priorytet

OK a jak w środe na plecy cyło by tak: 1. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem: 4x max 2. Wiosłowanie sztangą: 3x10 3. Martwy ciąg 4x10 4. Przemoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3x10 Tak może być?? 12 ćwiczeń. Akurat plecy to priorytet - tutaj musi być "idealnie" A reszta planu OK?

Jak wyleczyłem? Priorytet grzbiet od samego początku, głównie wiosła i mc i inne duperele, do czasu było dobrze, az postanowiłem ze pójdę w stronę ts, wtedy się zaczęło. Jak wyleczyc? zakładasz 150-200kg na martwy i jedziesz z przysiadem był problem na początku, ale przyzwyczaiłem się i bylo podobnie do mc. Skutki masz w tamtym poście

[...] wyszly na focie a wbrew pozorom wczoraj mialem tric+bic na treningu i obwod zwiekszyl sie o dobre 2 cm niz normalnie choc ogolnie łapy zawsze mialem slabe... tera lece priorytet na plecy (Szerokosc) moze po nim zarzuce cos na lapy poruchasz tylko dlatego cwicze Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-04-04 18:46:54 Zmieniony przez - Siodema [...]

Poniedziałek Barki Triceps - Wyciskanie żołnierskie 4s 6-10p - unoszenie w przód sztangielki i unoszenie na boki 3s <-- w serii łączonej - podciąganie do brody kaptur Triceps -Pompki na poreczach 4x10 -Francuz sztanga 4x12-10-8 Wtorek Plecy Podciaganie na drazku do brody 4x10 -Wioslowanie hantla 4x12-10-8-6 -sciaganie drazka z przodu 4x12x10-8-6 [...]

paker997 wiesz,jaki priorytet ma taki nowicjusz,jak ty? zbudowanie podstaw,czyli wzmocnienie nog oraz plecow. ...a z drugiej strony,jak sie dobrze przyjrzysz,to w tym prostym planie sa cwiczenia,ktore stymuluja twoj bicepsik. plan 5x5,ktory znajduje sie w linku z powodzeniem stosuja osoby nawet z mniejszym doswiadczeniem,niz twoje,wiec... "Ta [...]

a wlasnie kakaroto mowilem ci o mc! mowil ze barki priorytet...pewnie dla tego dolozyl wiecej seri i powt Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-06 20:55:27

[...] NOG*** 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) czy moge zamiast pompek na poręczach wykonywac wyciskanie sztangielek na skosie? Bo odpowiada mi ten plan ze wzgledu na priorytet,ale chcialbym tez górę klatki potrenowac, a na siłce i tak poręczy brak. I podciąganie na drążku zastąpić uginaniem ze sztangą łamaną. czy dobrze?

Coluneq: Została wysłana paczką - priorytet, do dwóch dni będzie u Pana. Bardzo prosze o potwierdzenie jak ją Pan otrzyma. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton

Podobna Genetyka do mojej Tylko brakuje pare kilo, ale na razie priorytet to piłka, więc mase trudno nabrac Pozdrawiam Sog

[...] ciąg 3s - To głównie by dwugłowe ud i prostowniki grzbietu troche popracowały Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Klata to niejako mój priorytet, bo trochę nieproporcjonalnie mała więc dokładam jedną serię Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - to by popracowały też "kaptury" Biceps: [...]

Heh, przez jajbliższe 3 miesiące planuję postawię siłkę jako priorytet a kb tylko jako formę aerobów:). Nie wiem czy stosować się do Twojej porady, bo ćwiczenie tylko 2 partii a zaniedbanie reszty to także chyba nie najlepszy pomysł. Może trenować te partie troszkę częściej, np w dni nie trenigowe robić pompki i podnosic się na drążku, nie [...]

[...] z tego względu ,że ćwiczę je 3-4 seriami na każdym treningu by wymóc pompę mięśniowa i pomóc w lepszym ukrw.ieniu całego organizmu. Co do planu lubię ciężki trening ,chociaż nie wiem czy w niektórych partiach nie przesadziłem. I dodam ,że nogi , plecy , barki to priorytet. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - ł.d.z w dniu 2009-04-08 20:46:06

Zapomnialem dodac ze biegalbym jakies 5 km nie wiecej wiec chyba raczej miens i bym nie palil , dodatkowo chcialem dodac ze KB to priorytet i na silownie chcialbym chodzic dodatkowo by;lby to zwykly dodatek ktory mialby na celu podniesc troche sile etc. nie zalezaloby mi na masie ale zawsze lekki wysilek na silowni tez dawal by swoje ze te [...]

jak nogi i barki to priorytet to bym to podzielil na 2 treningi tydzień a nie tak jak z nogami zrobiłeś 20 serii na jednym treningu napewno to jest za dużo na biceps i na triceps tak samo za dużo serji a na klate bym wywalił te rozpiętki 12 dobrych serji wystarczy

[...] „trzyma się kupy" jak całkowite głupoty napisałem przepraszam 2. Czy w treningu nie za dużo (trenowałem podobnym i dawałem rade) - może jeszcze na plecy coś dorzucić w końcu priorytet 3. Jak trenować nogi co by lewa podgoniła prawą (np. tylko jedną trenować?) 4. Czy przed treningiem nie powinienem więcej zjeść? 5. Może jakieś odżywki lub suple [...]

hehe vajolet priorytet to ciasto naszczescie w te swieta nie ma za duzo kulinarnych smakolykow przynajmniej dla mnie chodz kazde mieso poza kurakiem jest dla mnie rarytasem obecnie

widzisz, dobrze mówiłem napisz jaki jest Twój priorytet przede wszystkim jakim sprzętem dysponujesz/siłka profersjonalna czy domowa itd. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-09 20:27:30

[...] sie przykładaj w poniedziałek czy kiedy tam pojdzieszz zrob "piątki" a nie 15tki, po prostu przesuwasz trening na pozniej we wtorek w zasadzie powiniebn byc szczyt mocy taa wiosłuj i podciagaj sie na drazku i MC tez dowal jak beda podstawy to se zapodasz priorytet na plegara, czywiscie taki zeby bary ostro styrac przy okazji

[...] napisales ile moge stosowac e4;p czyli 5x5 odpada? Karate trenuje tylko relaksacyjnie dla przyjemnosci, zadne sportowe kariery nie wchodza w gre. Krótko mowiac siłownia - priorytet, karate - dodatek. co do parti 2x tydzien: jak lepiej?: A pon: nogi wt: góra czw:nogi pt:góra czy B pon:klata, barki, tric wt:nogi, plecy, bic czw:jak pon pt: jak [...]

[...] do końca wszystkiego. Priorytety robimy na początku bo mamy najwięcej siły więc możemy im poświęcić najwięcej energii dla tego na samym początku atakuj górę jeżeli to twój priorytet czyli część partii mięśnia w której masz braki albo znacznie odstaje od reszty. Chyba tyle. A o żarciu nie zapominaj bo to jest najważniejsze. Aha i nie katuj [...]