progres

[...] mięśniową (ramionami) a nie całą grupą (grzbietem). Szczególną uwagę zwróć na wypięcie klaty i inicjowanie ruchu z łopatek. Mi te rady bardzo pomogły i zauważyłem ogromny progres w szerokości pleców w okresie 4 miesięcy. O ile wcześniej byłem w stanie podciągnąć się góra 10x, tak teraz w ostatniej serii z podwieszonymi 10kg robię 6-8 ruchów. : [...]

Jeżeli dopiero zaczynasz-1 zestaw z zupełności wystarczy. Przysiady/Wyciskanie/Wiosłowanie/Wyciskanie z przed głowy + ręce. Dopóki będzie progres masowy jak i siłowy-nic nie zmieniaj. Jeżeli złapie cię stagnacja,pojedź 2 zestawami. I ułóż dietę.Bez tego nawet najbardziej dopracowany plan spłonie na panewce.

lecisz tak dlugo jak czujesz progres, nie ma sensu konczyc po 8 tyg wtedy

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę: 10<8=8=8, 12 kg/14,5 kg/14,5 kg/14,5 kg (+2,5 kg). 4. Szrugsy: 20<15<10, 22,5 kg/25 kg/27,5 kg (+2,5 kg). 1. Luzik, więc dokładamy. 2. Jest progres :D 3. Nie było źle, więc dokładamy kolejne 2,5 kg. 4. Dorzucam kolejne kilogramy. Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-12-16 15:40:00

[...] 11 9x 13,5 13x 11 12x 11 8x 13,5 Unoszenie bokiem stojąc 3x 15 15x 1/2/3 15x 1/2/3 Nie podoba mi się ten trening w takim zakresie %-) Wyciskania szło ciężko, jednak mały progres jest. Żołnierskie no comment, poszło ciężej niż ostatnio. Mam mega zakwas na pośladku, jestem zmuszona siedzieć na piętach bo nie usiedzę |-) Zmieniony przez - [...]

Na dwuglowe dalbym np. martwy ciag wlasnie, ale skoro nie chcesz... Z progresja rowniez mam problem, w dipsach, podciaganiu, brzuchu itp. wrzucilem progres o 1 kg co trening - ale nie jestem pewien czy dobrze.

W porównaniu ze mną to na pewno 'siłę' ;-) ale trzymam kciuki za progres :-)

W sumie nie chodzi do końca o metabolizm a zjechanie jeszcze z BF :) Właśnie też miałem takie obiekcje że więcej nie wyciągnie poprzez intensywność treningów :) Dzięki za info :) Mam progres więc jest ok, zastanawiam się tylko czy jeszcze czegoś nie mogę zrobić lepiej :)

Fakt formy chyba lepszej nie miałes ale szczerze mowiac bez hejtowania, wywyzszania (czy czegokolwiek w tym rodzaju) jeszcze sporo przed toba bo dupy nie urywa. Rob to co robisz bo jak narazie notujesz progres. Oby tak dalej! :-))

Niebezpiecznie bylo. Gdy masz taka sytuacja - nie walcz, zrzuc ciezar za sobie i krok do przodu. Rack jest stabilny, nic sie nie powinno stac. Na moje oko ciut za bardzo plecami pracujesz (pochylenie), podoba mi sie natomiast progres, mimo choroby. Keep it. PS. Hubert nie proponoal krazkow pod stopy?

Profesorem nie jestem ale wiem ze to efekt placebo zwlaszcza ze stwierdzasz progres silowy po tak krotkim czasie, kreatyna to nie jest magiczna puszka mocy czy kox

To jest właśnie nastawienie psychiczne. To nie jest magiczna puszka, jak napisał Maćko. Ja miałem progres z 40 do 65 w 7 tygodni. To kwestia diety i nastawienia. Za kreatynę się biorę w kwietniu... Przy takiej masie jak mówisz itp. nie ma to sensu, marnujesz tylko kasę... i kreatynę. Ważny jest też odpowiedni dobór treningu. Jak wcześniej mówili: [...]

[...] czerwona. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: Aescin, tran. Wrażenia treningowe: Tam, gdzie czułam, że mogę dodałam serie. Ciężko było, ale fajnie, walczyłam. W końcu progres w wyciskaniu na skośnej 8-) Dziś DNT Warzywa: sałata, cebula, pomidory, ogórek. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: Aescin, tran. [...]

Czyli codziennie rano-południe/popołudnie(po szkole)-wieczorem po 1serii=5powtórzeń i będzie progres? Co inni na to? Zmieniony przez - WPRS w dniu 2012-12-19 17:29:38

W świeta po prostu bez zbędnych szaleństw. jeden dzien odpuść sobie całkowicie a potem juz jedz z jakimś umiarem. Koniecznie dawaj filmy, bo nie mam pojęcia jak ćwiczysz. Pamiętaj, że spowalniasz progres w ten sposób i to bardzo. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-19 17:40:36

Nie wiem jak to sie dzieje ze na redukcji notuje progres co trening ;D ciesz się, ciesz, to nie będzie trwać wiecznie %-)

Nie wiem jak to sie dzieje ze na redukcji notuje progres co trening ;D ciesz się, ciesz, to nie będzie trwać wiecznie %-) przypuszczam ;) na poczatku robilem w mc 140 x 6p z czago 2p byly calkowicie wymuszone poszly ledwo a teraz 140 x 9 i poszłoby 10 raz ale chcialem zrobic rekord dzis na 1 p 170kg poszło do polowy powtorzenia :)) Zmieniony [...]

[...] RAZ SKAKALAM NA WYZSZY BOX 8-) (60cm!!!) jaram sie, ze skacze wyzej (pamietam jak jakis czas temu klucilam sie, ze na 50 nie wskocze :-P ) na prawde fajnie jak widac progres :-)) kocham box jumpy \-) plus: 2000 m row ( 8 z kawalkiem-zgubilam kartke gdzie zapisalam, pierwsze 30 sek zwalone, bo walczylam z technika, wiec wiem, ze da sie [...]

[...] nie męcze się tak szybko np. w pracy, nie odczuwam jakiś większych potliwości, jest dobrze. Ludzie dookoła widzą jakieś efekty, bo ktoś coś Mi tam wspomniał, także myśle, że progres jest, ale to ocenicie sami już niedługo! :-):-) Dobra trzeba iść spać i rano przygotować szame na cały dzień... Jutro barki, biceps pamiętajcie!! NIE MA LIPY! FOTKI: [...]

a dzie progres? @-| Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-20 00:13:39