progres

/SFD/2024/4/10/c147f57efcfd4b32bbd8cb00ddf8a736.jpg Widać progres po włosach ;-) a tak poważnie to widać, że ten okres przepracowałeś solidnie i widać progres u Ciebie praktycznie we wszystkich partiach. Oczywiście koledzy powinni się nieco doszkolić. Takie podejście można było prezentować w latach 90 gdzie wszyscy robili świniomasę czyli nabijali [...]

[...] i z treningu na trening starałem się je zwiększyć. Teraz gdy wykonuję trening to zapisuję sobie w tym dokumencie ile wykonałem powtórzeń i z jakim obciążeniem. Póki widzę progres będę powoli dokładał ciężaru tak by móc wykonać te 4x10 powtórzeń każdego z ćwiczeń. Jestem jednak na redukcji, więc spodziewam się, że w pewnym momencie wyniki [...]

[...] robote, nie sluchaj kolegow, zalewanie fatem nie podnosi mozliwosci anabolicznych i nie zbudujemy wiecej miesni. Budowa masy mięśniowej jest procesem dlugotrwalym, powolnym, progres jak na przećwiczone lata masz bardzo dobry. Podejscie masz realne, zdroworozsądkowe. W mojej opinii osoby na poziomie pocztakujacym, srednio-zaawansowanym takie 5 kg [...]

[...] 12, 50 kg x 8, 64 kg x 19, 68 kg x 16, 82 kg x 10 2. Leg curl 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 12, 73 kg x 15 3. Leg extension 1x10 (10s), 1x10 + 4xds, 1x progress set 12x + 1 szt 41 + 2 kg x 10 x 10 sek, 64 kg x 11 + ds 50, 36, 23, 14, 54 + 2 kg x 12 + progres do 77 + 2 kg x 2 4. Leg press 1x8-10, 2x12-15 120 kg x 10, 160 [...]

[...] najszerszego, bardzo dobra jakość, dokładać, za tydz 62 kg x 8-10 x 2, 55 kg x 10-12 +RP 3. Tbar - 40 kg x 8, 60 kg x 6, 82 kg x 9 mega dobra jakość i dopinanie plecami, progres pod względem jakości, ekstra weszlo, 70 kg x 12 też bardzo dobre czucie i sztos jakość, za tydz dokładać 85 kg x 8-10, 72 kg x 12! 4. Wiosło uchwyty - 45 kg x 8, 65 [...]

Też jestem takiego zdania że szkoda się zalewać bez powodu skoro i tak masz ciągle progres. Chociaż na końcu to i tak wszystko zależy od tego czego ty bardziej chcesz może ten wyższy bf by ci nie będzie przeszkadzał ale może też cię to drażnić że później będziesz się musiał bawić w górnika żeby kopać do 6 packa

Cześć, progres po 1.5 i 2.5 roku na silowni. Wrzucam, bo koledzy mówią, żebym najlepiej zmasowal do 90 kg, bo za duży nie jestem. Z tym, że za duży nie jestem, zgadzam się. Ale wychodzę z założenia, że i tak to będzie glownie tluszcz i przy redukcji te mięśnie zgubie. Też jak zaczynałem ważyłem z 57 kg przy trochę wyższym otłuszczeniu, więc ile [...]

Nic się nie dzieje, nie zawsze progres się będzie otrzymywał na wysokim poziomie

[...] - do tego nie przywiazuje uwagi bo wygladaja lepiej niz reszta ciala, zwykle linka i maszyna po 4 serie, czesto superserie - barki - unoszenie hantli bokiem - tu nie mam progresu od lat, a nawet regres, strach przed uszkodzeniem i zwyczajnie bol Stosuje dropsety i superserie. Mam nastepujace problemy: - czesty bol barkow, prawdopodobnie [...]

[...] i czucie po serii, mega dobra jakość i wyciągnięcie ruchu, za tydz 45 kg x 7+! 37 kg x 10-12 (12!) 4. Hammer upper - 120 kg x 8, 155 kg x 10 sztos czucie i jakość serii, progres pod względem kontroli ruchu, mega dobrze weszlo, można dokładać, 130 kg x 13 czucie dobre ale wciąż bez progresu, za tydz 160 kg x 10! 130 kg x 13+ (15!) 5. Ściąganie [...]

[...] też, że na tej siłowni niektóre odlewy są żelazne i nie mają założonej wagi tzn np 17 kg a nie 20 kg ale zawsze używam tych samych odlewów w tych samych ćwiczeniach więc progres mogę spokojnie obserwować. Wyżej w niektórych ćwiczeniach liczę ze sztangą w niektórych nie. Posprawdzam sobię wagę wszystkich sztang i potem sobie pododaję wedlę [...]

hejka. Miałem dziś trening i generalnie się trochę zawiodłem bo powtórzyłem dokładnie wynik z poprzedniego tygodnia w wyciskaniu na klatę na płaskiej i ani powtórzenia więcej. W poprzednie dni (bo trenuje systemem 15 10 5) były postępy kilka powtórzeń więcej a dziś kicha. Czy to możliwe że moge mieć gorszy dzień i żeby nie było efektu ? Bo na [...]

Świetna robota , super progres [...]

[...] 11 bardziej przechylić się w stronę trenowanej ręki, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 60 kg x 8+ x 2, 50 kg x 12! 3. Tbar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 9 jest lekki progres ale jeszcze powalczyć o pełne 10 powt, maksymalne skupienie na dopinaniu plecami, 65 kg x 13 też bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 82 kg x 8-10 (10!), 70 kg x [...]

[...] zacząć trenować nogi żeby sylwetka wyglądała harmonijnie, a nie tylko zestaw dyskotekowy czyli górę ciała. Tak czy inaczej to co napisałeś niewiele mówi o Twojej sytuacji z progresem. Początek to opis standardowych efektów treningu siłowego czyli podczas pracy zwiększa się pompa mięśniowa, która zaraz po treningu ustępuje i mięśnie wracają do [...]

[...] kg x 14, 7 kg x 12 6. Prostowanie lateral head 1x10-12, 2x12-15 7 kg x 10, 12 kg x 11, 10 kg x 13, 10 kg x 14 Notatnik: 1. Seated cable - 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 15 dobry progres, trzymać tylko łopatki mocno ściągnięte, dobre czucie, 15 + 2 kg x 14 też bardzo dobre czucie, za dużo w tym zabawy, dokładać ciężar, za tydz 20 kg x 12-15 x 2 2. [...]

[...] x 10, 50 kg x 14, 40 kg x 17, 60 kg x 8 2. Leg curl 1x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 11, 45 kg x 15 3. Leg extension 1x10 (10s), 1x10 + 4xds, 1x progress set 12x + 1 szt 20 kg x 10, 30 kg 10x10 sek, 60 kg x 11 + ds 45, 35, 25, 15 55 kg x 12 + progress do 75 kg x 2 4. Hack squat 1x8-10, 2x12-15 40 kg x 10, 70 kg x 6, [...]

Nikt ci nie doradzi tym bardziej po takim słabym opisie sytuacji , musisz sam na obie testować i jesli jest progres to nie zmieniasz nic a jeśłi zauważasz stagnacje to musisz sam zadecydowac co i w jakim kierunku zmienić [...]

Witam mam do oceny plan treningowy stricte pod trening do upadku mięśniowego. Obecnie zastanawiam się nad treningiem FBW do upadku, bo dotychczas wykonywałem trening: Klata plecy I Nogi I Barki i ręce. Po 3-4 ćwiczenia na duże grupy i 1-2 na małe, czyli partie ćwiczone tylko raz w tyg. Progres w ciężarze był fajny z treningu na trening, a [...]

Ale super ci idzie, piekny wynik, trzymaj sie wiec planu bo dziala, teraz sie rozkrecisz z treingiem silowym i bedziesz miala dalszy progres :-)