Niestety przy redukcji tak bywa że waga spada i czasami możemy pozbyć się części wypracowanej masy mięśniowej. Podbiłbym zdecydowanie białko do 25% a węglowodany zbił na poziom ok. 45%, jeżeli zdecydowanie chcesz się redukować. Co do pytań o koktajle owocowe, kefiry, mleko owszem możesz je dorzucić lecz wszystko musisz dokładać z umiarem żeby nie [...]
[...] czas juz jestem na diecie wiec mam porownanie akurat co do tego i wiem ze od zadnego z tych produktow zgagi niemialem, o odzywianiu co nieco tam wiem wiec problem nielezy w diecie do tego jak daje jednego dnia wegli 300g drugiego 200 a trzeciek 90 to zmieniaja sie ilosci i zeby niewpasc w monotonie to urozmaicam produkty raz kasza raz ryz itd
Dieta to low carbo na której jestem cały czas. Na redukcji tylko obciołem kalorie. Tak wygląda dieta teraz po paru zmniejszeniach kalori Zapotrzebowanie kaloryczne po -300 to 1980 kcal BTW = 173 79 144 Oczywiście dieta orientacyjna nie jem ciągle ryżu zmieniam sobie produkty :P Zmieniony przez - KaszFanek w dniu 2011-07-13 09:33:17
Domyslam sie ze to pewnie nie odpowiedni temat na sugestie, ale korzystajac z okazji spytam czy planujecie moze dodac wiecej kategorii produktow? Np. ja zyje w Anglii i chetnie bym uzupelnil baze o angielskie produkty, pare dni temu zaproponowalem nawet kilka produktow ale nie zostaly one dodane, pewnie z powodu tego ze nazwy byly angielskie.
[...] tylko olej z pestek winogron ktory wogole miazdy sytem: Total Omega-3 fatty acids 100mg Total Omega-6 fatty acids 69591mg ze niech urozmaicaja zrodla fatu nasycony - miecho,produkty pochodzenia zwierzecego MUFA (jednonienasyc.) - oliwa,jajca,oleje,nasiona 06 - orzechy + olej roslinny 03 - tu nie ma zbyt wiele opcji - olej lniany,ryby,chia jak o [...]
[...] jak każda inna wymyślona głównie by zarobić trochę więcej. Nie musisz na naszej dieice cały czas liczyć kcal po pewnym czasie sam wiesz ile jesz ile możesz zjeść i dobierasz produkty czując swoje możliwości. Zarówno na diecie zbilansowanej i na rozdzielnej można przesadzoić z kcal a efekt bedzie podobny więc może spróbowac ułożyć zdrowy plan [...]
[...] areobowy może być zastąpiony godzinną/dwugodzinną grą w kosza Może być. Generalnie każdy wysiłek będzie dobry. Natomiast spalacz nie jest ci do niczego potrzebny. Tego typu produkty(wbrew reklamom producentów)nadają się tylko by osiągnąć ostateczny szlif. Czyli zjechałes do 10% BF już jest zarys kraty, a ty chcesz jeszcze pocisnąć do 8% lub [...]
duże ilości owoców mogą nie być najlepszym rozwiązaniem (tendencja do fermentowania), podobnie jak smażone mięsa (produkty reakcji Maillarda drażnią sluzówkę jelit). Dieta powinna być lekkostrawna, oparta na surowych i gotowanych na parze potrawach, z owoców wskazane są banany, nieweielkie ilości tartych jabłek. Z warzyw głownei gotowana marchew. [...]
obecnie nie trenuje tak ciężko (pare tygodni przerwy wakacyjnej) więc żyje lżej. Jem tylko dozwolone w dietach na mase produkty, ale nie wyliczam ilości. Jestem w trakcie układania diety, moje zapotrzebowanie to 3850 kcal. Chce rozłożyć to na 6 posiłków co 2-3 godziny według 10 wskazówek żywieniowych. Niestety jednego posiłku nie będę mógł [...]
Właśnie sobie tak analizuje, przegladam lodówkę i nie ukrywam, że jajka, jajecznica, produkty mlecze bardzo lubię. Miałbyś może jeszcze jakieś propozycje odnośnie dań, które mógłbym dziennie spożywać - oczywiście w odpowiednim zestawieniu g białka, tłuszczy czy węglowodanów?
[...] oliwy, oleju czego kolwiek ! Dlatego kupiłem te orzechy ... Rano na śniadanie zrobie tak jak Loferne pisała, 3 jajka na miękko + grahamka/pół jeżeli nie uda się całej .. CHCE z tego wyjść, ale uwierzcie, że nie da się zmienić żywienia chorej osoby z dnia na dzień, od tak kupić sobie produkty i zacząć szamać ... Potrzebuję trochę czasu na to ..
już lepiej, wywal ryż biały całkowicie, zastępuj kaszą lub brązowym. Możesz trochę tłuszczu podkręcić bo wydaje mi się za mało kcal. Co do batoników itp to oczywiście jesteśmy ludźmi, raz na jakiś czas można sobie pozwolić na mały cheat, grunt żeby produkty typu słodycze/frytki nie gościły w jadłospisie codziennie.
[...] gainer http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html kreatyna http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html carbo produkty z górnej półki i co ważne - tanie. do 250 spokojnie się zmieścisz. Jeśli ten zestaw ci odpowiada rozpiszę ci dawkowanie. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu [...]
[...] bialka jest cienka widzialem jak robia, aminokwasy tez maja slabe. Maximuscle to kupa totalna. Idz na capel street, znajdz sklep total health zapytaj o Grahama, ma swietne ceny i dobre produkty! TMU Lean mass gainer czasami 40euro za 4 kg i jest naprawde dobry, sam kupuje. Zreszta najtansze sklepy w irl stacjonarne to www.nutritionconnection.ie
Podam Ci to co ja przeważnie jem będąc na diecie. Węgle to jedynie makaron ryż i płatki owsiane Białka - pierś z kurczaka, twaróg, jajka, ryby, możesz sobie też kupić jakąś dobrą odżywkę białkową Tłuszcze - żółtka jaj, oliwa z oliwek i orzechy włoskie. Złącz sobie te produkty jak Ci pasuje i rośnij.
[...] i ww są do 80g sery zolte, plesniowe, etc to tez nie jest idealny zestaw na dobre ckd. zalatuje mi to atkinsem czy "kwachem". w dobry ckd powinno sie miec dobre produkty, a nie tylko patrzec, ze to bialko, a to tluszcz. bo idąc tym tokiem myslenia mozna jesc golony, majonezy, parowki i inne swinstwa. co do ladowania i ckd- nie dla [...]
dziennik dietetyczny sfd
