progres

ćwiczysz danym planem/schematem dotąd dokąd satysfakcjonuje Cię progres/wyniki, zaczyna się stagnacja to zaczynasz modyfikować

[...] starałem się wcisnąć tam gdzie byłem w stanie jeszcze IV serię powtórzeń i dawałem radę. Także to mój taki mały sukces na dziś! 1) Wypychanie ciała na suwnicy (3x15 40kg) - progres, bo ostatnio nie mogłem zacząć od 40kg samodzielnie więc robiłem o klocek niżej z tego co pamiętam to chyba 31kg + 1x15 40kg po dłuższej przerwie. 2) Prostowanie nóg [...]

[...] Ola kupiłam Ci wołowinkę %-) tak to można żyć, odpocznę od kurczaków #-P TRENING 1.Przyciaganie drazka dolnegodo brzucha 3x4-6 1min przytrzymac 5sek w szczycie 6x 3/3/4/4 progres: +3 powt. 6x 2szt/3szt/4szt 3x 4szt 2.Sciaganie drazka gornego\wasko 2x10-12 +3xdropset 2min 12x 3szt 10x 4szt dropset: 10x 4szt + 10x 3szt + 10x 2szt %-) progres: [...]

[...] nie zamierzam przestawać zwłaszcza, że widze efekty. Dziennik ma być niejako testem tej metody treningowej. Po jakimś czasie wykonam kilka WODów z samego początku i ocenimy progres. Wymiarów/fotek nie będe podawał bo nie jest mi to do niczego potrzebne przynajmniej narazie. Powiem tylko, że waga ku mojemu zdziwieniu skoczyła. Miesiąc temu [...]

Wyluzuj, nikt tu nie chce się kłócić ;-) z resztą, fotki robisz dla siebie, żebyś mógł oceniać swój progres :-)

[...] 2 razy w tygodniu, aby przygotować się do jakichś większych i częstszych wysiłków fizycznych. Po miesiącu pomiary pokazywały pewny postęp: waga- 116,3 %tł- 29,5% (tu widać progres) %mięśni- 33,8%. Teraz od dwóch tygodni na siłownię uczęszczam sam, 3 razy w tygodniu i mój plan podany przez trenera, po małych modyfikacjach wygląda następująco: [...]

Dotka, mnie sie wydaje, ze my poczatkujace chcemy progres robic za szybko. Popatrz na dzinnik feli jak ona robila kurs na instruktora. Okazalo sei ze musiala zejsc z ciezarami w dol zeby technika byla poprawna :-) Mnie sie wydaje,m ze ja pewnie tez biore toche za duzo i technika kuleje, chociaz tego nie widze %-)

Ja za to przyszłam z opierdzielem ;-) %-) czemu od około 3 tygodni kręcisz się z podobnymi ciężarem w przysiadzie i MC, a gdzie progres? W jednej czy dwóch seriach dodałaś ale później zeszłaś, czemu? Jak dałaś radę zrobić zadaną liczbę powtórzeń z danym ciężarem w serii to w następnej dodaj ciężaru :-)) Jak zrobisz mniej powtórzeń to na następnym [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA + SIŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Do czasu aż skończy się progres POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 5x5 , Program RPT , ogólnie skupiałem się tylko na MC SQ I WL ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

wiem, o co mu chodziło, chodziło o przykład, że rzeczywiście można osiągnąć duży progres przez krótki okres czasu, tylko trzeba wziąć pod uwagę różne inne 'czynniki', które się na to złożyły

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f00a961bdab48eaad930a42143f1c76.png Trening: DZIEŃ 3 supersesje 1a. zolnierski 4x 6-8 (15kg)/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg x6/ 27,5kg x4 udało się wywalczyć progres, wszystkie bez wybijania z nuk :-D 1b. arnoldki 4x10-12 60sek 2*4kg/ 2*6kg/ 2*7kg/ 2*8kg x10/ 2*9kg (8+2) iskra mocy się zapaliła i jest mały progres 2. shoulder [...]

[...] 2x3kg / 18x 2x3kg / 18x 2x3kg 6. Uginanie sztangi 14x10kg / 14x10kg / 12x12,5kg 7. Młotki 14x5kg / 12x5kg _____________________________________________ Podciąganie - mały progres, dobrze szło, krótkie przerwy, plecy lekko napuchły wiosło - poszarpałam sobie troche :D, męczyło mnie dziś bardziej niż ostatnio, lewa łapa jakoś nie chciała trzymać [...]

Twoje ciężary są niesamowite!88-O Tylko ostatnio ciężko o progres{:-( DT 10 min orbi A. Poszłam na siłownię z zaj**..... bólem głowy i ciężko szło, nie udało się dźwignąć 110 kg, łeb mnie napier...... B1. ciężary mniejsze, ale bez pomocy nóg poszło B2. brama była zajęta więc dorwałam sztangę łamaną i zrobiłam wiosłowanie w opadzie 25/25/30+sztanga [...]

[...] oglądając IO. Dzisiaj wyrównałem wczorajszy niedobór kcal :P Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f5b6516201747ed914cd6d1c7b11a32.png Trening Dzień "piątek": Przysiady: 20-50*2 (progres 5kg) MC na prostych: 20-50*2 (progres 5kg) Wiosłowanie sztangą: 12,5-35*4 (progres 2,5kg) Wyciskanie na płaskiej: 12,5-30*4 (progres 2,5kg) Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] gorzej niż tydzień temu, ale chyba tydzień temu był w pasie. Nie pamiętam 4. Rdl- mały ciężar, ale wolny negatyw. Nogi rozyebane 5. Ławka- na sam koniec, a więc wiadomo, że progres w poprzedzających ćwiczeniach utrudnia mi postęp w wl (zawsze jak robię sprawdzian na koniec cyklu to robię osobny dzień ławy i o dziwo maksy mi się poprawiają o [...]

To super. Jestem ciekawy jak dalej będzie Ci szło. Czy dalej będzie taki progres.

Tyle, że samemu ciężko wyczuć progres a tu można sobie obliczyć wg ostatniego powtórzenia ile dołożyć.

ciekawi mnie 2x progres 2x regres, mogl bys mniejwiecej opisac ciezary jakich uzywasz?:->

9.08 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29b6ebcaf8e14fd6aa38db0caf36cf19.jpg Jak ja się tego dnia boję... pół dnia biję się z myślami. Regres w przysiadzie, progres w ciężarze przy wykrokach, sissy, uginaniu. Przy przysiadzie i wykrokach czuję się niepewnie i te ćwiczenia najbardziej mnie stresują. Przy łydkach zawsze jest cyrk, bo jestem za mała na [...]

[...] w sensie spięcia i obciążenia, zwiększaj ciężary, tak, abyś czuła zmęczenie pod koniec ostatnich powtórzeń, które powinny iść już ciężko, a mimo to walczysz do końca. Natomiast, jeśli dobrany ciężar jest za duży zmniejszasz na mniejszy. Istotny jest progres w treningach(w kg, a jak nie to walczysz o ilość powtórzeń w seriach):-)) Jedziesz};-)