progres

podciąganie - bierzesz hantla między nogi i lecisz... albo jak pisze Ark pompki - to samo, albo plecak albo pas i podwiązujesz ... a jak liczyć maxy i zwiększanie ciężaru? najnormalniej na świecie liczysz ciężar, zakładasz/przywiązujejsz i robisz maxy potem stopniujesz ciężar i tyle - ważne żeby był progres ciężaru.

[...] skuteczne i mniej skuteczne, 2x12 to nie bardzo, lepiej zrobic wiecej serii i mniej powtorzen(ale to zalezy tez od cwiczenia), tak zeby kazde powtorzenie bylo zrobione jak najszybciej, czyli jak najefektywniej, wiec lepiej by bylo zrobic 3x8 lub 4x6, osobiscie bym proponowal zaczac 4x6 i pozniej co jakis czas progres 4x7, 4x8 itd. pozdro

Progres jest czyli wszystko gra...cwicz dalej.

[...] w gore na smithie 120*3(1 z pomoca),110*5,105*6,100*5 hantle plasko 40*8, 40*7, 40*7, 40*6 sztanga skos w dol 100*4, 90*6, 80*8, 80*8 po regresji na smithie masakryczne zmeczenie : D edit: i dodam ze jakies 6 tyg temu na smithie poszlo 115*1 a teraz prawie 120*3 wiec jakis progres formy jest Zmieniony przez - Domis w dniu 2006-05-22 21:19:45

[...] treningi w sumie 6-8 miesieczne Martwego Ciagu to byla jakas zalosc, kto cwiczy MC po 12, 10 ruchow i po tym okrsie wyciaga 205 kg heh, nonsens. Najmniejszy bodziec treningowy w cwiczeniach na plecy daje mi taki progres, ze wymiekam. Rece tric i bic robie bez serca, ale zero efektow, taka toporna grupa miesniowa, ze az mi sie ja nie chce robic.

z tego treningu wynika ze jesli biore teraz 180kg to po takim cyklu treningowym bralbym 170kg x 8 serii x 6 powtorzen cos nie chce mi sie wiezyc ze w 8 tygodni da sie zrobic taki progres stosowal ktos ten trening??

I ostatnie...Następne wkleje za rok ;) Zobaczymy progres...wtedy będzie można oceniać moją pracę...Pozdrawiam

nie rozumiem o co chodzi przeciez kazdy musi od czegos zaczac, a mimo ze osiagi nie sa dla mnie najwazniejsze to wlasnie w tej swerze mam najwiekszy progres

[...] ramion ze sztangą (do pewnego momentu dokładam ciężary) - 4 serii * uginanie ramion z hantlami - 4 serie + brzuch III dzień: barki * podnoszenie sztangi zza głowy (progres ciężaru) - 4 serie jako 2 * wznosy boczne - 3-4 serie jako 1 * wznosy znad opadu - 3-4 serie jako 3 + nogi zalezy co jest twoim priory ? nogi czy barki to daj 1 * [...]

[...] priorytet na górę. Proponowałbym odstawianie płaskiej i koncentrację na skosie ze sztangą lub sztangielkami a najlepiej na przmian. Ilość serii 5 po 6-10 powtórzeń najlepiej progres, ale próbowałem też serii regresywnych po 2 seriach ze stałym ciężarem. Następnie brama połączona z rozpiętkmi na delikatnym skosie tak ze 3-4 serie po 8-10 powtórzeń [...]

Myślę, że możesz już zacząć ten typ treningu. przerwy pomiędzy superseriami 1,5 - 2 minuty. Można zastosować progres, chociaż nie wiem czy będzie to dla ciebie odpowiednie. Takie zestawienie ćwiczeń wymaga pełnego zaangażowania i odpowiedniego wytrenowania. POzza tym wydaje mi się że powinieneś dołożyć trening nóg, bowiem jest to podstawowy błąd [...]

domcio - przypomniał mi sie progres na bica lisuu bedzie dobrze , musi za rok 100 Twoja 40 w kablu itd kojot - nie śpij!

[...] full ciezaru bonie mam asekuracji :D zamieszcze tu od razu moj plan zeby forum nie zasyfiac- jak cos to poprawcie wtorek klatka + biceps wyciskanie na prostej 12 10 8 6 progres rozpiętki na prostej 10 10 10 10 wyciskanie hantelek na prostej 12 12 10 10 stały ciężar wyciskanie hantelek na skosnej 12 12 10 10 stały ciężar biceps ugnanie na [...]

Wtorek:Klatka+biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: progresywnie czyli: 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: tez progres: 4x12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce poziomej: 4x6-12 Bicepsy: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc : 4x10 2.Uginanie ramienia ze sztangielką(modlitewnik) 4x10 Czwartek: Plecy+barki Plecy: [...]

[...] HST, HIT czy split... 3. Miernikiem sily jest pelny przysiad ew. martwy ciag a nie wyciskanie na plaskiej 4. to ze FBW jest najlepsze to wiemy, ale w taki sposob nie znajdziesz potwierdzenia... trzeba by cwiczyc rok HST i porownac rok cwiczen ze splitem, wtedy moze... a przez 8 tyg na takim poziomie to mozna miec progres na wiekszosci treningach.

możesz odstawić mono i wejść na XP i brać 2 porcję dziennie powinieneś notować ładny progres

Jesli zaczyna to to tylko jako uzupelnienie diety, a zakaldajac ze nie ma masy miesniowej nie potrzbeuje nie wiadomo jakis ilosci, na poczatku b. szybko przy odpowiedniej diecie nastepuje progres.Pozniej mozna kupic gdy nastepuje zastoj

a ja odrazu mowie zapomnij: czemu? po 1 plan ma byc dokladnie a nie "cwiczenia typu" ma byc wylicozne kazda seria, progres itp, pozatym rzezbe robi sie z miesni ktorych jak sam pwoeidziales nie masz, co do brzucha porpsotu zacznij go cwiczyc i skup sie nad dieta.

Spoko apokalipsa robi progres na tym polu coraz szybciej kasuje takie posty Wczoraj ful posweicenie kasowal moje bluzgi zamaist ogladac mecz: P

dzieńI : klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12-10-8-6 PO CO PROGRES JAK NOWY JESTES IMO BEZ SENSU - wyciskanie chantl ina ławce skośnej - 12-10-8-6 - rozpiętki - 2x12 nogi - przysiady bez obciążenia - 12-10-8-6 - wykroki ze sztangą - 12-10-8-6 TO Z TEGO CO PAMEITAM NA TYLEK JEST NAJBARDZIEJ -MASZYNY dzień II bicepsy i tricepsy NIE [...]