "majestic 7". Bede wplatal tego typu rzeczy w roku treningowym. O [...]

Progresja jezd dobra przy robieniu sily, oraz cwiczeniach gdzie uzywa sie duzych ciezarow. Pozwala ona dobrze rozgrzac miesnien co sie z tym wiaze uniknac kontuzji. Nie wyobrazam sobie np robienia martwego ciagu bez progresji . Polega na zwiekszaniu ciezaru przy kazdej nastepnej seri. Cwiczenia w jakiej mozna ja stosowac to cwiczenia [...]

[...] siła idzie.i to ładnie (a 2tyg. temu odstawiłem mono) ale masa stoi. Np. z tym uginaniem na biceps robię sam np. 6 powt. i kolejne z pomocą. W międzyczasie gadałem już na ten temat z FU, ale ciekaw jeste jeszcze co Wodyn powie. Bo jakby nie było to co trening jest progresja a ćwiczy mi się tym planem rewelacyjnie.Prostacki, ale fajny.

witam Wodynie Chcialbym sprobowac Twojego treningu na mase z silą. Klatke mam juz rozpisaną.CZy moge dorzucic do niej biceps+triceps w superseriach(np.4xwyciskanie francuskie 10powt z zapasem i 3xmodlitewnik 10 powt z zapasem).Jak rozlozyc pozostale partie barki,plecy i nogi ? Ktore Cwiczenia mam robić z progresja a jakie z zapasem.