priorytet

Rok stazu, 15 lat, masa 88 kg, redukcja teraz start :) Trening A Przysiady 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wioslowanie sztanga RAMPA Pompki na poreczach 3 serie Uginanie przedramion 2 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskopodrzuty sztanga RAMPA Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Wąskie Wyciskanie sztangi 4 serie Wzniosy [...]

[...] efekty i te inne sprawy, ale nie mam takowej diety, a waga cały czas stoi w miejscu albo idzie w dół. Chciałbym się dowiedzieć, czy dobrze zrobie, jeżeli ustawie diete na priorytet białka, no i węgle oczywiście też na wyższym poziomie i jakieś tam ilości tłuszczu bo wiem, że jest on takze niezbędny. Chciałbym nabrać trochę ciałka (nie fatu, [...]

[...] zrobic nowy nadal cwiczac na mase i nie wiem jak sie do tego zabrac,myslalem nad zmniejszeniem ilosci powtorzen ale zwiekszenie ciezaru ale tez nie wiem jak do tego podejsc (priorytet klata): teraz klate zrobilem planem: wyciskanie hantli lezac 12/10/8/8 -21kg,24kg,27kg,30kg wyciskanie hantli na skosie w gore 30 stopni - 18kg,21kg,24kg,27kg [...]

[...] ćwiczenia z powtorzeniami od 10-14. Myślicie, że jest sens robić coś takiego? obwod klatki- 101 biceps- 34 przedramie 30,5 pas- 88 udo-53,5 łydka- 37,2 Chciałbym wprowadzić priorytet na biceps, gdyż strasznie mnie irytuje to, że jest taki mały... Również chciałbym pozbyć się tego tłuszczu, coś poradzicie? Pozdrawiam i proszę o odpowiedź :)

[...] wiecej mieśni 21lat 69-70kg staż w kick boxing/boks 5lat Chciałbym startować w 67kg a odwodnianie żle na mnie dizała (długo dochodze do siebie) dobrze sie odrzywiam (białko priorytet, czasem tł roślinne, wegiel posiłek około tren- minimum w ciagu dnia) zastanawim sie czy jezeli chce spalic 1-2kg miesni czy nie musze zaczac ograniczac białko [...]

witam prosilbym jakiegos "fachowca :]" o rozpisanie mi dobrego treningu na barki ktory ruszy ich rozwoj bo cos ostatnio stoja w miescu, moj priorytet to srodkowy akton ktory mam slabo rozwiniety. do tej pory cwiczylem tak: wyciskanie zza karku siedzac 8,8,8,10 unoszenie sztangilek bokiem stojac 8,8,8,10 unoszenie sztangielek przodem stojac [...]

witam postanowiłem zacząć ćwiczyć po dość długiej przerwie (ponad rok) wiek: 25lat klatka: 120cm pas: 96cm obwód bicepsa 40cm waga 101 kg Zaczynam od planu FBW Mam dwa pytania: Chcę dołozyć drążek do fbw, nie wiem za bardzo gdzie , co nim zastąpić Nie chcę na jednym treningu robić martwego i przysiadów (po martwym mocno czuję nogi) Plan: Martwy [...]

Witam, sprzedam białko peak, smak ciastko z kremem, otwarte, waga 926g także prochu ok 900g. przelew na konto, 65zł wysyłka już wliczona (poczta polska, priorytet) kontakt: gg: 9619449, e-mail: [email protected] pozdro, patryk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f072586a05614b1abdfcea34c12164b1.jpg

[...] cykl masowy na no xplode i horse power no i diecie:)zastanawiam sie nad zwiekszeniem objetosci treningu tzn zawsze cwiczylem 3x w tygodniu teraz mysle nad 4 dniami.jako priorytet chcialbym ustalic barki i plecy.teraz zastanawiam sie jak zrobic podzial grup na 4 dni z uwzglednieniem priorytetu?czy dorzucic aeroby?jesli tak to ile?no i [...]

Witam mam do sprzedania 3 puszki l-glutaminy 400 g cena jaka mnie interesuje to 80 zł na puszkę koszt wysyłki to 13 zł ekonomiczna i 14 priorytet jak ktoś by się skusił na 3 szejker znanej firmy gratis. Puszki wystawiłem też na allegro na priva podeślę linka http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/fe711b14a1954eaa.html [...]

[...] mi 2 tyg, treningu, teraz mam pytanie, co robić po HST, czy robić przerwę od treningów ?, czy od razu zacząć kolejne HST, bo taki mam plan z tym że teraz chciałbym robić z priorytetem bardziej nastawionym na barki i bicepsy ponieważ zauważyłem ze w tym HST trochę je zaniedbałem - priorytet był na nogi i plecy i z efektu nawet jestem zadowolony, [...]

[...] od nowego miesiąca planuje wystartować z nowym planem treningowym, do tej pory ćwiczyłem 5dniowym splitem. Chodzi mi o plan na masę/siłę, najlepiej 5 dniowy.Może być priorytet łapy, choć nie koniecznie. Dodatkowo prosiłbym o zestaw supli do 200zl(jeżeli bd trzeba troche więcej), nie dawno skończyłem kreatyne CM3 - byłem zadowolony. [...]

[...] siłowni tylko w domu przez może 2 tygodnie.Zestaw jest taki sam jak w linku niżej.Link nie jest do mojej aukcji!Real foto na e-mail.Możliwość wystawienia na allegro.Wysyłka priorytet 25zł ; ekonomiczna 21zł.Koszt Hantli to 45zł. Gdyby co to łapać na gg-6196108 lub tutaj w temacie pisać. [...]

[...] jest odpowiedni Pon - Plecy, biceps, INTERWAŁ Wt - Klata, triceps, brzuch Śr - Nogi, INTERWAŁ Czw - rower 1h-1,5h na dworze Pt - Barki, (bic, tric ) - skromna superSeria (priorytet),INTERWAŁ 3 dni w tygodniu PO treningu wykonuje interwały a wyglądają one tak: Orbitrek 2 min rozgrzewki * 15 sekund SPRINT - 45sek normalna "jazda" i takich 8 [...]

Mam 50 lat i 10-cio letni staż. Trenuję 4 razy w tygodniu. Klatka triceps, grzbiet biceps, nogi barki, priorytet (obecnie ramiona). Chciałbym przygotować się do lokalnych zawodow w wielokrotnym wyciskaniu sztangi 100 kg, No i tutaj problem jak ułożyć plan treningowy. Wiem że muszę popracować nad wytrzymałością siłową ale nie bardzo wiem jak mam to [...]

Jezeli mam taki plan na klatke (priorytet-peprawa siły): 1.Wyciskanie sztangi płasko 8/6/6/6 2.Wyciskanie sztangi skos (głowa w górę) 6/6/6 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 8/6/6 to czy wskazana jest zamiana na taki plan? 1.Wyciskanie sztangi płasko 8/6/6 2.Wyciskanie sztangi skos (głowa w góre) 6/6 3.Wyciskanie [...]

[...] -poprawa kondycji -poprawa techniki uderzen w worek Odnosnie podciagania na drazku to nie potrafie sie podciagnac prawidlowo ani razu.I wlasnie chce ustawic to na priorytet.Prosilbym o jakies porady nt jak ulozyc plan treningowy.Dodam ze ZNAM cwiczenia jakies mozna wykonywac w domu wiec nie chce linkow z tymi cwiczeniami.Prosze o [...]

[...] vs CP+TCM. Zakładamy dobrą diete i trening przy obydwu kombinacjach oraz taka ilosc suplemntów aby wystarczyły na 6-8 pełnych tygodni cyklu. Prosze nie brac pod uwagę kosztów suplementacji oraz innych wariantów. Czyli reasumujac dajemy równe szanse obydwu wariantom i dla którego mozna sie spodziewac lepszego efektu. Cel: priorytet masa (+ siła).

[...] akceptowalny Pon: Klata - Triceps - Brzuch Środa - i tego dnia tyczy się moje pytanie Nogi (przysiady oraz wykroki) potem 3 ćwiczenia na barki i delikatnie biceps z trickiem po to żeby ustawić je jako priorytet i żeby były 2 krotnie ćwiczone w tygodniu, bo słabo rosną :( Piątek: Plecy - Biceps - Brzuch Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi !

Wklejam do oceny plan, którym chcę polecieć przez następny miesiąc, może nieco dłużej. Ma być priorytet na klatkę i barki, ale jako, że bardzo mi leży fbw, więc starałem się jakoś to pogodzić. 1) klatka ciężko, barki lekko 2) przysiady + reszta ciała 3) barki ciężko, klatka lekko 4) mc + reszta ciała Nie rozdrabniam się na poszczególne ćwiczenia, [...]