program

A w międzyczasie, czy ktoś może polecić jakiś dobry program treningowy na masę, który będzie dobry dla osoby początkującej - tak się klasyfikuję :) Rozważam PHAT albo 5x5. PHAT jest najbardziej zbliżony do tego, co robię aktualnie, 5x5 też dobrze wygląda :) Jakieś sugestie?

wojtek robiłem 5x5 ale na siłę, na hipertrofie nie polecę. w tekście masz "The benefits of 5x5 training vary, so the people that would benefit from 5x5 vary. A 5x5 program is a simple routine that is aimed for building functional strength. Thus a great and probably the best benefactor of 5x5 training would be a beginner." czyste HST jest bardzo [...]

Aktualnie mój program ciągnę jakies 12 tygodni. Na początku cała jednostka treningowa zajmowała mi 2h z rozgrzewka i aerobami. Teraz mocno skróciłem ten czas. Przygotuje swoja wersje i wrzucę do Waszej oceny. Orientuje sie MNIEJ wiecej co na mnie jak działa, wiec wezmę to pod uwagę.

[...] ale wybrałem ten plan http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html i szczerze przyznam że jest zaj**isty -polecam go gorąco.Obecnie lecę 5x5 Billa Star na siłę a po skończeniu znowu wskakuje na Jim'a. Pooglądaj sobie video z tej strony jest tam dużo cennych wskazówek odnośnie jak wykonać poprawnie program,kaloryczność itp. Powodzenia.

[...] w górę niesamowicie, zwłaszcza jak się jest po długiej przerwie od aktywności i dopiero kilka miesięcy po powrocie do niej. Tak było u mnie. Nie twierdzę że to najlepszy program, bo jest dosyć obciążający, ale stosunkowo łatwy i prosty. Niestety u mnie prawie bez węgli wykonywanie 15 czy nawet 10 powtórzeń po przejściu na LCHF skończyło się [...]

[...] w 4 serii będzie trudno zrobić ich 15 dlatego masz zakres od-do ważne abyś się tam zmieścił w tym zakresie. Dobrze by było abyś miał partnera bo serie do upadku są bez pomocy raczej nie wykonalne i pamiętaj że w każdej fazie są różne ćwiczenia dlatego osobiście uważam ze program jest bardzo zróżnicowany pod tym względem i się po prostu nie nudzi.

Trzustka obecnie stała się modna po śmierci Przybylskiej (nawet jest już program do badań), ale można ją wykonywać - choć lek med POZ jak dobrze pamiętam nie może tego zlecić.

Chcesz wyglądać tak jak Christiano ? Potrenuj 1/1,5 roku, opierając swój program na podstawowych ćwiczeniach.Gotowe plany znajdziesz w podwieszonych/

http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html Mozesz sobie zrobic program nike boot camp,a który poziom to juz zalezy od Ciebie

[...] 5 x 20 /60 sek/ Wiosł. jedn: 45 kg x 7,6,6,5,5 / 60 sek/ Aha, i drążek chwytem neutralnym, ale właściwie to chyba nie ma co o tym wspominać...postanowiłem wypróbować program 50 podciągnięć.. :P (już pisałem, że drążek to moja obsesja taka mała, bo wcale nie widzę postępów w tym akurat temacie), więc wyglądało to tak:cc x 2,3,2,2,4 [...]

no dużo zależy od nauczyciela, ja jak pracowałem jako nauczyciel to w dupie miałem program, robiłem to co uważałem za słuszne :)

Tak Nikki, już od dłużeszgo czasu:-P. też czasem wpadam do Twojego dziennika:-) przez moje roztrzepanie rozwalił mi się cały program treningowy. piątek: DNT nawet nie było kiedy coś zrobić. dieta: 120/50/160 suplementy: magnez, napar ze skrzypu, cla sobota: DT trening bardzo udany. odkąd pozwalam sobie na negatywne powtórzenia i trening do upadku [...]

[...] Arenie. Jak mówił przedstawiciel organizatora prezes firmy Strauss Cafe Poland Krzysztof Klimczak, nowe miejsce pozwoli na zorganizowanie więcej konkurencji. Dzięki temu program mityngu można było poszerzyć o biegi. W Łodzi rozegranych zostanie siedem konkurencji: skok o tyczce mężczyzn, skok wzwyż kobiet, pchnięcie kulą mężczyzn, bieg na 60 [...]

[...] http://www.iv.pl/images/76000997708899135573.jpg i na końcu płatki http://www.iv.pl/images/72444618284457883022.jpg i na drugi dzień, tu niestety byłem krótko z Klaudią Ziółkowską - Mistrzyni Bikini Shape 2014 NAC http://www.iv.pl/images/65595522911943288467.jpg i to tyle jutro może mi sie uda skręcić jakiś film :) tylko program ogarnę

[...] też dopiero po chorobie-jakaś epidemia padła na mistrzów.:) Na dniach podamy wybranych kandydatów i poczekamy na potwierdzienia przybycia. Oczywiście jeszcze zgłaszać się można-termin też jest juz znany-28 marzec Zaopatrzenie na program trafiło-na ostry trening pójdzie to : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d49e7abb6cb4a1d9112e30c34d63c71.jpg

No i kolejny ciekawy program z Sylwią http://sport.tvn24.pl/inne,132/tak-trenuje-strongwoman-sylwia-reichel-wilczewska,526306.html :-)

Tomek juz zdrowy i dochodzi do formy-do soboty nadrobi zaległości treningowe i przygotowania do zawodów cel -18 kwiecień na mistrzostwa Polski oraz eliminacje do mistrzostw Europy. Seba-może i z Tobą uda się zrobić taki program? Bedziesz w Polsce -uprzedź prędzej.

Powstanie nowa seria filmów pod wspólnym tytułem Trening Gigantów i myślę,że Zet nie odmówi w nim udziału. Może na czerwiec uda się skompletować trzech podobnie poteżnych kulturystów,juz raz był program w tym stylu,gdzie Radek Słodkiewicz testował Kondzia i Marcina Wlizło : https://www.youtube.com/watch?v=II1C7mWOf_4

[...] napoje, używki. Możesz spróbować treningu siłowego ale ma być on raczej uzupełnieniem do sportów walki dlatego, że mięśniami się nie obronisz. Nie baw się w żadne A6W czy program 100 pompek. Zapomnij o tego typu treningach. Skup się na ćwiczeniach takich jak: PRZYSIAD MARTWY CIĄG POMPKI NA PORĘCZACH WYCISKANIE STOJĄC gdyż są to najlepsze [...]

Wiec tak, niedługo ułożę sobie jakiś plan treningowy (brzuch, może zostanę przy programie 100 pompkek, podciąganie i bieganie). W najbliższym czasie zrobię użytek z ławki na której kiedyś pakował mój brat i zrobię sobie taką mini siłownie to dojdzie wyciskanie na klate. Poczytam o dietach i może ułożę cos sensownego albo po prostu wyrzucę śmieci [...]