progres

Cze. Jestem osobą początkującą ćwiczę od 2 msc i mój progres się zatrzymał. Nie mogę dokładać ciężarów. Nie wydaje mi się abym robił za dużo. Jest to 12 serii w skali tygodnia jesli chodzi o duże partie i 6 serii na małe. Ćwiczę systemem push/pull 3 razy w tygodniu. Dieta i regeneracja pilnowane. Ogólnie najtoporniej idzie mi dokladanie w push. [...]

Się tylko cieszyć że sylwetka się poprawiła, lepszy powolny progres niż miałbys się zalać tłuszczem Wklej jutro wieczorem co zjadłeś w poniedziałek w ciagu dnia

Orali nie używam wcale wiec odpada. Czego oczekuje? Dodatkowego bodźca dla organizmu gdy pojawi się lekki zastój. Jeżeli będzie progres to będę dalej leciał to co obecnie. Swoją drogą różnica między 300 a 600 mg npp na tydzień jest kolosalna. Mam wrażenie ze to 300 to było marnowanie środka.

Orali nie używam wcale wiec odpada. Czego oczekuje? Dodatkowego bodźca dla organizmu gdy pojawi się lekki zastój. Jeżeli będzie progres to będę dalej leciał to co obecnie. Swoją drogą różnica między 300 a 600 mg npp na tydzień jest kolosalna. Mam wrażenie ze to 300 to było marnowanie środka. Weszlem ostatnio z 400 na 600,różnica petarda...400 [...]

Orali nie używam wcale wiec odpada. Czego oczekuje? Dodatkowego bodźca dla organizmu gdy pojawi się lekki zastój. Jeżeli będzie progres to będę dalej leciał to co obecnie. Swoją drogą różnica między 300 a 600 mg npp na tydzień jest kolosalna. Mam wrażenie ze to 300 to było marnowanie środka. :-)) Możesz dac bolda i pociągnąć go na początku redu [...]

[...] obecnej wiedzy na temat dopingu wysokie dawki maja jakiś większy sens. No chyba ze kolega jest aktywnym zawodnikiem, to zwracam honor. Ja teraz lecę polowe dawek z tego co dwa lata temu, a w progres najlepszy w życiu. Teścia to nie mam zamiaru przekraczać 500mg bo Inoo co jak dla mnie. Ale wiadomo. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji

[...] temat dopingu wysokie dawki maja jakiś większy sens. No chyba ze kolega jest aktywnym zawodnikiem, to zwracam honor. Ja teraz lecę polowe dawek z tego co dwa lata temu, a w progres najlepszy w życiu. Teścia to nie mam zamiaru przekraczać 500mg bo Inoo co jak dla mnie. Ale wiadomo. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji testa to mozna [...]

[...] temat dopingu wysokie dawki maja jakiś większy sens. No chyba ze kolega jest aktywnym zawodnikiem, to zwracam honor. Ja teraz lecę polowe dawek z tego co dwa lata temu, a w progres najlepszy w życiu. Teścia to nie mam zamiaru przekraczać 500mg bo Inoo co jak dla mnie. Ale wiadomo. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji Nie zgodzę się [...]

Hej! Jeszcze dużo roboty przed Tobą, jednak widać, że ogrom pracy już wykonałeś!! Widać zdecydowany progres, czego Ci gratuluję! Jakie szły suplementy, jak wygląda bomba (jak można widzieć)?

trochę duży deficyt założyłeś na początek, zaraz może okazać się, że progres stanie, a Ty nie będziesz miał z czego ciąć ani dodać aktywności

sylwetka to nei tylko łapy i klatka :-P pokaż jak tam progres na nogach

Mutacja :) Niesamowity progres

[...] 12-15 20-15 20-15 Podciąganie do brody szeroko12-15 12-15+RP Wyciskanie hantla zza głowy 10-12 10-12 Wyprosty jednorącz wyciąg 10-12 12-15+RP Brzuch spięcia leżąc 3x30 Lekki progres zachowany, pilnuje techniki i czucie jest o wiele lepsze już Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 30g WPC 120 g owsiane 30g Cheerios 100g jabłka 2-3 [...]

Się tylko cieszyć że sylwetka się poprawiła, lepszy powolny progres niż miałbys się zalać tłuszczem Wklej jutro wieczorem co zjadłeś w poniedziałek w ciagu dnia Oczywiscie tych kalori bylo z 3000 to nie są dokładne obliczenia od 5dni jem 3000kcal pojem jeszcze kilka dni i dam znac jak z wagą /SFD/2021/11/15/d6cf2472ceeb47198eecea5f0b15fde3.jpg [...]

sylwetka to nei tylko łapy i klatka :-P pokaż jak tam progres na nogach Przez kolegę zaznaczonego robie tylko Siady w dzień fbw I Martwy w dzień pull gdzie przy zmianie techniki na tut 3020 " 2" ciągnie nieziemsko przy martwym. Od ponad pół roku jak na tylko siady z martwym nie wygląda chyba źle.... [...]

[...] 6 x 6. (raczej 70%) na następnym dokładasz (nawet zaciski) i 6 x 6. Na kolejnym dokładasz powiedzmy 2,5 do pierwotnego ciężaru i 6 x 6. Po 3-4 tygodniach, jak skończy się progres w 6 x 6, bierzesz 60% z 1 RM i 8 x 8, postępujesz analogicznie. I wisienka na torcie, wracasz do 60% z 1 RM i 10 x 10...i dokładasz %-) cały cykl ma trwać 9-10 [...]

[...] - 20 kg x 20, 50 kg x 8, 70 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 7+1 trochę za bardzo dynamicznie, za mało ściągnięte łopatki, czucie klatki takie sobie, 95 kg x 10+1 jest progres, słaba pomoc przy ostatnim, przydałoby się bardziej powalczyć z czyjąś pomocą, za tydz 105 kg x 8, 97 kg x 9-10 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x [...]

Siemka jakbyście widzieli progres w tym ćwiczeniu (siady highbar)zakładając, że ostania seria jest na RPE 8, przedostatnia 7 i analogicznie w poprzednich jeszcze łatwiej. Dołożyli byście po 2,5-5 kg do każdej serii, Czy zwiekszylibyście powtórzenia? Ewentualnie połączyć to jakoś? Jakbyście to zrobili dajmy na to na 3 treningi w przód. Zakładając, [...]

Rozumiem, sam mam podobne zdanie i też nigdy nie pytałem Adama "ile jeszcze" tylko dostaje wytyczne na kolejny okres i nimi jadę ;) Tak więc obserwuje dalej i trzymam kciuki za dalszy progres ;p

[...] 2x12-15 X 9. Brzuch Ławka 4 poziom 18x, 15x, 15x Lawka 2 poziom 22x, 18x, 15x Koleczko 18x Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 6 szt x 10, 8 szt x 5, 10 szt x 11 bardzo dobry progres, dobra jakość serii, 10 szt x 10 jw, można 10 szt + 2 kg x 10, 8-10 za tydz 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 160 kg x 2, 180 kg x 5 dobra technika, bardzo [...]