[...] sie użalać nad sobą i weź sie do roboty. Twoi kumple prawdopodobnie są uzależnieni od fajek, od dragów, od alkoholu, a ty co....uzależniony od słodyczy? Chłopie twoje problemy nadają sie jedynie do gazetek typu Pani Domu, Przyjaciółka - tam otrzymałbyś uznanie czytelniczek Niektórzy mają chociaż takie d****ne myślenie że jak sobie [...]
Jeśli masz poważniejsze problemy z dwójkami to możesz rumuński podmienić np. na żurawie + wyprosty tułowia na rzymskiej ławce, suma sumarum poruszy te partie, na których Ci zależy, a jeśli czujesz się na siłach to i martwy ciąg się sprawdza. Dobierz ćwiczenia tak, żebyś czuł wyraźne palenie w mięśniach, a nie fizyczne kłucie związane z [...]
Witam!! Mam problem ponieważ chce zacząc trenować sztuki walki ale niestety mam klopoty z lewym kolanem tj. od czasu do czasu wyskakuje mnie rzepka (pozostałośc po trenowaniu piłki nożnej i wg lekarza naderwanych więzadlach pobocznych) glownie przy gwaltownych ruchach (gdy sie porządnie rozgrzeje problem jest mniejszy) Możeciemi doradzic która [...]
[...] Waga: 82 kg Staż: 3 miesiące(ćwiczenia w domu) Dieta: Póki, co zdrowe odżywianie Ułożyłem sobie dietę na masę, którą przedstawiam poniżej. Jednak pojawiły się z nią drobne problemy. Moje zapotrzebowanie wynosi 2861. Powinienem dziennie jeść 164g białka, 410g węglowodanów i 82g tłuszczu. Przedstawię wam teraz moją dietę. Podaję wartości [...]
[...] vip-owsko robiłam za manekina do pokazywania, więc trener tak mi skopał noge, że już po treningu miałam piękny panterkowy fiolet na niej oraz małe problemy z chodzeniem :)) Stwierdzam, że dla kontroli samej siebie powrzucam przez jakiś czas miske, bo jak nie mam jej przed oczami, to dalej wpyerdalam to czego mi nie [...]
[...] kobietom jest bardzo potrzebny tluszcz, zwlaszcza nasycone. mozesz jesc nawet boczek jak lubisz. oczywiscie wszystko w granicach bilansu kcal i BTW. a6w jedyne co ci da, to problemy z kręgosłupem. nie spalisz tluszczu miejscowo, a silownią mozna zdzialać cuda, przy odpowiednim treningu i czystej misce. jesli nie cwiczylas wczesniej silowo, to [...]
[...] do przodu redukcję gdy sama dieta i aeroby dawały już znikome efekty. Moje odczucia: - nie hamuje zbyt mocno apetytu co jednak zaliczam na jego + gdyż i tak często mam problemy ze zjedzeniem odpowiedniej ilości posiłków, a nie lubię wpychać w siebie jedzenia na siłę - pobudzenie delikatne - w sam raz żeby po treningu siłowym mieć jeszcze [...]
bsn juz dawno go wyrzucil, sam szukalem niedawno info o nim, mial odczekac 2010 i wrocic w 2011, a podobno w ogole przeszedl na 'emeryture' mial problemy ze zdrowiem(nie ma to jak na rzebie miec 250-260 funtow a na masie pod 400 podchodzic w wieku 25lat zreszta foty byly juz tutaj wczesniej, co on ze soba zrobil, a szkoda bo jako zawodnik imo sie [...]
zamiast wafli lepszy by był kleik ryżowy (taki mocno rozgotowany ryż). Wafli ryżowych nie powinno się jeść nie zależnie czy jest się na redukcji czy nie :-)) Jak masz problemy z żołądkiem to wszelkie owoce raczej odpadają jak i surowe warzywa (wiem z doświadczenia jak byłam młodsza to miałam z tym problemy). Najlepiej kleik ryżowy z gotowanym [...]
[...] mc 105x5 po przysiadach i małem jeszcze zapas. A teraz do sedna, przez jakieś 15 tygodni ćwiczyłem 5x5, efekt byl taki, że swoje stare maxy podnosiłem 5 razy i zaczęły się problemy. Progres się zatrzymał a nawet odnotowałem spadek siły. Choroba i brak czasu spowodowały, że miesiąc już nie ćwiczę i w tym miejscu proszę o pomoc. przez ten [...]
[...] 2-3 tyg regularnie biegalem, jezdzilem na rowerze codziennie. Silownia co 2 dzien. Jednak od okolo 3 dni nie robilem nic, i jak by na opak, od tego czasu zaczely sie owe problemy z energia. Wczesniej moglem biec powiedzmy 50 min non stop, wczoraj wyszedlem i doslownie po 3 minutach tak mi goleń spieło, ze nie dalem rady juz biec. Dzisiaj na [...]
[...] to widziałam i życzę powodzenia! Anani: mi też się podoba- micha jest super- wbrew obawą czuję się świetnie - ani przejedzona, ani głoda- w sam raz- zniknęły również problemy jelitowe- bajka! ja też czekam razem z Tobą :-)) będzie się działo :-) dopisuję: pojawił się głód, idę na trening by czegoś nie wp******ić ponad program@@-) [...]
8-) Bisping zebrał przynajmniej raz w ryło we WSZYSTKICH swoich ostatnich walkach, wliczając w to Kanga i Sexyamę.... Mimo swojej taktyki na wstecznym ma okrutne problemy z mocno bijącymi zwykłymi brawlerami nawet - wystarczy popatrzeć jak go pozostałości po Wandzie wyprawiły. Bisping mógłby spokojnie zgarnąć standardowe UD, ale nikogo jak [...]
[...] jeśli nie stać Cię na MRI - rezonans. Więzadła piszczelowe są wredne, obecnie sam chodzę na rehabilitacje gdzie usprawniam kolano po rekonstr. ACL i spotykam dużo ludzi którzy wciąż mają problemy z pobocznymi. Więc warto się za to zabrać z głową, chodzi przecież o to żeby czerpać ze sportu przyjemność jego uprawiania a nie na odwrót. Pozdrawiam.
[...] 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie znam sie na tym, ale przydalo by sie zrzucic ' oponke ' 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: brak 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): - 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Nie stosowalem wczesniej 10. STOSOWANE AKTUALNIE [...]
[...] ruch na klatce, w ostatnim na mostku. Urazów barków? Brak. Ostatnio zarzucałem 130 kg. Najlepsi na świecie > 260 kg. Wersja ciężarowa = OK, kulturystyczna, wysoko = możliwe problemy. Punkt 3 o nie schodzeniu do samego dolu bo barki nienaturalnie podchodza pod uszy - w podciaganiu z uchwytem mlotkowym barki pracuja w innej plaszczyznie stad to [...]
[...] trzymaną za głową, siedząc, 10 kg x 15 4. russian twist 10 kg x 12 5. wznosy ramion bokiem 6,5 kg x 12 Odnotowuję drastyczny spadek mocy - jestem umęczona psychicznie ( problemy w pracy) i może to jest powodem. Do wczorajszego treningu dodam godzinkę roweru wieczorem - wpadłam jak dzik w maliny i zajechałam się az padłam - było cudownie. [...]
[...] za duży ani za mały. Plan jak na razie wydawał mi się dobry, co do ćwiczeń na dolne partie nadal sądzę że jest ok mimo że jest dość ubogi;D jednak co do góry pojawiły się problemy z dokładaniem ciężaru, dojechałem tak do 60kg i ciężko dalej:-{{:-( .. Chyba wszystko o czym chciałem napisać(trochę się rozpisałem chyba;p) proszę o jakieś porady [...]
[...] nad tym, ale dalej bede was cisnął o tego endokrynologa. Co by taki lekarz zrobił gdybym do niego przyszedł i powiedział, że od kilkunastu miesięcy dobrze się odżywiam i ćwiczę, ale masa i siła ledwo tylko drgnęła. I dodałbym, że przypuszczam iż mój organizm ma problemy z przyswajaniem białka. Na co mógłby mnie przebadać i pod jakim kątem?
[...] ich nie robisz, to najwyższy czas zacząć, bo to jest podstawa z podstaw, aby zrobić siłę i masę, chyba że koniecznie chcesz kłóć dupsko jak osiedlowe koksy a potem mieć problemy ze zdrowiem ;) Zgaduję, że nie robisz po tym co napisałeś. więc plan dla Ciebie: A. Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Drążek 3s Poręcze 3s [...]
Dziennik treningowy by Dawidek, foto str. 2
