progres

Ta mi też dobrze pomaga rolowanie ;-) Złapało mnie lekkie przeziębienie i myślałem że trening będzie dzisiaj na "pół gwiazdka", ale wcale tak nie było. Sami zobaczcie: DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 2. +1 powtórzenie w każdej serii 3. +10kg 6. +1 powtórzenie w ostatniej serii. 7. +2,5kg w każdej serii 8. +2kg w każdej serii 10. +2 [...]

Hehe masz rację, jak sobie przypomnę kiedyś całkiem stanąłem z progresją na długo. I dopiero dietą i odpowiednio dobranym treningiem poszedłem dalej. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Nie kombinowałem z progresją bo byłem mocno zajęty kamerowaniem :-D Jedynie w uginaniu podudzi na maszynie dołożyłem dwa powtórzenia w ostatniej serii. I [...]

[...] z zaciśniętymi zębami 12, 12, 12 12, 12, 12 12, 12, 12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x27,5, 10x27,5, 10x27,5, 8x32 niby wreszcie jakiś progres, ale brzydka była ta ostatnia seria 10x27,5, 10x27,5, 10x27,5, 10x27,5 10x27,5, 10x27,5, 10x27,5, 9x27,5 10x27,5, 9x27,5, 8x27,5, 6x27,5 4."jeżyki" na brzuch [...]

jeśli jest progres to nie warto zmieniać treningu. Można ewentualnie zmodyfikować - wymieniając jakieś ćwiczenie, modyfikując w którychś ilość serii i/lub zakres powtórzeń. No i chyba tak zrobię, bo lubię ten plan, a czuję, że jeszcze mam spory zapas, by się wykazać w większości ćwiczeń. Dodałabym tylko jeszcze może wyciskanie na barki i coś na [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/14/34e334e08f744f99adbd9e25eb9ae541.jpg PLECY: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 / 3 / 3 mam nadzieję na magiczny progres 2. Ściąganie do klatki podchwytem 15x9 / 15x9/ 15x10 / 15x11 czuję tutaj wewnętrzną stronę łokcia 3. Wiosło hantlą 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg 4. Wiosło sztangą [...]

[...] KOMENTARZ DO TRENINGU: Dałem sobie konkretnie w pisd3, aż mi nie dobrze teraz ;-) Ale trening był konkretny, takiego mi brakowało. Łydki znowu progres :-) DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Ps. Forum coś się rypie nie dostaję powiadomek Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-05-10 21:56:21

[...] tu już blisko brody i max rozciągnięcie gilotynowo. wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 60kg x 15 x16 x15 x15 pompki na poręczach (wykorzystałem maszyne) najpierw progres ciężaru przez 2 serie a później regres ale nie pamietam ile sztabek x16 x16 x16 x16 unoszenie hantli z dopięciem klatki przed siebie podchwytem 6kg x 16 jw jw [...]

No właśnie tak mi się wydawało, że ładowanie nie do końca się udało ale widać progres od razu więc idzie to wszystko w dobrą stronę

Na pewno nie :-) Zasadnicza różnica, każda partia raz w tyg. Przy aktualnej objętości spokojnie robię każdą dwa razy w tyg. Gwarantowany lepszy progres. Potwierdzają to badania ;-)

[...] zredukować ilość sesji treningowych. Luźniejszy miesiąc na pewno nie zaprzepaści wypracowanych przez ciebie efektów, za to pozwoli twojemu ciału odpocząć i umożliwi stały progres. 8. Sprzęt Żeby trenować wystarczą Ci wygodne, sportowe ciuchy i buty na płaskiej podeszwie- halówki albo trampki. Do krótkich spodenek warto dorzucić podkolanówki, [...]

[...] }:-( Nogi Wyprosty 4x15 z przytrzymaniem Uginania 4x15 z wolną fazą koncentryczną i ekscentryczną Wypychanie na suwnicy 4x15 stały ciężar 260 kg, ciekawe na ilu się zatrzyma progres? Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) Wspięcia na palce na maszynie siedząc z palcami do [...]

Barki 1.Wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 95 kg do karku. Progres trwa :-) 2.Wyciskanie z przed głowy bardzo szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 4x15 plus drop 4x15 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę [...]

[...] czemu nie mogłem się zalogować :-() i dzisiejsza Klatka (to co tygryski lubią najbardziej :-PP) 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) ostatnia seria 120 kg. Progres trwa :-D 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 28 kg [...]

[...] jest bezpieczniejsze dla moich pleców, zresztą sam zobacz poniżej są dwa filmy. TRENING: DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Cały czas odnotowuje progres, bądź powtórzeń bądź ciężaru. W niektórych ćwiczeniach przebiłem już swoje maxy, w innych już się do nich zbliżyłem. A waga jest jakby nie patrzeć 7kg mniej. Także [...]

No prosze, dobry progres :-))

A no to jak tylko treningi były zachowane to super sprawa. Ładnie fronty idą progres jest ciągły więc trzeba korzystać :-))

[...] tej rozpiski trzymać? Chyba wolę się kierować jednak wagą, lustrem i samopoczuciem i lecieć kilku, kilkunasto dniowymi nadwyżkami i deficytami w redukcji, w sensie, ze ona jest jednak priorytetem i musi być progres czy w wadze, czy w sylwetce. Ale dzięki za info jak mnie się znudzi albo nie będzie działać to trzeba będzie spróbować czegoś innego.

Zdjęcie trochę nie wyraźne ale widać fajny progres w porównaniu do ostatnich fotek. Bardzo fajnie :-))

[...] Trening w zasadzie bez zmian, ciężary też się trzymają mimo niskich kalorii. B 300 W 100 T 40, do tego dwie godziny cardio, a waga praktycznie w miejscu. W sensie jakiś tam progres jest ale b. powolny i okupiony potężnym nakładem środków... Powodem są beta blokery, które muszę brać na napadowe migotanie przedsionków, ale blokują między innymi [...]

Widac ze jest progres :-))