progres

[...] chyba lepszego planu niż skrócone fbw lub skrócone wersje push/pull dla osób które nie są w stanie wygospodorowac więcej czasu na trening. 3-4 podstawowe ćwiczenia w 3-5 seriach i będzie git. Podtrzymasz to co to tej pory zrobiłeś a jeśli nigdy nie ćwiczyłeś w taki sposób i będziesz w stanie dać nowy impuls to i jakiś progres z tego będzie ;-)

[...] sztangę i opuszczam -nie odkładam, znowu uginam nogi i podrzucam sztangę jak do martwego... ten ciąg liczb, to oczywiscie waga sztangi, tak minimalistycznie dbam o progres. Będzie lepiej, obiecuję :) Aha pierwsze 5 jednym ciężarem, drugie 5 kolejnym itd Zmieniony przez - busia w dniu 2015-11-13 17:41:57 Zmieniony przez - busia w [...]

Na 5x5 jest moim zdaniem za wcześnie. Zbuduj najpierw podstawy, jeden plan wystarczy na początek, gdy skończy się progres dodaj drugi.

Progres widoczny - wiec warto bylo :) ciśnij dalej a na przyszłe wakacje bedzie bdb forma

Mir fajne zakończenie kariery,dobre łokcie. Johnson mega progres od porażki z Madadim

[...] to, że chciałbym jakiś nowy bodziec co miesiąc. Dlaczego unikać wyciskania zza karku ? Z tego ćwiczenia jestem najbardziej zadowolony, wyciskam już w ostatniej serii 70 kg, progres jest regularnie, niedługo przegonie klatke ;) Wiosłowanie hantlą może być ? Czy lepiej sztangą ? I robić na jednym treningu i wiosłowanie i drążek, czy zmieniać czy [...]

Suplementy sobie wprowadzisz za jakiś czas, aktualnie na diecie i treningu bedzie super progres. Możesz teraz dodać np Wit c, D, omega 3 i bedzie git

Jeśli chodzi o dawki teścia to możesz dac co 5 dni ale jak leci cały czas jakiś nawet minimalny progres to nie ma potrzeby jeśli stanęło to wal co 5dni Hcg kiedyś nie bili w czasie cyklu i ludzie żyją ale wiadomo wszystko idzie doborzodu więc proponowane jest raz w miesiącu przybic amp podzielona na pół Różnica domiesniowo czy podskornie jedynie [...]

Bez diety będzie cięzko, nie musi być szczególowa i wyliczana, wystarczy 10 wskazówek zywieniowych. Możesz zrobić taką progresje ale lepiej jakby to była progresja cięzarowa bo takim czymś długo nie pociągniesz - szybko wyczerpie się progres poprzez zbyt duzą liczbe powtórzeń.

Ja trenowalem poczatkowo progresywnie jesli chodzi o wyciskanie lezac: zaczynalem od 15 powtorzen na 30kg, 12x35 10x40 no i ostatni na 1-2 razy. W ten sposob w 4 miechy zrobilem progres o ok. 40 kg, ale to wylacznie w wyciskaniu. Oczywiscie daj z siebie wszyskto, ale nie zapominaj przy tym o odpoczynku. Czyli musisz (albo ktos to zrobi) dobrac [...]

[...] masz za mało obciążenia, Ty go prawie w ogóle nie masz. Większe hantelki babki na fitnessie podnoszą, a Ty chcesz tym budować masę? Do budowania masy potrzebne są solidne obciążenia treningowe z progresją cotygodniową, jak wyobrażasz sobie robić progres? A plan dla średniozaawansowanych robiłeś? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-27 13:08:10

Ten Progres jest i mam nadzieję że za 5-6 tygodni będzie on bardziej wyraźny... 160 po 2 seriach na zbliżonym ciężarze i wykonanych bez rezerwy (seria 155), pozwala mi przypuszczać że byłbym w stanie 165 zrobić 2 razy treningowo, a czy tak jest w rzeczywistości przekonamy się już w przyszłych tygodniach! Cieszę się że śledzicie, ja również śledzę [...]

[...] żebyś się nie pokrzywił po tym. Na nogi myślę, że skoro grasz w piłkę mógłbyś podążać w stronę pistoletów - przysiadów na jednej nodze. Tylko z nimi ostrożnie, wolny progres, żadnego 'wymuszania' postępów i koniecznie dobra rozgrzewka kolan przed nimi. Sam obciążać kolan nie mogę więc ciężko mi coś doradzić odnośnie treningu tej grupy [...]

[...] ale wrzucam jak to wygląda. Trudno mi też ocenić, czy urosły mi mięśnie - na bank widzę różnicę w dwóch rzeczach - siła, od pierwszego wejścia na siłownię do teraz czuję progres, zwiększam ciężary - no i ręce - biceps nabrał troszeczkę innego kształtu, a na przedramieniu wyszła mi żyła - malutka rzecz, a cieszy :) Do ilu powinienem zwiększyć [...]

[...] nachwytem lub podchwytem daj drazek. I na nogi daj 4 serie przysiadow i do tego wykroki a jesli masz sprzet to jeszcze cos na dwuglowe np uginanie nog w lezeniu. I oczywiscie stosujesz progres ciezaru po kazdej serii Ps. Skad jestes? Zmieniony przez - michoHGJLB w dniu 2010-10-15 22:08:14 Zmieniony przez - michoHGJLB w dniu 2010-10-15 22:10:00

[...] dłoniowy długi i zginacz promieniowy nadgarstka. A na koniec własnie to ćwiczenie które nie wiem jak sie nazywa, bo dobrze pompuje miesnie, linki zaś wpływają na siłe palców. Choć zastanawiam się własnie nad tym co podał Antos098 rolowanie stojąc. Jednak czy dobry stosuje progres wagowy, czy lepiej ostatnią serie mniejszym cieżarem do oporu?

Wydaje mi sie ze niektórzy przesadzaja. Jest progres, i oby tak dalej. Dietka i bd dobrze;]

[...] powoli zmniejszał ilość powtórzeń dodając przy tym ciężaru. Tzn. Kiedy już nie dajesz rady operować na wyższym zakresie powtórzeń to schodzisz na niższy, zapewniając stały progres ciężarowy. o metodzie typu RAMPA poszukaj w internecie, bo jest tego wiele. Małe korekty odnośnie planu, które uważam, że warto uwzględnić (rozumiem, że tylko 3 dni [...]

no meta na mostek raczej nie,bo w mostku chodzi o odpoczynek dla organizmu i o to żeby na dalszej bombie był dobry progres,a jak polecisz test +meta to już nie będzie mostek tylko kontynuacja:)

Skoro nie możesz dokładać obciążenia i masa stoi to progres na planie się wyczerpał. Mozesz albo zmienić plan np. na jakieś krótkie push/pull albo obniżyć obciążenie i zmienić zakresy powtórzeń i zacząć zabawe od nowa, możesz także np. dodać drugi zestaw tym samym skracając oba do 3-4 ćwiczeń podstawowych ponieważ musisz dalej na nich bazować. Ja [...]