program

Program treningowy . A. Przysiad ze sztangą 4/10-8 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A. Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 A.Pompki na poręczach 4/10-6 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B. Martwy ciąg 4/10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10-8 B. Zginanie ramion ze sztangą 4/8 B.Spięcia proste [...]

[...] się wyciskanie z klatki w górę unoszenia barków W tym przypadku nacisk został położony na czas wykonywania treningu, stąd nie ma w nim ćwiczeń izolowanych - jest to program dla osób nie mogących spędzać w siłowni zbyt dużo czasu, jednocześnie zapewnia możliwość efektywnego ćwiczenia. Jednak przy tak skróconym planie treningowym warto [...]

Ułożyłem sobie program, ale chciałbym żeby ktoś znajacy się lepiej rzucił na to okiem. Trening A 1. Przysiad x2 2. Martwy ciag na prostych nogach x2 3. Podciaganie na drążku x2 4. Wiosłowaie sztangi w opadzie nachwyt x2 5. Wyciskanie sztangi leżąc poziom x2 6. Wycisk sztangi siedząc przed głowy x1 7. Szrugsy x1 8. Wyciskanie francuskie [...]

Co tam artykuł, program zarąbisty %-)

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

No program nawet spoko, dobrze wogóle, że cos takiego powstało. Kolejny program 4 czerwca pozdro

[...] uważam, że możesz osiągnąć dużo, dużo lepszy progres siłowy i masowy. To że osiągasz jakiś tam progres na bombie to żaden wyznacznik tego czy masz dobry trening. Analizując program treningowy widać niedostatki których nie zasypiesz ćwiczeniami czy sposobem ich wykonania, który po prostu nie może działać w tym kierunku. BTW bf jest wg mnie na [...]

Ale Madu mnie jest dobrze jak jest Raz ogladalam program , gdzie kobieta wiek 40 lat zadbana, sliczna, szczupla byla sama. Wszystko zalezy jak sie nasze losy potocza, nic nie szukam, i nic nie biore.

[...] 8 m a gdzie indziej ze 5m pogubiłem się troche, czy jest podciąganie na TSF?. Test z wiedzy ogólnej ma charakter rankingowy czyli nie można go nie zaliczyc? proszę o odpowiedz :) z góry dziękuje :) ps. Nie wiem czym rozni sie tez program kadet od rekrut.. nie wiem czy w ktoryms bralem udzial bo tylko zlozylem papiery do policji tak normalnie :D

[...] Dr Marek Juraszek – lekarz psychiatra, prowadzi Poradnię Zdrowia Psychicznego dla Służb Mundurowych, od 25 lat prowadzi terapie dla policjantów, opracował autorski program warsztatów antystresowych dla funkcjonariuszy oraz warsztatów związanych z uzależnieniem od alkoholu. Przyjmuje funkcjonariuszy służb mundurowych z całej Polski. Jest [...]

[...] i trzymać się tego do końca. Uważajcie i nie próbujcie „upiększać” siebie przez kłamstwo bo polegniecie. Ostatnią serią pytań były wybrane przez program wyrazy i uporządkować je w zależności od pytania np. Najbardziej lubię…i tu wstawiasz wyrazy od tego co najbardziej lubisz a co najmniej w kolejności [...]

[...] badań psychologicznych czekamy dalej... Teraz tak czy to Wawa, czy inne miasto nie ma znaczenia. Multiselect jest napisany na tych samych zasadach i sprawdzany przez ten sam program w każdym mieście także nie ma to znaczenie... A co do tego co jest po WZ, to różnie w zależności od punktów i naboru, jeżeli jest dużo punktów i nabór się zbliża to [...]

[...] serduszka byla plama ;). Nastepna grupa to zdjecia. Trzeba bylo dokladnie sie przyjzec zdjeciu, zapamietac szczegoly. Po kliknieciu przycisku "dalej" program pokazywal fragmenty fotografii i nalezalo powiedziec czy dana czastka pochodzi z naszego zdjecia. Natepna grupa badala refleks.Szesc roznych figur ktorym [...]

DIETA Jutro węgle już raczej wrócą do normalnego poziomu, dziś korciło mnie do tłustego mięsa i sera :-) http://oi62.tinypic.com/15hyc1l.jpg TRENING Na czczo 1km cardio 10 sprintów 20s przerwy (oprócz między dziewiątym a dziesiątym, wtedy 3 minuty - następny trening będzie już bez tej przerwy) 3-4km cardio NOWY PROGRAM TRENINGOWY Moje założenia: [...]

DIETA http://i.share.pho.to/cf8d9eb7_o.png Dzisiaj pojawiło się 100g lodów, miało być zamiast tego 170g truskawek ale zorientowałem się że gdybym zjadł dzisiaj pół kilo to bym w domu nic nie zostawił %-) Nie trzeba być egoistą. TRENING Na czczo Martwy ciąg 90, 100, 110kg x 5 120kg x 4 Sztanga nie wypadała z rąk ale poczułem że nie bardzo trzymam [...]

Czy sam robiłeś ten program? Jakie efekty miała tamta osoba z allergo?

[...] Waga już wraca do normy, dzisiaj 91, myślę, że spadnie jeszcze z 0,5kg i to będzie taka prawdziwa teraz. Masuję do końca kwietnia i w końcu zaczynam redukcję. Ułożyłem sobie program mobility i zaczynam go od dziś realizować. Trening 1.Martwy ciąg klasyczny 5x100, 3x110, 3x120, 1x130, 1x140 5x160, 5x170, 4x180 --> nie weszło 5x, ale jestem [...]

Ja np. generalnie ustawiam sobie program spalanie tłuszczu tak by puls był 65% max i nie przekraczało, daję na 3,5-4 mile/h, trzymam ręce ciągle na poręczach i maszyna sobie sama ustala stopień na taki by było idealnie i zmienia go lekko w miarę potrzeby gdy spada lub jest za duży. A teraz nie mam dostępu do takiego sprzętu i kręcę na rowerku i [...]

wielkie dzięki Panowie! :-) jestem tak zmotywowany, że szok. Dam z siebie nie 100% ale znacznie więcej ;-) aha i ogarnąłem już program do konwertowania filmów także będą one teraz w lepszej jakośći ;-) Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-09-10 16:23:55

Chłopcze , pokaz mi w ktorym miejscu uzylem Twojego nicku piszac o tym programie, czy gdziekolwiek Cie obrazilem. Potrafie czytac ze zrozumieniem i wiem , że nie napisales tego programu, wiec nie wiem skad te nerwy- chyba z braku argumentów?. Piszesz , że zająl Ci ok pół godzinki. Fajnie. Ciekawe ile zajmnie w 24 tygodniu- 1,5 godzinki? , czy [...]