program

Elegancko idzie :-) masz jakaś datę na która chcesz zrobić szczyt formy? Tak myślałem i plan robię taki: od wczoraj leci 4 tygodnie DTP Potem leci kolejny program Krisa (póki go nie widze biore w ciemno) 4weeks2shred Czyli wyjdzie koniec obu pod koniec sierpnia. I to jest okres kiedy ciągnę "redu" Niestety nie jestem zadowolony z rezultatów, z [...]

Serio. Na tym polega ten program. Codziennie całe ciało ale różne ilości powtórzeń.

Komu jak pasuje i jakie ma możliwości. Nie chciałem żeby program miał jakieś sztywne ramy. jak ktoś ma wakacje we wrześniu to też pasuje i może z nami robić formę do września.

dobre ale mam pytanko mówisz ćwiczyć co dziennie (spotkałem się już z takom opiniom) ale ja miałem program który obejmował 4 treningi brzucha tygodniowo i już w 2 tygodniu (7 trening) nie mogłem się sprawnie poruszać (ból mięśni, przetrenowanie) ćwiczyłem brzuch jadnorazowo około 40 min. sucham porady -zignorować ból i ćwiczyć dalej -czy troche [...]

dzęks ogranicze tręning byłbym wdzięczny jabyś taki na 20min program napisał i wrzucił jagbyś mógł bez maszyn dzięki NARA Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

dokladnie to najlepszy program a najnowsza wersjia ma nawet wartosci zup lauro musisz pkabinowac ,150g to sporo(pamietaj ze blonik sie nie liczy) ,proponuje oprzec sie na jak najbardziej zlozonych weglach, i zostawic troche wegli na okres po treningowy Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-20 08:53:18

Mogę dorzucic tu swój program na brzuch który robiłem dwa razy dziennie, może ktoś skorzysta. 1 Spięcia 4x30 2.Spiecia ze skrętem 3x30 na każdą stronę 3.Skręty tułowia z drążkiem (rano) a wieczorem podciąganie nóg. Dodam tylko, że wtedy miałem 19lat i brzuszek trochę zatłuszczony ale po ok 3 mieś. wyglądałem tak ja na zdjęciu

Mam pytanie, moja kolezanka zaleciła mi taki program na brzuch:codziennie na mieśnie proste 1000 brzuszków - tak - 1000 z nogami w górze , kolana zgięte, kąt prosty;, i po 100 na mieśnie skosne bzrucha po prawej stronie i po lewej, tez z nogami w górze, mówiła ze po dwóch tygodniach efekt bedzie super.Dodam ze jest fizjoterapeutką, co o tym [...]

Nic pora dać wam przykładowy treningo domatora będzie to mój trening do dyspozycji początku miałem tylko 2 hantle dopiero po pół roku dokupiłem drążek a po roku sztangę Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]

Tak, oprocz A6W zrob jeszcze 30 serii x 100 brzuszkow, na pewno beda efekty. Nie polecam nikomu A6W, brzuch jak kazdy inny miesien potrzebuje regeneracji, a ten program to uniemozliwia. Trenuj brzuch z obciazeniem raz lub maksymalnie dwa razy na tydzien.

Skoro masz chęci to jest jeszcze program podciaganie.pl Powodzenia i będę śledził ;)

[...] że wracasz na siłkę jak to jest lepsze? To nie możesz na siłce robić pompek, brzuszków, przysiadów i podciągania? Daj spokój z jakimiś głupimi hantlami i innymi bzdetami. A te WADY jak to je nazwałeś, stanowią tak naprawdę rdzeń i SIŁĘ tego programu! Wiedziałem że nie dasz rady, jesteś za cienki bolek na taki wypasiony program! Co za mięczak...

[...] zaszczycony i wyrozniony :) tylko nadmieniam ze dotyczy to ZESZLEGO SEZONU, a wiec teraz czekamy czas na krola sezonu 2011 / 2012 :) No ale chyba siekne a6w przez 100 dni i program 1000podciagniecwgodzine.pl Pozdrawiam wszystkich sezonowcow z glosnym UFFF :) P.S. T-Mike - Twoje doswiadczenia tylko potwierdzaja bezesens tych programow. Takie [...]

Ja zacząłem z ciekawości, braku czas i nudów ten program 100 pompek. zacząłem dokładnie 7 lutego od etapu 26-30 pompek. Dzisiaj robie już 3 raz etap 56-60 pompek - w ostatniej serii daje radę zrobić 50-60 pompek w zależności od dnia. Bez rozgrzewki i bez żadnych serii wcześniejszych, na świeżo robie ok 50 pompek - moim zdaniem cykl dał bardzo [...]

machanie sztangą też buduje raczej wytrzymałość a nie siłę jak na gryfie dużo nie ma, to zależy od sposobu treningu... Program 100 pompek jest dobry od 10-50, potem jest ciężko i nie tak łatwo się przeskakuje.

program przynosi efekty, z 20 na 50 sie poprawilem w ciagu okolo 2 miesiecy i bez systematycznosci

wszystko na początku przynosi efekty. Jakbyś robił pompki innym programem też by Ci to coś dało na początku. Program jest dobry jak przynosi efekty na dłuższą metę.

[...] o super sportowych znajomościach,które potrafią przetrwać dziesiątki lat-to mówię już w oparciu o swoje doświadczenie-np ostatnio spotkałem się na zawodach w Sopocie z moim rywalem z lat 70' Sylweriuszem Łysiakiem Kolejny program 30 sierpnia-trening ciężarowców-podstawy ale też będzie kulturysta Łukasz Marcinkowski-były sztangista i trójboista.

05.01.2016 tia… dwa miesiące pauzy… w diecie, treningach, abstynencji i takich tam %-) Koniec już tego. Waga i rozmiary porażają, więc pora ruszyć tyłek, bo szło w bardzo złym kierunku. Bardzo… Dodam tylko, iż te 2 miesiące, IMO wcale nie na obżarstwie pewnie średnio na małym +, ale makro do dupy, źródła do dupy, napoje do gardła %-). +10kg %-) [...]

[...] Superseria 4a. Wyciskanie nogami 4x25x200kg 4b. Łydki na prasie 4x25x250kg Superseria 5a. Brzuch wisząc na drążku 4xmax 5b. Brzuch na maszynie 4xmax Powoli kończy się ten program treningowy. Zostało jeszcze 7 treningów i przechodzę na lekko lżejszy, bo przy obecnym harmidrze w życiu jestem już trochę zmęczony. Prawdopodobnie fbw 3 dni w [...]