program

miejmy nadzieję, że w nadchodzący weekend pogoda będzie łaskawsza dla skoczków ;-) do Norwegii Polacy jadą w takim samym składzie w jakim byli w Kuusamo program przedstawia się następująco: Czwartek, 03.12.2015 16:00 - Odprawa techniczna Piątek, 04.12.2015 10:00 - Oficjalny trening 20:15 - Kwalifikacje Sobota, 05.12.2015 15:30 - Seria próbna [...]

[...] miejscu są drabiny. Bo są nieobliczalne. Dają sporą objętość, ale bez robienia z człowieka wraka i bez zaspokajaniu ukrytej potrzeby doznań masochistycznych. PTP to fajny program dla kogoś po prostu dbającego o siebie z celami liczonymi na lata. Ergo: dociągnę ten tydzień do końca i może jeszcze jeden. A potem tłukę single, aż do wielkiego [...]

[...] wykorzystywać te hantle żeby nie kurzyły się w kącie, nie wiem ile serii wykonywać i czy po jednej czy obydwie podnosić. pięści trochę mi stwardniały i chyba wrócę robić program 100pompek, brzuch dalej będę robić według p4p z yt, pozostają nogi na których mi na razie nie zależy bo są proporcjonalne do mojego ciała a jedyne co chce to nie [...]

A6W nie da żadnych efektów, ten program to nieporozumienie.

[...] mocno przetworzonych * bez zliczania dokładnego bilansu i analizowania każdej kalorii, na oko Suplementy: * witamina D, 4k jednostek * cynk 25 mg * olej lniany Obecny program treningowy * rozgrzewka (30-60 min) * przysiad ze sztangą podnoszoną z ziemi: 20x35kg, 20x45kg, 20x50kg, 20x52kg, 20x54kg (czuję, że podniósłbym więcej, ale nie chcę [...]

@ojan-Czyli będzie cięższy poniedziałek i cały tydzień. Tak jak najbardziej .Zamiast 3p będzie 5p. W piątym tygodniu powinienem zaliczyć w 5 ciu powt rekord w 3p z trzeciego cyklu i w ostatni piątek czwartego cyklu ustanowić nowy ciężar dla 3 powt.Program być może trochę nudnawy ale w moim przypadku działa. Przed laty stosowałem bardziej brutalny [...]

Ejpi - zerknij na t-nation, tam było kilka programów z prio na nogi, ot choćby to: https://www.t-nation.com/training/3-day-leg-specialization-program albo coś takiego https://www.t-nation.com/workouts/4-weeks-to-bigger-legs - zawsze możesz spróbowac przerobić pod siebie.

[...] dwa) trenowałem wg. założeń Wendlera, ale oświecono mnie, chyba dość słusznie, że za rzadko główne boje się robi, przynajmniej w wersji 3-dniowej. Skoro spędziłeś na tym programie tyle czasu, jakiś głębszy look? Tak zawsze były 4 dni. Moje przemyślenia i wnioski co do 5/3/1 - bezsprzecznie program pomaga budować sile.U mnie najlepiej [...]

[...] odprężają :-) Pomijając końcowe interwały. Tak sobie myślę, żeby jakiś plan 5x5 oprzeć na tym schemacie który teraz wykonuję. Coś jak np. Mahler (może wykorzystać jakiś jego program 5x5, czy 10x5), ale to dopiero pierwszy tydzień z czterech - jeszcze mi się odmieni :-) Na każdej sesji mam martwy ciąg jednonóż, bo nie mam jak zrobić normalnego - [...]

Ma być program z Kamilem Jarota ale ostantio go w pracy długo trzymają i nie ma kiedy tego zrobić-może styczeń,luty 2016 się uda.

Szkoda, że z tym obyciem to się nie da mailem ctrl-C ctrl-V i w nocy zmienić program xD

S i e m a %-) Domis - ja 'obrabiam' w telefonie video, bo na kompie nie ma mozliwosci - za stary gruchot zeby w ogole jakikolwiek program na nim odpalic %-) Trening 06.12.2015: Czworki Wypychanie na suwnicy - 8x260kg, 8x350kg, 8x470kg, 4x570kg, 6x624kg, 4x700kg, 4x700kg, 2x700kg Przysiad atg maszyna - 8x120kg, 8x150kg, 8x180kg, 1x238kg Przysiad [...]

Pure PHAT bardzo dobry program, ale to priorytet na nogi akurat Co do KLAJTA , juz ma grype taaa %-) posilki plynne odradzam, nie glodny to nie je, proste Zejdzie troche wody, nic nie szkodzi wrecz przeciwnie Zmieniony przez - miczelx w dniu 2015-12-06 21:41:20

Program na zasadzie non-linear periodization(nie wiem po Polsku) na mase bedzie najlepszy wiec na ksztalt PHAT jak najbardziej, skoro umiesz przerobic na swoje potrzeby to droga wolna i bedzie dobrze. Zwykly spilit to jest zabawa nie trening w porownaniu z czyms takim

Super Hero Program - plan treningowy wg. Christiana Thibaudeau Moje autorskie tłumaczenie programu treningowego z T-Nation. Tłumaczenie nie jest 100% stricte i dokładne. Napisałam to co jest esencją programu i tyle żeby móc zrealizować program. Nie tłumacze 3 stron o tym że ten pogram jest super hiper bo zbuduje dużo mięśni a przy tym spali CI [...]

Skończone, można komentować :) zamierzam wypróbować ten program , pomimo braku piłki lekarskiej i ciężaru do ciągania za sobą na linkach. Będę improwizować :) zamiast piłki lekarskiej ściąganie drążka maksymalnie szybko... albo rzut hantlem hehe %-) zamiast ciągania ciężaru za sobą będę ściągać linki z dużym ciężarem Znając mnie to pewnie plan [...]

No wlasnie ten minus, ze na mniejszej silowni przy kilku osobach na sali ciezko zrealizowac. Program niezly. Zajazd też moze byc po nim niezly :-D

[...] - byłam wiecznie głodna i udręczona i w niewielkim odstępie czasu tyłam dwa razy tyle ile chudłam!! KOSZMAR!! W końcu trafiłam na idealne rozwiązanie! Znajomy przedstawił mi program CellReset! Obiecywał złote góry, że w miesiąc zrzucę 10kg i nie będzie efektu jojo... przez miesiąc się zastanawiałam!! MIESIĄC stracony!!!! Przeszłam program, [...]

[...] minuty. Tempo 22-24 uderzenia, 9-9.15 min na 500 m. Pod koniec drugiej 500-tki i dalej jak rosło obciążenie, było dość ciężko. Ale jakoś dopłynęłam do brzegu. ;-) I kolejny program z zasobów yorka mam przetestowany. /SFD/Images/2015/12/7/cfbffebb2d5446c48c6575f27730fb24.jpg Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono 1 [...]

dziwny ten program. po 3 miesiącach bym się jednak nie porywała na układanie samemu, bo to się prawie zawsze kupy nie trzyma. Z tego co kojarzę, nie ma czegoś takiego, jak podciąganie szeroko podchwytem.