progres

[...] R:5x16kg/5x16kg i potem 5x20kg/5x20kg/5x20kg/5x20kg/5x20kg 2. Przysiad 2x20 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg\ 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg 15x16kg/13x16kg/12x16kg/12x16kg- progres w powtórzeniach w pojedynczych seriach. Nie zwiększam ciężaru, pilnuję techniki. 3. Unoszenie bioder 2x20- robiłam HT 20x31kg/20x31kg- 20x36kg/20x36kg- zapomniałam [...]

ja dluzszy czas lece juz na splicie, dopoki czuje, ze cos sie sprawdza, jest progres zarowno w wygladzie, jak i bojach silowych, to ide w tym kierunku i sie go trzymam:)

[...] bo z tym bywają problemy. Myślę, że możliwość wzięcia udziału w projekcie dałaby mi wiele dobrego w kwestii wspomnianych elementów, co doprowadziło by do tego, że odnotowałbym lepszy progres, który w ostatnich czasach był raczej mizerny. /SFD/2018/1/6/be2da82e6f6541d1ad8332d59fe9424b.jpg /SFD/2018/1/6/1028aa66e0d84a99b500d8fe0ad73267.jpg

[...] serii. Wiem, będzie ciężko, ale z tego robią się efekty. Tam gdzie masz zapis TYLKO 4x6 powt - też rób takim samym ciężarem wszystkie serie. Ale jest jeden myk. Kiedyś progres Ci stanie i za cholerę nie dołożysz ciężaru i nie zrobisz 4 serii na tym samym ciężarze. Co wtedy robisz? Na ciężarze docelowym robisz tylko ostatnią serię, te 3 [...]

[...] co możesz zrobić w domu, to zakup podstawowego sprzętu: - TRX, - roller, - gumy, - kettle, np. 12kg, - karimata. Przez pierwsze miesiące jesteś w stanie uzyskać jakikolwiek progres, wprowadzając dowolną aktywność. Jednak później niestety już to nie pomoże. Zapraszam Cię do działu trening w domowych warunkach. Na pewno znajdziesz w nim wiele [...]

Hej, tak progres jest widoczny , masuj nadal śmiało bo odslaniać nie ma zbytnio co ( kaloryfera raczej nie zobaczysz bo mięśnie brzucha są slabo rozwinięte )

Spokojnie możesz dalej masować . Trzymaj kalorycznosc bez zamian bo jest dobry progres

Musisz zmienić nastawienie . Później odstaw soki I daj znać jak progres idzie Hahah P.Stylko codziennie trzeba sobie myśleć o Test i mecie wtedy rośniesz Chyba ze chcesz redukować to skup się na trenie propie i masterze I duuuzzzzzoooo myśleć o tym. Efekt gwarantowany Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2018-08-01 14:28:31

[...] będzie odpoczynek do czasu, aż ból pozwoli Ci na normalne trenowanie, bez bezsensownego rzucania się na ogromne ciężary. Pamiętać musisz o tym, że trening powinien być wykonywanie sensownie, a progres rozkładany z głową. W ten sposób jak Ty to zrobiłeś, doprowadzić możesz tylko do kontuzji. /SFD/2018/9/24/6a1e54071d9f41bdbcfda570d8c19d67.jpg

zapewne, zeby jakis progres po mecie dalej byl ;-)

[...] pula węglowodanów wchodzi w glikogen mięśniowy a mniejsza w tkankę tłuszczową, widzę, że braki wiedzy u Ciebie są. OTTO według mnie Piotrkowicz wie co mówi, sam miałem progres i masowy i siłowy na średnio 80 g węgli. Jak dasz 200 g węgli a reszta tłuszcz to się ulejesz jak prosiaczek. Jeśli nie wierzysz to uwierzysz po jakimś miesiącu na [...]

Po miesiącu progres? Dopiero sie z planem zapoznałaś... No ale jak nie lubisz, to nie lubisz. Nie umiesz sobie sama ułożyć FBW? Mogłabys sensownie wybrać z tego co masz w splice - dając 2-3 wielostawy i 3-4 izolujące.

[...] w rodzaju Starting Strength, Greyskull LP , któregoś z programu dla początkujących Billa Starra czy Stronglifts, tak przez 6 miesięcy a nawet dłużej, dopóki jest progres...przybędzie siły, ciało się zmieni i ujędrni, a potem to można już wszystko, bo wiadomo jak i nad czym pracować. 6-8 ćwiczen w jednostce treningowej? A ile z nich [...]

Mi się wydaje, że powinienneś dilowi dopłacić 5 dych i robić jeszcze lżejsze treningi niż na poprzedniej bombie i wszystko ruszyć powinno. Zupy to podstawa jeszcze przy trenie. Mnie rosół z kury dobrze robił. Najważniejsze to pozytywne myślenie. Taniec w deszczu zbieranie prośnianek. Ogółem rób wszystko co ci radość sprawia i będzie progres.

A możesz mi napisać jak w takim treningu robić progres aby to również to jakoś szło? Przy tak różnej ilości powtórzeń ciężko to ogarnąć. Czy dobrą opcją będzie to jak dla każdej z liczby powtórzeń (15-10-5) obiorę początkowy ciężar i co tydzień będę dodawał kilogramów (jak dam radę co tydzień?) Ale tutaj również pytanie czy ciężar dla każdej serii [...]

A możesz mi napisać jak w takim treningu robić progres aby to również to jakoś szło? Przy tak różnej ilości powtórzeń ciężko to ogarnąć. Czy dobrą opcją będzie to jak dla każdej z liczby powtórzeń (15-10-5) obiorę początkowy ciężar i co tydzień będę dodawał kilogramów (jak dam radę co tydzień?) Ale tutaj również pytanie czy ciężar dla każdej serii [...]

Musisz to sensownie planować bo co 2 tygodnie wypadnie Ci taki sam trening i w nim trzeba dokładać ciężar z treningu na trening. Czyli jak powtarza się dany trening to masz mieć progres w porównaniu do wcześniejszego.

Jeżeli będzie zwracał uwagę na posiłki ich skład to oczywiście możesz notować Progres

[...] stoję na 90 kg i nie mogę skoczyć wyżej. Pomęczę trochę tricepsy na najbliższych kilku treningach i może w końcu się przełamię. Pewnie deficyt kalorii także robi swoje i progres siłowy robię niewielki. Waga spadła do 93,5 kg więc wszystko idzie ku lepszemu. Wczoraj miałem dzień luźniejszej diety (trochę więcej kalorii dostarczyłem) co [...]

[...] stabilizacji (czyli to ciągi odstają i góra pleców); nie rób wyciskań siedząc, bo to jest proszenie się o kontuzję Swoją drogą może to wyciskanie nie jest takie złe, zwykle progres w nim to jest kwestia wielu tygodni, porównaj sobie na https://symmetricstrength.com/standards#/92/kg/male/23 czy aż tak odstaje od innych bojów Najwięcej się dowiesz [...]