progres

[...] lekko dołożyć, 82 kg x 11 sztos, bardzo dobre czucie i technika, za tydz 97 kg x 7-8, 85 kg x 10-11 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 45 kg + 1ł x 10+2 dobre czucie, jest progres, dobra jakość serii i praca najszerszym, 45 kg + 1ł x 10+2 jw, bardzo dobra praca grzbietu, jest video, za tydz 45 kg + 2ł x 8 trzymać jakość i pracę kości ramiennej, [...]

[...] załamania, rir 1/2 ale można lekko dołożyć ale trzymać jakosc serii, za tydz 55 kg x 10-12 x 3 2. Wycisk skos - 22 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 11 naprawdę sztos progres, miało być tylko 38 dzisiaj ale 40 weszlo mega dobrze, bardzo dobra jakość, 38 kg x 9 mało powt ale bardzo dobra głębokość ruchów i jakość serii, za tydz 42 kg x [...]

[...] Wspiecia siedząc 45 kg x 14 + ds Spięcia leżąc 10 kg x max x 2, cc x max Dead bug 3x Notatnik: 1. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 45 kg x 12 sztos czucie i jakość, jest progres, 50 kg x 9 też dobre czucie i tempo, jest progres, 30 + 1 kg x 14 jw, dobrze weszlo, za tydz 50 + 1 kg x 10-12 x 2, 35 kg x 12-15 2. Prostowanie - 40 kg x 12, 60 kg x [...]

[...] 1x12-15 /Pompki wąskie 3x 7. Single arm french extension rope - 1x15-20 -- Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 7 bardzo dobra jakość i progres, można było powalczyć o jeszcze jedno powt ale ze względu na łokieć nie chciałem aż tak zylowac, 132 kg x 2 jw, ciężka seria, na pewno ciężar do powtórki, 100 kg x 11 [...]

[...] - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 7 trochę słabiej niż ostatnio, ogromne zmęczonie po wczorajszych nogach, 44 kg x 12 tutaj za to mega progres, bardzo dobra jakość i czucie, aż dziwne ze poszło aż tyle powt, za tydz 50 kg x 6-8, 44 kg x 10-12 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 3, stos + [...]

[...] 6. Triceps extension drążek - RAMPA 12 23 kg x 12, 32 kg x 12, 41 kg x 12, 50 kg x 12, 59 kg x 12, stos x 10, 50 kg x 16 Notatnik: 1. Smith incline - 112 kg x 7 mega dobry progres i jakość, ekstra praca klatki, mega dobrze weszlo, za tydz powtórka, 100 kg x 11 też mega progres, ekstra weszlo, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz powtórka [...]

[...] Również byłem przesiąknięty tym, jak to Antoś określił, fanatyzmem. Oczywiście pierwsze 6 tygodni na FBW, w moim wypadku było bardzo dobrym pomysłem. Poczyniłem też progres siłowy. Wszedłem na plan PP, na którym zrobiłem dobry progres w wymiarach i w sile. Niestety fanatyzm (wbity mi do głowy w TDP) nie pozwolił mi tego dostrzec. I [...]

[...] że brakuje jeszcze ze 40 najmniej - OK, kanciasty, otłuszczony, ledwo co ćwiczę i wiesz co? WPORZĄDKU! im więcej porażek będę popełniał tym tak na prawdę będę budował swój progres na nawozie zwanym doświadczenie. O swój progres się nie martwię, natomiast jeśli Ty twierdzisz, że uprawiasz trójbój i dołożyłeś nikłą ilość kg przez rok to tu [...]

[...] bez skóry więc w miarę ok, byłam głównie poza domem TRENING Dzien 5 1.Przyciaganie drazka dolnegodo brzucha 3x4-6 1min przytrzymac 5sek w szczycie 6x 2szt/3szt/4szt 3x 4szt progres: 3x 4szt 6x 2szt/3szt/4szt 2.Sciaganie drazka gornego\wasko 2x10-12 +3xdropset 2min 12x 3szt/3szt dropset: 16x 3szt + 29x 2szt * 12x 2szt/3szt 6x 4szt dropset: 4sztx6 [...]

[...] ramion ze sztanga wasko 5x6-8 2min 5a. szrugs 4x4-6 5b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 4x8-10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/224e9bac3ac2424899fd2031d06c44a5.JPG - mały progres, ale był w tym mc nie daję rady już sobie zarzucić ciężar na ławkę tak aby się nie uszkodzić i zastanawiam się czy czasem przez to nie boli mnie lewa ręka;-] - [...]

[...] linki wyciągu(rzucanie) 2 serie po 20powtórzeń PLECY 1.Podciąganie nachwytem: 3 serie na max 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6 3.Marwty ciąg ze sztangą 4x6(progres) 4.Sztrugsy ze sztanga(trzymana z tyłu) 3 serie po 12 powtórzeń KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 (progres) 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x6 [...]

[...] sztangielek bokiem w góre 12/10/8 - w opadzie 15/12/10/8 Brzuch 3 razy w tygodniu: -unoszenie nóg w podporze 4 x max -skłony na ławce skośnej 4xmax -skręty 4 x max. progresję stosuj w ćw. w których masz przedział w powt. przerwy w pierwszym ćw. raczej podobne jak na mase/choc staraj sie je nieznacznie skracać/ w kolejnych juz jak [...]

nie no w pon robie 12seri na klate a w piatek 15 wiem ze za duzo no ale juz taki jestem ostanio przeszlem na mneij powtorzen i progres to dlatego klata spadla troche z masa

26.01.2018r. DT FBW 2 1a. Deadlift 4x15 15x55kg, 15x55kg, 15x55kg,15x55kg progres :-D 1b. Gironda Swing 4x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg ok 2a. Bench Press 4x12 12x25kg, 12x27,5kg, 12x27,5kg, 12x27,5kg progres, stać mnie na więcej %-) chyba się polubimy z tym ćwiczeniem 2b. Eccnetric Chin Up 4x6 6xcc, 6xcc, 6xcc, 6xcc ok 3a. bnet Over DB [...]

[...] ATG, a nie półprzysiady i się trochę dygam, że nie wstanę @-| póki rack nie stanie na siłowni będę pewnie krążyć w granicach tych kg - moja psychika nie pozwala mi na progres @@-) 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg /-)_ / 12x35kg/ 15x30kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x40kg/ 10x35kg/ [...]

Trener to dosc znany kulturysta i poprowadzil juz spora gromadke osob na scene, ktora nie jest moja ambicja i zrobilem przy nim spory progres wiec nie zgodze sie z taka ocena ze to pierwszy lepszy trzepak, ale fakt czasami jest niedokladny albo juz mu sie ludzie myla, troche mu sie z reszta nie dziwie.. ja lubie pytac i akurat ta teoria z wejsciem [...]

[...] na plecach, tłusta skóra, wyraźna retencja i kiepskie samopoczucie. Obecnie lecę testem solo i kontroluje estro za pomocą exe i ta opcja mi odpowiada, wiedzę stopniowy progres i zachowuje przy tym definicje, a najgorsze, że przy tym się schodzić z cyklu nie chce skoro człowiek same plusy widzi :) Tak myślałem, że meta to lepsza na "mokrą [...]

Dokładnie suple to ściema. Z nimi czy bez progres praktycznie taki sam. Lepiej inwestować w żarcie. A jaka macie opinie o bcaa? Przy białku 2,5g na kg jest sens dawać około treningowo?

Dokładnie suple to ściema. Z nimi czy bez progres praktycznie taki sam. Lepiej inwestować w żarcie. A jaka macie opinie o bcaa? Przy białku 2,5g na kg jest sens dawać około treningowo? Tak samo jak syntetyczne witaminki :-) Czyli ze stałej suplementacji tylko test exe i hcg + ewentualnie czosnek w tabsach i tran? %-)

[...] raptem kilka minimetrów, nigdy mi łap nie zalewa, mogę się zalać jak świnia, a kable wszystkie na wierzchu. Potem w następnych tygodniach cyklu odnotowuje stały powolny progres w łapach, za to partie podatne na retencje praktycznie stoją wi miejscu w obwodach i dopiero jak zbijam estro przed zejściem z cyklu widzę, że jest lepiej niż przed [...]