progres

Powtórz te ciężary aż pójdą płynnie i popracuj nad dynamiką. W wyciskaniu chwyć trochę szerszej. To Ci powinno dodać trochę mocy, bo przedramie będzie prostopadle wzgledem podłoża. Nie zaniżaj cały czas, bo nigdy nie przekroczysz pewnego pułapu. A jaki progres zanotowałeś od początku planu?

[...] są już na wytrzymałość(to też rodzaj siły, ale nie gmatwajmy sprawy. Dobrze zrozumiałeś, tak mniej więcej. Tylko w seriach zostałbym na stałym czynniku np. 5 seriach (tu się kłania stare jak świat 5x5) 5 serii po 5 powtórzeń. Aktualnie wykonuje takowy plan, więc gorąco polecam dla początkujących. "Łatwa siła" i progres notuje się dość szybko.

boje sie tego, że zamiast zwiększać mase mięsniową to znowu skończy się na tyciu bez progresu... wczesniej rok cwiczylem bez zadnej diety pare razy spr poprzez aplikacje ile spozywam to wyszlo ok 2000kcal - jak sie idzie domyslic progres slaby ale duzo stracilem na wadze (z 82kg na 73kg), zrobilem 2msc przerwe przez brak motywacji i idzie juz [...]

[...] deloadow przez 10 miesiecy. Aż tak źle jest? Sądziłem że te mięśnie dobrze sobie rosną pod tym tłuszczykiem i wciąż są wrażliwe na składniki odzywcze, skoro dołożyłem do klaty 35kg. Do tego po deloadzie znowu progres ruszyl. Jeśli redukcja ma pomóc w budowaniu mięśnia na dłuższą metę, to jestem za. Jak długo powinienem redukować i ile kilogramów?

Cześć. Od prawie dwóch tygodni mam deficyt w dni nietreningowe i plus w treningowe. W ciągu tygodnia wychodzi trochę poniżej zera. Mimo to wczoraj pobiłem wszystkie rekordy. Klata 105kg 4x4, ostatnio 2x3 i 2x2. Martwy +10kg, ale to kwestia nauki ruchu. Dopóki będę dokładał 3-4kg/miesiąc na ławę. Nie widzę sensu regularnej redukcji. Progres [...]

Przecież właśnie napisalem, że przez dwa tygodnie na minimalnie ujemnych kaloriach zrobiłem duży progres siłowy. Manipulując jedynie kcal w dt i dnt. Waga też spadła więc wydaje się że liczenie było dobre. Obecnie celem jest budowanie siły i masy mięśniowej bez bycia jeszcze bardziej spasionym. Okazuje że jest to możliwe u mnie bez redukcji i [...]

podciąganie codzienne szybko wyczerpie progres a nawet spowoduje regres. Mięśnie potrzebują też kiedyś odpocząć. Rób co 2-3 dni w zależności od ilosci i rób też pozostałe partie

Jeszcze jedno - czy to normalne, że klatka piersiowa nie rośnie w takim tempie jak ramiona, plecy czy nogi? We wszystkim jest progres, tylko klatka jakaś taka... mała. Dodam zdjęcia jutro. ;)

[...] inny plan? tego planu już we wszytskich ćwiczeniach nie czuję za bardzo... A jeśli FBW, albo coś podobnego jak dobrać ilość powtórzeń przy podciąganiu na drążku tak żeby był progres jeśli teraz szeroko nie podciągnę się 10 razy tylko jakoś połowę z tego? Na obecnej siłowni mam maszynę gdzie można sobie odjąć kilogramów, ale zaczęłem tak z lekkim [...]

Fajnie, że szczerze. Zostaje wrócić do podstaw, ogarnąć to i robić progres.

najwiekszy progres zrobiłem na plecach i barkach. doszło pare cm i kg na sztandze dzięki za dobre słowa troche diete opusciłem w ostatnich 3-4 dniach bo sporo pracy mam. Ale od soboty zrobie front carbon 10g węgli na kg/masy

Jest dobrze Yakuza! Progres jak najbardziej widoczny. Dodałeś mięcha i chyba nawet zrzuciłeś troszke fatu z brzucha? Czepiają się brzucha, a ja powiem, że na zime to lepszego brzucha mieć nie można! (w pozytywnym sensie) Tyrasz dalej pozdrawiam

Na siłce jestem 3-4 h w tygodniu.Wytrzymuje ten wstyd cisniecia 75 kilo A pozatym mam progres,to nie jest mój max wynik na całe życie! A lubię wejść do klubu lub baru,i wiedziec,ze ponad połowa kolesi patrzy na mnie i myśli "ale bydle"

To rzeczywiście szybki progres jak na tak krótki czas. Z waszych doświadczeń wynika, ze trening w klubie plus zaangażowanie moze dać szybkie efekty. Takie coś zawsze podnosi na duchu. A co do Mennei to oczywiście trzeba znać umiar i nie mam zamiaru przekraczać granicy kontuzji, w końcu kolana czy naderwane mięśnie zniwecza wszelkie starania. W [...]

[...] sprzętem }:-( Głównie zależy mi na poprawie wytrzymałości i siły. Robiłem już ten system ok 1-2 lata temu tylko że miałem dostęp do hantli itp i mogłem wprowadzać stopniowy progres i powiem że po 2 miesiącach było widać fajne efekty i mięśnia też trochę weszło ale potem przyszły wakacje i lipa }:-( a co do krety, nie jest to strata pieniędzy w [...]

Jeżeli jest progres i waga leci w dół to nie obcinaj więcej . Napisz coś o sobie - wypełnij ankietę. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% [...]

ankieta dzialu+jak progres po roku na tym "planie"?

Dał bym npp z testem ... I będzie progres

[...] grupy; brak paniś w pełnym makijażu, koksów którzy nie potrafią się nawet raz podciągnąć; - fajny motyw z zapisywaniem wyników po każdej sesji żeby obserwować jakiś tam progres; - treściwe i spokojne traktowanie mnie jako Świeżaka - narazie jest ok chociaż czuję że siłowo poszaleję o ile się nie porzygam po biegu na 1 km na czas;-) - [...]

Tak stały. Progres 2,5kg co tydzień. Jedź na wyczucie. Jak już będzie bardzo ciężko to wchodź na dwójki.