program

5x5 Mike Mahlera polecam - siła idzie i sylwetka też się bardziej zbita zrobiła. Jak chcesz codziennie, to dorzuć S&S w nietreningowe: turki zapewnią m.in. mobilność a wymachy kondycję. Program ma być tylko w oparciu o kettle czy sztanga, drążek również?

Oglądałem ostatnio program Cafe Futbol . Tam był temat Rogera . Wypowiadano się jednoznacznie , mamy rodowitych polaków nie gorszych od brazylijczyka I ja sie z tym w zupełności zgadzam Może i by się w jakimś tam stopniu przydał repr. na Euro . Ale ja wole widzieć przydatność np Kaźmierczaka , Garguły itp itd .

Organizator: Gorzowskie Stowarzyszenie Sportu i Rekreacji, ul. Poniatowskiego 3/3 66-400 Gorzów Wlkp. Na zlecenie: Polskiego Związku Ju-Jitsu Patronat: Prezydent Miasta Gorzowa Wlkp. Kontakt: tel. 693364378 Prawo startu: zawodniczki i zawodnicy roczniki 1991, 1990, 1989 posiadający ważne badania lekarskie oraz ważną licencję PZJJ na 2009r. [...]

http://www.telemagazyn.pl/program/3482365162.html

MISTRZOSTWA ŚLĄSKA NE-WAZA JUNIORÓW I SENIORÓW ORGANIZATOR: AZS Uniwersytet Śląski Katowice TERMIN: 26.04.2009 MIEJSCE: Gimnazjum nr 4 Katowice os. Paderewskiego ul. Graniczna 46 UCZESTNICY: juniorzy ( 1991r,1992r,1993r) seniorzy ( 1990r i starsi ) kobiety ( 1993r i starsze ) OPŁATA: 30 zł płatna w dniu zawodów Zgłoszenia nadsyłać na [...]

sama ułożyłaś to dziwadełko? Weź sobie lepiej gotowy program, ten tutaj...pozostawia wiele do życzenia. EDIT - choć w sumie możesz nie znaleźć takiego, w którym część ćwiczeń można zrobić w domu. Zawsze jest opcja, że na siłowni robisz duże grupy mięśniowe - np trening push-pull, czy góra-dół, ew. jakiś FBW a i b (2x w tyg), a dodatkowo 1 czy dwa [...]

Co to za program Kuba.

Super program. Znasz jakieś podobne, które możesz udostępnić ? Bo swojego pewnie nie będziesz chciał dać ;)

[...] treningu - 119 max - 158 (czyli zdecydowanie słabiej niż wczoraj na korcie, ale i dzisiejszy trening był lajtowy) w trakcie biegu tętno trzyma mi się w zakresie 135-145 mój program delikatnie zawyża kcal spalone w trakcie treningu siłowego (na wczorajszym tenisie było wręcz idealnie) ciekawe jak to będzie wyglądać przy ostrych treningach ale [...]

[...] ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. 1. PLECY ŚCIĄGANIE [...]

[...] diety VIII - POSTEPY WAGOWE c) 5-7kg IX - POSTEPY SILOWE dążyłem do max-ów i nie biłem rekordów X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 31 na 34(cm) Obwód Klatki z 102 na 108(cm) Obwód Pasa z 82 na 86(cm) Obwód uda z 49 na 55(cm) XI - UWAGI: teraz kończę drugi program bo nie jest to nudne. Ale przyrosty już nie takie. Spróbuję split Michaiła.

[...] powiem, ze mi wyszlo tez powyzej 20%, a gdy wpisalam sie jako mezczyzna z tymi wymiarami to 7%. Malo tego, mimo, ze mam prawie 30cm roznicy miedzy pasem a biodrami tamtejszy program stwierdzil ze to malo i groza mi problemy z sercem. A mojemu tacie o chudych nozkach, i wielkim brzuchu (zachodowal sobie taki jak kobieta w 9 miesiacu ) wyszlo 14% [...]

Już po aerobach 60 minut bieżnia - program "wzgórza"

[...] cyc, bukiet jarzyn, oliwa z oliwek TRENING aerobowy -> ponieważ dziś już nie odczuwałam bólu łydki, postanowiłam pobiegać. Tak oto spędziłam 40 minut na bieżni -> program "wzgórza" (HR 140-150-160 w zależności od nachylenia bieżni). Niestety, podczas dużego nachylenia znowu pojawił się ból, a właściwie lekki dyskomfort w [...]

[...] grymasem na twarzy, ponieważ brakowało sił w ramionach 2. spięcia brzucha na maszynie 3 x 20 30kg 3. "scyzoryki" 4 x 20 4. twister do bólu bieżnia 20 minut -> program wzgórza Trening bardzo udany, na siłce luuuz, więc bez stresu, że coś będzie zajęte... Spokój, skupienie, ciężka praca 4 - kurzy cyc, makaron pełne ziarno, fasolka [...]

Chyba nie wiele wiesz o diecie. Nie ma jednej dobrej diety. Program żywieniowy dobiera się pod siebie indywidualnie na podstawie podstawowych wyliczeń. Plan treningowy też bez szału. A żeby zejść do 7% to już na prawdę trzeba mieć wiedzę i doświadczenie.

[...] na basenie. Trochę martwi, że druga bez instruktora. Chociaż ostatnio był na basenie i coś tam z doskoku podpowiedział. Pełną godzinę mam z nim już w piątek. A poza tym program 5x5 Rozgrzewka: 1 seria przysiadów 1 seria pompek na uchwytach (głębiej schodzę, bardziej męczą) Trening: Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Podciąganie [...]

Niedzielne bieganie, dzisiaj program 5x5 - drugi tydzień i basen z trenerem, potem sauna, to będzie dobry dzień ;-) /SFD/Images/2015/5/18/4705d6f3928d4543aaab6bd3f8d5e530.jpg

[...] w kolejności chronologicznej. Po 30 minutach kałuża potu pod rowerem, opór ustawiony niby na 200 Wat, ale chwilami jechałem i 400, a chwilami i 150 - trenażer ma chyba jakiś program co znienacka zwiększa opór, jeszcze nic tam nie wyczaiłem, poprostu w drogę :-) /SFD/Images/2015/10/22/544e3c5dc72647fe94a9d1c418ba6521.jpg [...]

Prawdopodobnie piątek weryfikacja sobota debiuty a niedziela cześć PRO. Ale nic pewnego i trzeba czekać na program.