Nowy trening czy kontynuować ten? Porady usprawniające trening.

Siemka!
Mam 14 lat. Wreszcie się zmotywowałem i ćwiczę. Na razie jest to domator (bez żadnego sprzętu). Dotychczas miałem taki trening:
Przed treningiem rozgrzewka, a potem:
- przysiady 2 (3) x 35
- brzuszki 2 (3) x 30
- nożyce 2 (3) x 10
- spięcie tułowia 2 (3) x 20
- pompki przy ścianie stojąc 2 (3) x 20
- pompki w podporze tyłem 4 (5) x 5
- wspięcie na palce 2 (3) x 20
- pompki z nogami na podporze 4(5) x 5

Uwagi: Ćwiczenia, co dwa dni. Zwiększenie serii, co 2 tygodnie.

Pierwsze 2 tygodnie (drugie 2 tygodnie)

Po treningu (30 - 60min.) zawsze posiłek - 2x kawałek chleba z np. serkiem wiejskim, chudy twaróg; czasami jogurt naturalny; mleko.

A więc tak ? Zmienić ten plan jakoś?
Myślałem zrobić zamiast pompek przy ścianie zrobić pompki klasyczne (początkowo 2 x 10). I takie ćwiczenia jak pompki w podporze tyłem/na podporze zrobić teraz 2 x 15 (zamiast 6 x 5). Dodać coś, zmienić coś?

Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2013-11-02 19:08:07

Mam pytanie. Od razu mówię, że z tego rowerku zrezygnowałem. Czy mógłbym w dni między treningowe wykonywać tabate? Klasyczną - 4 min. Jak najwięcej przysiadów (kąt prosty) z wymachem rąk? Chciałbym spalić TYLKO I WYŁĄCZNIE tłuszcz.

tu masz trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 
a co do odżywiania to zwiększ ilość białek

Właśnie stamtąd korzystałem układając plan.. Chodzi mi, czy ten plan starczy narazie?
Tak wiem, staram sie jeść, jak najwięcej białka :)

coś na plecy dodaj i po co tyle ćw na bandzioch

Hmm... W sumie nie wiem. Ale na razie nie narzekam, im więcej = większa siła = lepiej :)
Z plecami najlepiej bym sie czuł na drążku, ale go nie posiadam... Co polecacie (bez sprzętu oczywiście) na plecy ?

A czy ten pomysł: Myślałem zrobić zamiast pompek przy ścianie zrobić pompki klasyczne (początkowo 2 x 10). I takie ćwiczenia jak pompki w podporze tyłem/na podporze zrobić teraz 2 x 15 (zamiast 6 x 5). Będzie dobry ?

Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2013-11-02 20:24:30

im więcej = większa siła = lepiej :)

bzdura.
Gdyby tak było każdy by 8 godzin dziennie ćwiczył.

Zajrzyj do domowego atlasu ćwiczeń, tam masz przykładowe ćwiczenia na każdą partię

Mój błąd. :)
Mógłby ktoś się wypowiedzieć na te 2 pytania ? Większość poucza, a nikt nie da odpowiedzi na pytania...
1. A mógłby mi ktoś napisać z jedno/dwa ćwiczenia na plecy ?
2. Czy dobry pomysł będzie: Myślałem zrobić zamiast pompek przy ścianie zrobić pompki klasyczne (początkowo 2 x 10). I takie ćwiczenia jak pompki w podporze tyłem/na podporze zrobić teraz 2 x 15 (zamiast 6 x 5). Będzie dobry ?
3. Aktualnie jestem chory, a więc trening (możliwe, że dwa) odpadnie.. Czy regularne posiłki (zaspokajające potrzeby) starczą, by od razu nie stracić masy i tkanki mięśniowej ? Wiem, wielu mnie wyśmieje, że miesiąc ćwiczę i się o to boje, blee ble... Ale dla mnie te małe zmiany, które nastąpiły są bardzo ważne... Motywuje mnie to do dalszych treningów. :)

1. Podciąganie róznymi chwytami. (jeśli nie potrafisz, użyj opuszczania się z drążka, gwarantuje progres)
2. rób sobie pompki klasyczne i przy ścianie na pewno nie zaszkodzi Ci to. Co do serii i powtórzeń poczekaj na specjalistów, może zdołają odpowiedzieć Ci lub pomóc.
3. W twoim wieku(rok temu), jadłem normalne śniadania,obiady,kolacje od Mamy, więc nie myśl o diecie tylko normalnie jedz, zastosuj się do https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 
Dużo osób chwali sobie to, zamiast 3 większych (5-6 mniejszych).
Co do ćwiczeń możesz zastosować również dipy = ) *2 krzesła obok siebie odwrócone tyłem i uginasz ręce*
Jeśli masz bardziej ambitne plany, poczytaj trochę na forum, w internecie*wujek google kłania się* i wywnioskuj z tego rzeczy, które uważasz za najlepsze dla swojego organizmu, pozapisuj jakieś notatki, rozpisz ćwiczenia, które mogłyby Cię zainteresować i stwórz plan. Daj znów na sfd i pomyślą. Ćwicz spokojnie i nie śpiesz się. Technika najważniejsza.
Jeśli chcesz siłe to mniej powtórzeń, jeśli wytrzymałość (tutaj Pan Queblo zwrócił Ci uwagę) więcej powtórzeń = większa WYTRZYMAŁOŚĆ mieśni
Poczytaj również o rodzajach siły może o wiele bardziej rozjaśni Ci aktualną sytuację.
https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html
Polecam jeszcze przewertowanie każdego działu na forum, tam znajdziesz dużo odpowiedzi i może nie będziesz potrzebował pomocy. Może Cie to uchronić przed kontuzjami.
Junior SFD wnioskując po wieku dla Ciebie. Tam też spójrz.


Posłuchaj również poprzedników, ponieważ mądrze Ci doradzają.

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-05 16:56:13

Panie wisnia.
1. Nie mam drążka, musze sobie skombinować lub samemu zrobić - myślę nad tym..
2. No dobrze, będę robił oba ćwiczenia.. :) A więc czekam na odpowiedzi innych, co do serii...
3. Jem posiłków 5-6.. Na razie nie wymyślam, nie mam diety. Staram się jeść zdrowo, dużo białka, witamin, żelaza :) Mama kupuje mi serki naturalne, jogurty, wiejskie sery, mleko.. :) Ale nie zrozumiałem Cie w kwestii: "Jeśli chcesz siłe to mniej powtórzeń, jeśli wytrzymałość (tutaj Pan Queblo zwrócił Ci uwagę) więcej powtórzeń = większa WYTRZYMAŁOŚĆ mieśni " Chodzi o to, że żeby dać nacisk na siłę, a nie wytrzymałość to mam robić np: 6 serii - 5 powtórzeń, zamiast 3 serii - 10 powtórzeń ? :)

Tylko nie Panie, bo nie zasłużyłem sobie na to miano ;)
1. Drążek jest jednym z najlepszych rzeczy jakie można dostać za niską cenę. Do tego bardzo użyteczny.
3. Prawidłowo, co do tej kwestii : Powtórzenia w zakresie 4-12 budują siłę, ale robione wolno, z uwagą na szczegóły.
Powtórzenia w zakresie 12-xxx są już na wytrzymałość(to też rodzaj siły, ale nie gmatwajmy sprawy.
Dobrze zrozumiałeś, tak mniej więcej. Tylko w seriach zostałbym na stałym czynniku np. 5 seriach (tu się kłania stare jak świat 5x5) 5 serii po 5 powtórzeń. Aktualnie wykonuje takowy plan, więc gorąco polecam dla początkujących. "Łatwa siła" i progres notuje się dość szybko.

No jak chcesz wisnia ? :)

1. Więc możliwe, że kupie szybko :)
3. A więc mógłbyś mi poradzić ? Chcę zrobić siłę + rzeźbę, a więc jak skomponować ten plan ?
Przed treningiem rozgrzewka, a potem:
- przysiady 2 (3) x 35
- brzuszki 2 (3) x 30
- nożyce 2 (3) x 10
- spięcie tułowia 2 (3) x 20
- pompki przy ścianie stojąc 2 (3) x 20
- pompki w podporze tyłem 4 (5) x 5
- wspięcie na palce 2 (3) x 20
- pompki z nogami na podporze 4(5) x 5
- pompki klasyczne 2 x 10

Uwagi: Ćwiczenia, co dwa dni. Zwiększenie serii, co 2 tygodnie.

Pierwsze 2 tygodnie (drugie 2 tygodnie)

Gdyby robić według mojego dotychczasowego pomysłu (był kiedyś taki temat na forum) musiałbym dodać po jednej serii do tych w nawiasach, ale czy dobrze? A może lepiej inaczej dopasować serie i powtórzenia ?

PS. Nie wiem, czy to coś da, ale dążę do takiego stanu: http://www.pakerzy.org/10735/lazar-angelov :) Dużo pracy jeszcze - wiem :)

Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2013-11-05 21:22:12