progres

Dzięki za planik.Dopiero dzis obejrzalem bo nie mialem za bardzo czasu wczesniej Zaje8isty progres zrobiles przez te 3 tyg. :)

[...] hantel 32kg ,zapasik lekki pozostał . WYCISKANIE SKOS UJEMNY & UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE - Mega radość ponieważ mimo moich obaw że przy 120 zakończy się dla mnie progres w tym wyciskaniu na szerokość barków ,idę dalej o dziwo bijąc rekordy życiowe Oczywiście filmiki są z tych serii .Zaliczyłem sobie w ostatniej serii tylko jedno [...]

[...] - 17,5 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 x 15 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 14,11,12,10,10 extra - przedramiona 50kg x maks Uwagi: Podrzut siłowy - dobrze - progres ładny (zabija brak kondycji) Wiosłowanie jednorącz - przyzwoicie (chwyt wytrzymał) Pompki na poręczach - HA !! Będzie chyba dokładanie ciężaru na 10-tkach Jestem [...]

Nogi progres fhui ale gore mam lepsza Plecy wyglądały lepiej, bo talia mniejsza była. ja właśnie wróciłem z biegania, 44 minutki, 8km :P nie biegałem 1.5 miecha, tylko taboret, bo rzepka mnie bolała, jak przy martwym spuściłem na nią sztangę Co do supli, widzę same podstawy. BCAA po wypłacie 10 czerwca zamówię. Teraz mam [...]

Powiem Ci,że to też cecha indywidualna. Jedni chleją ile wlezie,a i tak mają progres,a drudzy nie. Teraz już tak dużo nie pije Jeden drink/browarek w tygodniu na zakwasy

[...] wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 170kg x 35 (poprzednio 165kg x 35) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 4k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 5 70kg x 0 80kg x 5 90kg x 5 [...]

Wuchta - za determinację i upór w dążeniu do celu, mimo przeciwnościom. Konia też trzeba pochwalić, bo progres siłowy znaczny.

[...] 3s x 15p - 4 sztabki 6b. Drążek, górny wyciąg 2s x 15p - 6 sztabek + 1s x 15p - 7sztabek po treningu 15 min aero + brzuch (szybkośc) 20-26-30 Jestem zadowolony z treningu, progres wszędzie zaliczony i napewno pójdzie za tydzień więcej, od jutra leci tydzień 4. Micha 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2 jaja + chleb razowy + ogórek 3 [...]

[...] 3x10x10kg niezle daje ta super seria popalic, 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 1x15x30kg,1x12x30kg,1x10x35kg,1x8x35kg tu myslałem ze bedzie lepszy progres a nie bylo-bylo ciezko 3)Unoszenia sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,10,8 1x12x10kg,1x10x10kg,1x10x12,5kg,1x10x12,5kg tu poszlo wyjatkowo łatwo,az za łatwo [...]

[...] trochę mocy brakowało na treningu zwłaszcza że hp nie wziąłem, mam rewolucje żołądkową mam nadzieję że to nie początek grypy ale mimo wszystko udało mi się progres osiągnąć Stoker - spokojnie mam nadzieje że i do tego dojdę, duża ilość ruchów na pewno pomaga wzmocnić mój nieszczęsny nadgarstek, na brak progresu nie narzekam, [...]

[...] mogę powiedzieć ,że oba cele udało mi się zrealizować. Stojąc w pierwszej trójce na pewno nie ustępowałem umięśnieniem czworogłowych moim rywalom a to już jest mega progres jak dla mnie. Mimo to wiem, że może być jeszcze lepiej, bo czuje że mam w sobie większy potencjał, dlatego na pewno nie będę odpuszczał, moje treningi nóg [...]

[...] sposób cały cykl - chyba że wybijesz mi to z głowy xD ) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 4x 12,12,12,12 Szrugsy sztangielkami - 4x 20,20,15,10 (oczywiście progres) Ale co z przedramieniem ? Mogę dorzucić to co wcześniej po bicu ? Czy lepiej ulokować to gdzieś indziej ? Z reszta muszę Ci się przyznać że mam strasznie słabo [...]

[...] 7. Dipsy (tric) 4 x 10 ------ 20 x 10/30 x 9/30 x 7 --> przeholowałem czas - 65 minut Siady ładnie, mimo ze 5 kg więcej niz tydzień temu to ciężaru tak nie czułem. Oby progres długo się utrzymał. WL jakoś tak bez werwy, dbałem o technikę ale 112,5 dziwnie ciężkie. Wyprosty powoli negatyw, popaliło dobrze ale pozostał mały niedosyt. Brama [...]

No ładnie, widać progres redukuj dalej i trzymaj dietkę a do wakacji będzie cacy ;) Zmieniony przez - 89_Filip w dniu 2010-05-24 23:12:58

[...] I na masę i na siłę potrzebujesz odpowiedniego jadła i planu a obydwa te elementy także łączą się ze sobą ponieważ by zmasować się dobrze trzeba stale zwiększać ciężar-- progres. Jeżeli jesteś endomorfikiem to uważaj na węgle. Chcesz mieć dobrą sylwetę i dużo siły do tego zmasować lekko partie. Trudne do ogarnięcia na raz. Postaw sobie [...]

za mało piszesz aby można wlasciwie ocenić sytuację; wobec tego można tylko obligatoryjnie zaproponowac dwie drogi- tygodniową przerwe i powrót z minimalnie zaniżonymi obciążeniami, albo bez przerwy, lecz za to jakby z nowym cyklem z powazniej zaniżonymi ciężarami wyjściowymi a tak swoją drogą to pisząc o roztrenowaniu myslalem,ze masz na mysli [...]

jest progres na + SOG

[...] mnie bo w poniedziałek próbowałem targnąć 140kg w MC z marszu i coś mi ' prztrykło' boli w dole, więc postanowiłem sobie dziś odpuścić, nie ma co ryzykować. W klatce znowu progres, po tylu seriach udało mi się wycisnąć 2x 90kg, kiedy wcześniej ten ciężar to był mój rekord w WL i to ledwo jedno powt! Wypiska niżej. CZWARTEK-TRENING 5tek: 3 [...]

Jeśli wypracujesz progres na maszynie i będziesz w stanie robić już normalne pompki na poręczach to je daj. Pzdro

ale jedząc 2000 kcal przecież już nie będę w ogóle chudła ta perspektywa mnie przeraża, dlatego tak boję się dodawać kalorie i robię to bardzo ostrożnie już 4 dzień jestem na 1350-1400. jest jakiś progres