program

Dużo by pisac.A nieoto w tym szszystkim chodzi musisz się brać ostro do roboty.Sam znasz swoje ciało najlepiej.I tylko ty potrafisz sobie ułozyc odpowiedni i przemyslany program ćwiczeń.Ja osobiscie stosuję tylko te ćwiczenia kture rozwjają najlepiej daną partię mięsni.Wystarczy poszukac.A jeśli chodzi o suplementy,to najlepszym jest jedzenie .

[...] są wyżej niż barki jest najciężej, przysiady i wykroki można robić na różne sposoby, zaś wiosłowania i drążek to najlepsze ćwiczenia na grzbiet. Na temat tego, jak układać program treningowy, nie będę się rozpisywał, bo to rozpiska na dłuższą pogawędkę sieciową. Jeśli idzie o dietę, to przede wszystkim węglowodany złożone (kasze, warzywa) oraz [...]

Nie chcę Cię załamywać, ale w tym programie nic się kupy nie trzyma. Po pierwsze i najważniejsze: Cel nie współgra z środkami. Chcesz nabrać masy, a obwód stacyjny ma cel dokładnie odwrotny. Po drugie jak masz dni nietreningowe, to po co te pompki. Jak nie trenuję, to nie trenuję. Po trzecie: 4kg w 4tygodnie to można uzyskać na silnych stackach [...]

Czyli jednak jest to dość mało intensywny program.Skierowany chyba bardziej na podtrzymanie formy a nie na jej poprawę.

Być może.Chciałbym właśnie usłyszeć od osób które ćwiczyły tym treningiem jakie miały efekty.Czy ten program jest skuteczniejszy np. od Treningu Armstronga.Napewno jest dużo mniej intensywny choć to może być jego plusem.Zdaję sobie też sprawę że różne treningi różnie działają na ludzi.Chodzi mi jednak o fakty.

Wiecznie przecież act ćwiczyć nie będziesz. Z czasem zmienisz program treningowy więc wtedy będziesz się martwić

Jakoś od środy zaczynam redukcje... Niestety program nie na mój telefon, jest jakiś zamiennik albo tania alternatywa?

maxxxior zastosuj program,ktory podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html to powinno pomoc w twojej sytuacji. pozdrawiam.

Marta jak ja Ci to mam opisac Program Random, level 12 nachylenie bieżni zmieniało się od 6 do 15% cokolwiek to oznacza

[...] tylko nieco poszerzył spectrum metod treningowych, tak aby każda wypowiedź nie opierała się na jednym tylko FBW. Bardzo dobrym... jednak nie zamykajmy się na jeden tylko program." nie wiem,moze mimo wszystko nie rzuca sie to tak w oczy,ale od momentu ostatniego come back'u staram sie takze sugerowac inne rozwiazania,a ze bardzo czesto [...]

[...] minęło bite 4 miesiące i nic. Trzymam się plany robię go trochę to dziwne tak długo ogólny..." nie pomyslales,ze moze TY potrzebujesz 40 m-cy ? dlugo,to jest dziwne? program dziala,bo z tego co piszesz poziom sily wrasta,wiec jaki masz problem? ZARCIE I REGENERACJA czyli dokladnie,jak kol.Ludi wczesniej....i jak Ty sam powyzej. Zmieniony [...]

Zapraszamy do udziału w ostatnim przed wakacjami OTWARTYM SEMINARIUM ASHIHARA KARATE - Darłowo 27-29.05.2011 r. PROGRAM SZKOLENIA OBEJMUJE TRENING : - Ashihara Karate - SABAKI , - full contact i knockdown Ashihara Karate - z rzutami , podcięciami , szarpnięciami i trzymaniem za karate-gi podczas walki sportowej , - kata AIKO w różnych wariantach [...]

Program już ściągnąłem przez wi-fi, znajdę jakąś starą kartę sim i sprawdzę :D

mr-s Z takim nastawieniem to ty prędko brzucha nie zrzucisz :) U mnie gubi czasem sygnał, program robi pauzę i po 10 metrach wznawia.

środa – 4 V - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

[...] "FACTOR # 4: REP SPEED Muscles are made for speed. Don’t ignore this fact and try to force them to do something they are not meant to do. Any time you see a program written with a slow concentric (the lifting portion of the exercise) speed, get up and walk away; it’s garbage. You should never lift a weight slowly if you [...]

[...] jak robisz Billa Starra, to rób zgodnie z tym jak tam jest, bo tam plan bodajże zakłada MC raz w tygodniu, a nie tak że Ci wyjdzie raz w pon i piątek po 5x5. To nie jest też program dla początkujących. MC mógłby być 3x5 na początku, a jak chcesz robić ABA , BAB to co robisz no to zalecam martwy ciąg serie właściwe 1x5. Osobiście polecałbym [...]

Teraz zrezygnowałem z abs, dziś 22 dzień a6w i są efekty widoczne ;) płaski brzuszek biegam nie jem po 18 robie jeszcze program 100pompek i to działa ;) Strasznie męczące ale daje rade ;) Weź się za porządne żarcie i trening. Co ma na celu nie jedzenie po 18 możesz wytłumaczyć ? Nie o ilość tłuszczu na brzuchu ale o wielkość mięsni raczej chodzi, [...]

Zamówiłem drążek, powinien być w poniedziałek. Znalazłem w internecie dwa ciekawe plany treningowe. Jednym z nich jest plan armstronga, a drugim program 50 podciągnięć ( p://www.podciaganie.pl/ ). Ma ktoś z tym jakieś doświadczenia, które lepsze? Z góry dzięki.

sorki, to jest program B. Starra - tak. ale nie jest to rozpiska dobra dla początkującego 5x5. jako że nie mogę dawać linka do "konkurencji" ;] to wejdź na moją stronę http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/ i kliknij w 5x5 Bill Starr , tam będą rozpiski dla początkującego, średniozaaw. i zaaw. namieszałem, dodam, że ja zaczynałem właśnie [...]