Trochę w tym tygodniu brakuje mi czasu z trzymaniem diety, ale trening robię sumiennie. Wtorkowa klata wyglądała tak. W porównaniu z poprzednim tygodniem, zwiększyłem ciężar hantli na płaskiej o 2,5 kilo. Jest progres ;) hihi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b038828a5bb94d43ad7da5efd5db4634.png
[...] kuraka + warzywa Suplementacja 40 g c-6 po treningu 20g bcaa tst okołotreningowo Oleje 15 g oleju z pestek winogron 5 g lnianego 20 g masła do smażenia burgerów W sumie Kcal 3200 B-273 T-61 W-386 Jutro to co najbardziej lubię czyli Nogi, nie mogę się doczekać, na pewno będzie filmik z siadów , licżę na progres Póki co zdjęcie burgerów :) pozdro
[...] okołotreningowo Oleje 15 g oleju z pestek winogron 5 g lnianego 20 g masła do smażenia burgerów W sumie Kcal 3200 B-273 T-61 W-386 Jutro to co najbardziej lubię czyli Nogi, nie mogę się doczekać, na pewno będzie filmik z siadów , licżę na progres Póki co zdjęcie burgerów :) pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f027090ee7f54f87b001c1a4a752ca6c.jpg
[...] na siłownie i trenuj, wyrzucisz ten syf z organizmu, chyba, że jest to choroba np: Gorączka, w takim przypadku, odpoczywasz. Przez kilka dni. J/W To naturalne zachowanie ciała, na początku widzisz kolosalny progres, potem zaczynają się schody. Trzeba zaskakiwać organizm. Można zgadywać, to zależy od wielu czynników, a nic o Tobie nie wiadomo.
[...] na październik kiedy będę mógł sprecyzować ile mniej więcej daję z siebie na treningach. Głównie zamierzam wrzucać zdjęcia i ew. filmy z treningów aby obserwować własny progres. Tak więc jeśli ktoś się zainteresuje to zapraszam na więcej od połowy października. Z pomiarów wyszło dopiero 37 cm w bicepsie i 103 cm w klatce piersiowej. Waga [...]
Jesteś na zakwasach? %-) Twoja stagnacja może zależeć od wielu czynników Odżywiania, treningów, regeneracji. Oczywiście możesz to zmienić i zacząć znów odnosić progres. Wypełnij ankietę działu z podwieszonych.
[...] kupiłam. Zastanawiam się czy zamówić przez internet i czekać aż mi dojdzie czy poczekać do czasu, kiedy będę miała wejściówkę na siłownię. W zdjęciach może i coś widać, wiadomo, samemu dostrzega się o wiele mniej, ale dobrze, że ktoś obiektywny widzi progres:-) obiecuję dalej grzecznie trzymać się wytycznych mając w głowię wizję siebie za rok:-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] twoje pierwsze bliskie spotkanie z siłownią to uciąłbym jedno ćwiczenie z klatki. Sam trenuję już ponad roczek i mam 10 serii na klatkę - mi zupełnie wystarczy, a jest progres. Rozpiętki proponuję na koniec. Z bicepsa 2 ćwiczenia, więcej nie potrzeba. W plecach zamień jedno wiosłowanie na wyciąg górny do klatki/karku lub zwykłe podciąganie [...]
Samo zdjęcie mówi że masz braki w części obojczykowej mięśni piersiowych ale musisz napisać coś więcej . Jak progres, jak dieta, jakim planem lecisz , wypełnij ankietę
[...] 8x12 4x16 4x16 (8x12 8x12 6x12) 11. Odwodziciele j.w. 8x12 5x16 5x16 (8x12 8x12 8x12) 12. Wspięcia na palce stojąc 8x6 8x8 8x8 (8x6 8x6 8x6) W niektórych ćwiczeniach jest progres, chętnie spróbowałabym dołożyć w wyciskaniu, ale 2kg więcej to za dużo. Na wyciągu przesadziłam z ciężarem, ale już zostawiłam. Ciężko było. Przed 10 minut na bieżni, [...]
Progres jakis jest, a raczej byl bo po cyklu z CM3 mi troche sily przybylo i w sumei wagi bo wtedy 70 kg, ale wszystko przez rok jakby spadlo, treningi SW tez "wysuszaja" jezeli chdozi o diete to staram sie jesc zdrowo, 5 posilkow dziennie i pod koneic dnia jakies ryby ser twarogowy i te sprawy, plan trenignowy to split, klata/bic i cwicz to [...]
Mc na prostych nogach 120 kg pojdzie 8 razy lecz staram sie nie forsowac plecow. Przysiady dosc lipnie 60 kg i 8 razy dam rade dlatego dalem wiekszy progres na nogi.
[...] stojaków. We wznosach dużo lepiej czułam tyłek, ale przód ud jak zwykle też ;-) Fajnie, że udało mi się choć raz podciągnąć z gumą przynajmniej na wys oczu, zawsze to jakiś progres :-) zjadłam dopiero posiłek po stretchingu, czyli godzinę po treningu, wcześniej i tak nie było na to szansy, bo mdliło mnie Miska btw 135/60/200 [...]